Squat, alt bedeninizi ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biridir, bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırabilir ve sindirim dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar bu egzersizi yaptıktan sonra sıklıkla alt veya üst sırt ağrısı yaşarlar. Nedenmiş? Nasıl önlenir? Buradaki cevaba bakın.
Squat neden bel ağrısına neden olur?
Squat hareketleri doğru yapılmalı ve doğru teknik uygulanmalıdır. Ya eklemleriniz hedef olacaktır. Squat yaparken sıklıkla yapılan ve fark edilmeyen birçok hata vardır.
Bunlardan biri, squat sırasında mideyi bastırmadığınız veya tutmadığınız zaman. Bu, vücudu dik tutmaya çalışırken sırtın dönmesine neden olabilir ve bu da sırt ağrısına neden olabilir.
Sadece bel ağrısına neden olmaz, dikkatsizce yapılan ağız kavgası da diz yaralanmalarına neden olabilir. Bu, çömelirken ayaklarınızın konumuna dikkat etmediğinizde olur.
Ayaklarınız doğru konuma bakmıyorsa, bu kalça ve dizlerinizin yaralanma riskini artırabilir. Çünkü bu, diz bağlarına aşırı baskı uygulayarak dizinizin sallanmasına ve sırtınızın yanlış şekilde kavislenmesine neden olabilir. Sonunda vücudun şeklini bozar ve aynı anda hem alt hem de üst sırt ağrısına neden olur.
Bazen, bazı squat varyasyonları da sırt ağrısına neden olabilir. Bunlardan biri halter backquats. Sırtınıza yük bindirdiğiniz için çok ağır olursa omurgaya aşırı baskı yapmış olursunuz.
Back squat, squat'ın uzun bir varyasyonudur ve bir kişi doğru bölgelerde (orta sırt, omuzlar, kalça fleksörleri) gerekli hareketi takip etmezse, sırt yaralanmasına neden olabilir. Yani bu hareketi yapmak istiyorsanız öncelikle temel squat hareketinde ustalaşmalısınız.
Sırtınızı incitmemek için doğru squat yapma rehberi
Squat yaptıktan sonra bel veya sırt ağrısı çekiyorsanız, bu, hareketinizi ve pozisyonunuzu iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Doğru çömelme tekniği (kaynak: Healthline) İşte doğru squat nasıl yapılır.
- Dik durma pozisyonunda başlayın.
- Ayakları kalça genişliğinde açık durun
- Dengeyi korumak için kollarınızı öne doğru kaldırırken, sırtınızı geriye doğru iterek vücudunuzu olabildiğince alçaltın.
- Alt bedeniniz yere paralel olmalı ve göğsünüz kambur değil, uzanmış olmalıdır. Ardından kısaca kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Oturur ya da çömelir gibi vücudunuzu alçaltırken, kalça eklemindeki hamstringler uzar ve diz eklemini kısaltır.
- Aynı zamanda, üst sırt kasları gerilir, bu da gövdenizi düz tutmanıza yardımcı olur, böylece sırtınız bükülmez.
Squat yaparken sırt ağrısı nasıl önlenir?
Aslında, hareketleri yaparken kesin ve doğru olduğunuz sürece sırt ağrısı korkusu olmadan squat yapabilirsiniz. Bir şekilde, ön ağız kavgası veya kadeh ağız kavgası gibi hafif ağız kavgası varyasyonları yapabilirsiniz.
Front Squat (kaynak: Men's Health) 
Goblet Squat (kaynak: Men's Health) İşte sırtınızı incitmemeniz için çömelme egzersizleri için diğer ipuçları.
- Bir çömelmeye başlamadan önce, daha dik bir pozisyon sırtınızdaki stresi azaltacağından, ayaklarınızın öne baktığından ve göğsünüzün yukarı veya düz olduğundan emin olun.
- Kendi başınıza squat yapmaktan emin değilseniz, squat varyasyonlarınızı doğru şekilde vermek ve doğru değilse hareketlerinizi düzeltmek için profesyonel bir eğitmenle bu egzersizi yapabilirsiniz.
- Egzersizleri bir arada yapmak da egzersiz seçiminiz olabilir. Yoga, pilates veya tai chi dersleri almayı deneyin.
Squat yaptıktan sonra sırt ağrısı çekiyorsanız ve uzun süre iyileşmezse. Sırtınızda bir sorun olduğundan emin olmak ve uygun tedaviyi almak için doktorunuza başvurmanız en iyisidir.
