Uyku vücudunuz için bir ihtiyaçtır. Ne yazık ki, bazı insanlar hala uykusuzluktan şikayet ediyor. Bu durumla baş etmenin en kolay yolu uyku hijyeni uygulamaktır. Tedaviyi takip etmek veya uyku hapı almak gibi bir doktor tedavisi ile de olabilir. Ancak, uykusuzluğun üstesinden gelebilecek doğal uyku hapları seçeneği var mı?
Uykusuzluğu tedavi etmek için doğal uyku hapları seçimi
Sürekli uyumakta zorluk çekmek sadece gözlerinizi uykulu yapmaz. Uzun vadede, uyku eksikliği genel vücut sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kolayca hastalanmaktan, can güvenliğini tehdit edebilecek kazalara eğilimli olmaya kadar.
Doktorunuz genellikle uykusuzluğu tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi almanızı, uyku hapları veya melatonin içeren takviyeleri almanızı önerir.
Bununla birlikte, aşağıdakiler gibi doğal (bitkisel) uyku hapları almak gibi düşünebileceğiniz başka yollar da vardır:
1. Kediotu kökü
Kediotu, Avrupa ve Asya'nın bazı bölgelerinden gelen bitkisel bir bitkidir. Kediotu kökü, yıllardır anksiyete, depresyon, menopoz ve uyku güçlüğü semptomlarını tedavi etmek için doğal bir çare olarak kullanılmıştır. Evet, uykusuzluk çekenleriniz için bu doğal bitkisel ilaç yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma ayrıca yatmadan önce 300-900 mg kediotu almanın uyku kalitesini iyileştirirken uykululuğu daha hızlı tetikleyebileceğini bildirmiştir. Bununla birlikte, bu çalışmanın tüm sonuçları, beyin dalgaları ve kalp atış hızı dahil olmak üzere uyku sırasında alınan objektif ölçümlere bağlıdır.
Yayınlanan araştırma Amerikan Tıp Dergisi Kısa süreli kediotu alımının yetişkinler için hala güvenli kabul edildiğini belirtir. En önemlisi kediotu kökü hamile ve emzikli kadınlar tarafından tüketilmemelidir.
Yine de bu doğal uyku haplarının baş ağrısı, baş dönmesi ve hazımsızlık gibi yan etkilerini bilmeniz gerekir.
2. Papatya çayı
Kediotu kökü dışında, bitkisel uyku ilacı olarak papatyayı da tercih edebilirsiniz. üzerine yapılan bir araştırmaya göre İleri hemşirelik dergisi Papatya çayının yeni doğum yapmış annelerde uyku problemlerini azaltabileceğini gösteriyor.
Papatyanın sakinleştirici etkisi bedeni ve zihni rahatlatabilir, böylece yeni doğum yapmış annelerin uyumasını kolaylaştırır.
Papatya çayı, hassas kişilerde uykusuzluğa neden olabilecek kafein içeren çay yapraklarından farklıdır. Bu çay, kurutulmuş papatya yapraklarından, çiçeklerinden ve saplarından yapılır ve daha sonra bal ve limon suyu ilave edilerek sıcak su ile demlenir.
4. Lavanta
Doğal uyku hapları her zaman tüketebileceğiniz yiyecek veya özler şeklinde değildir. Bu lavanta gibi aromaterapi yağları şeklinde de olabilir.
2015 araştırması Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi 2 hafta boyunca düzenli olarak lavanta esansiyel yağını soluyan katılımcıların kolayca uykuya daldıklarını ve gece uyanamadıklarını bildirdiler. Araştırmacılar bu etkinin linalool bileşeninden geldiğini söylüyor.
Bileşenler, beyni rahatlatmak için beyin kimyasalı GABA ile etkileşime girer, böylece uykuyu engelleyen kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Gıdalar glisin içerir
Glisin, vücudun sinir sisteminin çalışmasında önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Öte yandan, dergilerde yapılan çalışmalar nöropsikofarmakoloji Bu maddenin, uyanma ve uyuma zamanını düzenleyen vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi geri yükleyebileceğini gösterdi.
Bunu, beynin sirkadiyen ritimleri kontrol eden kısmı olan suprakiazmatik çekirdekteki (SCN) NMDA reseptörlerini aktive ederek yapar. Bu şekilde sirkadiyen ritminiz daha iyi çalışabilir ve sizin de daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
Peki, glisinin özelliklerinden, onu doğal bir uyku ilacı olarak kullanabilirsiniz. Bu maddeyi balık, sığır eti, soya fasulyesi ve tavuk gibi çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz.
5. Melatonin içeren yiyecekler
Melatonin, sirkadiyen ritimlerin performansını desteklemekten sorumlu bir hormondur. Melatonin ile iyi uyuyabilirsiniz. Vücudunuzdaki bu hormonun üretimi bozulabilir ve uyku sorunu yaşamanıza neden olabilir.
Bu hormonu sadece doğal olarak değil, mantar, kiraz, süt, badem ve ceviz gibi gıdalardan da alabilirsiniz. Mantarları işleyerek sağlıklı bir diyete, sütü atıştırmalık veya kahvaltıya, kirazları ve kuruyemişleri atıştırmalık olarak işleyebilirsiniz.
6. Tutku çiçeği
Doğal bir uyku ilacı olarak kullanabileceğiniz son bitkisel bitki çarkıfelek çiçeğidir (Passiflora incarnata). Hayvan temelli araştırmalar, bu bitkinin aktif bileşenlerinin SWS'yi (yavaş dalga uykusu) veya yavaş dalga uykusunu veya derin uyku olarak bildiğiniz şeyi indükleyebileceğini göstermektedir.
Uyku ile ilgili faydaları da uykunun tansiyonu yükselten, göz hareketlerinin hızlı ve huzursuz olduğu, rüya görebileceğiniz evresi olan REM uyku evresinin oluşmasını engellemektir.
Doğal uyku hapı almadan önce dikkat etmeniz gerekenler
Araştırmalar, yukarıda listelenen doğal uyku haplarının potansiyelini gösterse de, ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmak hala önceliğinizdir. Bunun nedeni, bazı ilaçların benzodiapinler, alkol ve antidepresanlar gibi diğer maddelerle reaksiyona girebilmesidir.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek sadece bitkisel ilaçları tek başına alarak yapılamaz. Ayrıca artık uykusuzluğunuz olmaması için destekleyici bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir. Örneğin, düzenli olarak erken yatıp sabah erken kalkmak, kahve içmekten veya yatmadan önce akşam yemeği yemekten kaçınmak ve yatak odasında cep telefonu oynamaktan kaçınmak.
Ayrıca yatmadan önce gevşeme terapisi uygulayabilir veya daha iyi uyumak için alternatif akupunktur tedavisini deneyebilirsiniz.
