Siz farkında olmadan her gün stresi tetikleyebilecek çeşitli şeylerle karşı karşıya kalabilirsiniz. Trafik sıkışıklığından kaynaklanan stresten, ortaklarla kavgalardan veya iyileşmeyen finansal sorunlardan kaynaklanan stresten başlayarak. Genel olarak yönetilebilir olmasına rağmen, sonsuz stresin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve bunlardan biri psikosomatik bozukluklara neden olur. Bu durumu mu merak ediyorsunuz? Aşağıdaki incelemede daha fazlasını okuyun.
Psikosomatik (psikosomatik) nedir?
Psikosomatik, fiziksel anlamına gelen "psyche" ve beden anlamına gelen "soma" kelimelerinden gelir. Psikosomatik veya psikosomatik, bir kişinin hissettiği düşünce ve duygular sonucunda ortaya çıkan fiziksel semptomların şikayetlerini ifade eden bir terimdir.
Ne yazık ki, bazı insanlar hala bu durumun neden olduğu semptomların hayali olduğunu veya gerçekte olmadığını düşünüyor. Bunun nedeni, şikayet edilen semptomların muayene yapıldıktan sonra herhangi bir fiziksel anormallik göstermemesidir.
Bu da hastanın hemen doktora gitmemesine ve çok geç tedavi görmesine neden olur. Aslında hissedilen fiziksel belirtiler gerçektir ve diğer hastalıklar gibi tedavi gerektirir.
Psikosomatik bozukluklar stres ve kaygıdan kaynaklanabilir veya şiddetlenebilir. Örneğin, depresyonu olan kişiler, özellikle stres ve kaygıyı gerektiği gibi yönetemedikleri için bağışıklık sistemleri zayıfladığında psikosomatik belirtiler yaşayabilirler.
Düşünceler ve duygularla psikosomatik ilişkiler Michigan Medicine web sitesinde açıklanmıştır. Beyin, sağlığa faydalı olan çeşitli kimyasallar üretir. Örneğin ağrıyı giderebilen endorfinler veya vücudun zayıf bağışıklık sistemini güçlendirebilen gama globulin maddeleri. Üretilen tüm maddeler büyük ölçüde düşüncelerinize ve duygularınıza bağlıdır.
Vücudunuz ağrı hissettiğinde, ancak yine de olumlu düşünürseniz ve daha iyi hissettiğinize inanırsanız, beyniniz iyileşmeye yardımcı olması için daha fazla endorfin üretecektir.
Öte yandan, düşünceleriniz ve duygularınız olumsuz olma eğilimindeyse, beyniniz vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak kimyasallar üretmez. Bunun yerine vücut, kalp atış hızını hızlandıran, kan basıncını artıran ve kasları gerginleştiren hormonları serbest bırakacaktır. Bu durum sonuçta vücutta semptomlara neden olur.
Psikosomatik belirti ve bulgular nelerdir?
Psikosomatik bir kişi, genellikle çeşitli semptomlar yaşayabilir:
- Midede "kelebekler uçuyor" hissi var.
- Kalp normalden daha hızlı atıyor.
- Terli avuçlar.
- Vücudun kasları gerilir ve bu da kas ağrısına neden olur.
Ek olarak, neden olan bazı semptomlar, hastanın cinsiyetine de bağlı olabilir. Kadınlar, yeterli uyku, sinirlilik, gaz ve düzensiz adet döngülerine rağmen vücut yorgunluğu belirtilerini daha sık bildirirler. Öte yandan, erkekler daha fazla göğüs ağrısı, artan kan basıncı ve cinsel dürtüde azalma yaşarlar.
Psikosomatik bozuklukların belirtileri de yaş faktöründen bakıldığında farklılık gösterebilir. Çocuklar ve ergenlerin hazımsızlık yaşama olasılığı daha yüksektir. Yaşlılar ya da yaşlılar, genellikle daha önce sahip oldukları hastalığın şiddetini yaşarlar.
Spesifik olmayan belirti ve semptomlar, hem hasta hem de doktorun bu durumu tespit etmesini zorlaştırır. Psikosomatik nedeniyle semptomları kötüleşen bazı hastalıklar sedef hastalığı, egzama, yüksek tansiyon ve kalp hastalığıdır.
