Vücuttaki bağırsakların her zaman yiyecekleri itmek için hareket edeceğini biliyor muydunuz? Bu sürece peristalsis denir. Peristalsis ile ilgili sorunlar tembel bağırsak sendromu adı verilen bir bozukluğu tetikleyebilir.
Peristalsis hakkında daha fazla bilgi edinin
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, sindirim sistemi, önemli besinleri almak için her gün tükettiğimiz yiyecek ve içecekleri işlemek için çalışmaya devam edecek.
Bağırsaklar karbonhidratları basit şekerlere parçalayacak, proteinleri amino asitlere dönüştürecek ve yağları yağ asitlerine ve gliserole basitleştirecektir.
Tüm bu besinler vücudun düzgün çalışması ve oluşabilecek hasarları onarması için gereklidir. Protein de dahil olmak üzere gıda besinlerini parçalama işlemi peristalsis yardımı olmadan mümkün değildir.
Peristalsis, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca ilerletmek için kasılan kasların hareketidir. Peristalsis, yemek borusu, mide ve ince bağırsak ve kalın bağırsaktaki kasları içerir.
Peristalsis ile, yiyecekler sindirilmek için sindirim sistemi boyunca seyahat edebilir ve sonunda dışkı şeklinde atılması gerekene kadar kullanılabilir.
Tembel bağırsak sendromunun peristaltik hareket bozuklukları belirtisi
Peristalsis sindirim için çok önemlidir, ancak bazen düzgün çalışmaz. Kabızlık veya ishalin ortaya çıkması, sindirim sisteminizdeki peristaltik hareketlerle ilgili bir sorun olduğuna dair bir işarettir ve bunlardan biri tembel bağırsak sendromudur.
Tembel bağırsak sendromu olan kişilerde, yiyecekleri taşımak için yavaş çalışan bağırsaklar bulunur. Bu nedenle bu sendroma sıklıkla yavaş bağırsak sendromu da denir.
Her yemek yediğinizde, sindirim sistemindeki sinirler, yiyeceklerin hareket etmesi için peristalsis yapmak için sindirim sistemi kaslarına sinyaller gönderir.
Ne yazık ki tembel bağırsak sendromu olan kişilerde peristaltizm bloke olur, böylece bağırsak kaslarının hareketi zayıflar ve yavaşlar. Sonuç olarak, yiyecekler tamamen parçalanamaz.
Sindirilmemiş gıdaların birikmesi sonunda bağırsaklarda sertleşecek ve kabızlığı tetikleyecektir.
Tembel bağırsak sendromu, uzun süreli kabızlık olarak da bilinir. Ana neden, uzun süre lif alımının olmamasıdır.
Bağırsak peristaltizmine bağlı sendrom, özellikle anoreksiya nervoza ve bulimia olmak üzere yeme bozukluğu olan kişilerde de sıklıkla görülür. Aşırıya ve hatta bağımlılığa kasten müshil kullanırlar.
Kilo alımını önlemek için yiyecekleri çıkarmak için laksatifler kullanılır.
Ayrıca IBS (irritabl bağırsak sendromu) olan kişilerde yavaş bağırsak sendromu da yaygındır.), Uyuşturucu kullananların yanı sıra sıkı diyet yapanlar.
Peristaltik bağırsak hareketi bozukluklarının üstesinden nasıl gelinir?
Rahatsız peristaltik bağırsak hareketlerinden kaynaklanan kabızlıkla nasıl başa çıkılacağı, neden olan faktöre bağlı olacaktır. Genel olarak, bu sendromun günlük lif ihtiyacını karşılamak için yüksek lifli bir diyetle üstesinden gelinebilir.
Diyetinize lif açısından zengin yiyecekler ekleyin, örneğin:
- Meyveler: muz, elma, armut, erik, çilek
- Sebzeler: brokoli, havuç, lahana, pokcoy, karnabahar
- Tahıllar: keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği
- fındık: badem
- Tam buğday ekmeği veya chia tohumu
Bu diyetteyken, süt ürünleri ve lif içeriği çok düşük olan diğer gıdaların tüketimini sınırlayın. Sindirimi iyileştirmek için yoğurt, kefir, kimchi veya tempeh gibi probiyotik içeriği yüksek gıdalarla değiştirin.
Bu süre zarfında da normalden 2-4 bardağa kadar daha fazla su içmeniz gerekir. Kabızlık sırasında su alımını artırmak, dışkıyı yumuşatarak daha kolay geçmesini sağlayabilir.
Egzersiz sindirime yardımcı olur
Lif ve probiyotikler açısından zengin bir diyet benimsemeye ek olarak, tembel bir bağırsağın üstesinden gelmek için hafif bir egzersiz rutinine de ihtiyacınız var. Egzersiz, mideye giden kan dolaşımını kolaylaştırır, böylece peristaltik hareketiniz daha yumuşak olur.
Sindirimi iyileştirebilen egzersiz, nefes almayı ve kalp atış hızını artıran hafif aerobiktir.
Daha iyi kalp ve akciğer zindeliği, daha düzgün kan akışıyla sonuçlanır, böylece daha verimli bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Kabız olduğunuzda yapabileceğiniz aerobik egzersiz örnekleri, her gün 10 ila 15 dakika yürümek veya koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya aerobik egzersizidir.
bir doktora görün
Diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirdikten sonra bile kabızlık sorununuz devam ediyorsa doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki durumlarla karşılaşırsanız derhal doktorunuzu arayın:
- Bağırsak hareketiyle geçmeyen şiddetli mide ağrınız var
- Yüksek ateşin eşlik ettiği ishaliniz var
- Titreme, kusma ve baş dönmesi ile birlikte ishal
- Bir haftadan uzun süren zor bağırsak hareketlerine sahip olmak
Durumun kötüleşmemesi ve komplikasyonlara neden olmaması için doktorun tedavisini geciktirmeyin.