Psikosomatik hastalığın çeşitli nedenleri
Psikosomatik hastalığın ana nedeni, stres ve kaygıya neden olan olumsuz düşünce ve duygulardır. Ancak, tüm stresin kötü olmadığını bilmelisiniz. Vücudunuzu daha enerjik yapan pozitif bir stres türü olan eustress adı verilen bir stres türü vardır. Adrenalin pompalayan sporlar yaparken bu stresi yaşayabilirsiniz.
Temel olarak stres, vücudun sinyallerini "dövüş ya da kaç" modunda aktive ediyor gibi görünüyor. Bu şekilde, tehlikeli bir tehdidi önleyebilirsiniz. Örneğin, önünüzden geçen bir kedi gördüğünüzde hızlı bir şekilde fren yapabilirsiniz.
Ancak, herkes stresi iyi yönetemez. Sonuç olarak, vücutta stres birikir ve sonunda psikosomatik bozuklukların semptomlarına neden olabilecek endişe veya korkuya neden olur.
Günlük yaşamda kronik bir hastalık teşhisi konmak, boşanmak, sevdiğiniz biri tarafından terk edilmek, işten çıkarılmak veya mahallenizi taşımak gibi stres ve kaygıya neden olabilecek pek çok şey vardır.
Psikosomatik belirti ve semptomlarla nasıl başa çıkılır?
Muayene yapıldıktan ve doktor belirtileri psikosomatik bozukluk olarak teşhis ettikten sonra, doktor sizi bir psikiyatriste yönlendirebilir veya belki doktor tedavinize yardımcı olması için bir psikolog/psikiyatrist ile de çalışabilir.
Belirtileri azaltmak için stresi yönetmeyi öğrenmeniz önerilebilir. Ancak süreç uzun zaman alırken hissedilen fiziksel semptomların tedavi edilmesi gerekir.
Örneğin, boyun ağrınız varsa, doktorunuz ağrı kesici ilaç yazacak ve stressiz bir yaşam tarzı değişikliği ile birlikte sorunlu bölgeye masaj yapacaktır. Bu antidepresanların ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabileceği göz önüne alındığında, depresyon için ilaç kullanımı düşünülebilir.
Psikosomatik bozukluğu olan hastalarda stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan yaşam tarzı uygulamaları şunlardır:
1. Aktif olarak hareket etmek
Düzenli egzersiz gibi aktif olmak, endorfin salınımını uyardığı için stres ve kaygıyı azaltabilir. Jogging, yoga, bisiklete binme ve yavaş yürüyüşlere kadar sevdiğiniz çeşitli spor türlerini seçebilirsiniz. Bununla birlikte, semptomları kötüleştirmemek için yapmaktan rahat olduğunuz egzersiz türünü seçin.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Diyetin iyileştirilmesi, psikosomatik bozukluğu olan hastalarda stresin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Çünkü sağlıklı beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeyi sağlamanın yanı sıra hazımsızlık semptomlarının şiddetini ve tansiyonu düşürmeyi de önleyebilir.
Meyve, sebze, kuruyemiş ve kepekli tahılların tüketimini artırın ve alkol ve sigaradan kaçının. Daha sonra sorun yaratmamak için porsiyon ve yemek saatlerinin de doğru olduğundan emin olun.
3. Yeterince uyuyun
Aktif olmanın yanı sıra, onu yeterince dinlenme ile dengelemeniz gerekir. Bunun nedeni, uykusuzluğun ruh halinizi daha da kötüleştirebilmesi ve strese yatkın olmanızdır. Her gün erken yatmaya ve erken kalkmaya çalışın.
Daha rahat olmak için oda sıcaklığını ve aydınlatmayı ayarlayın. Ayrıca yastığın konumunun konfora uygun olduğundan emin olun ve odanın temizliği her zaman korunur.
4. Size en yakın olanlarla bağlantı kurun
Stresli olduğunuzda ve depresif hissettiğinizde, karşı karşıya kaldığınız çeşitli çatışmalara dalmış olarak yalnız başına daha fazla zaman geçirmek isteyeceksiniz. Ne yazık ki, bu eylem aslında stresi daha da kötüleştirir ve psikosomatik tedaviyi daha az etkili hale getirir.
Peki ne yapmalı? En iyi seçenek, aileniz veya arkadaşlarınız olsun, çevrenizdeki insanlarla iletişim halinde kalmaktır. Tüm şikayetlerinizi dile getirme yeriniz olabileceği gibi, sağladıkları destek sayesinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
