Hamileyken, yediğiniz her şey sadece kendi vücudunuzun sağlığını korumak için değil, aynı zamanda anne karnındaki bebeğiniz için de önemlidir. Hamile kadınlar için diyette olması gereken önemli besinlerden biri de B vitamini kompleksidir. Gerçekten de, sağlıklı bir hamileliği desteklemek için hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki inceleme ile öğrenin!
B vitamini kompleksinin hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Belki B1 vitamini, B2 vitamini ve B12 vitamini gibi 8 çeşit B vitaminine az çok aşinasınızdır.
Eh, B vitamini kompleksinin (kompleks) kendisi, çeşitli B vitamini türlerinin bir kombinasyonudur.
B vitamini kompleksi, hamile kadınların hamilelik sırasında yerine getirmesi gereken önemli besinlerden biridir. Bu nedenle, bu konuda hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını unutmayın.
Bu vitamin 8 farklı B vitamini türünden oluştuğu için faydaları da farklılık gösterecektir.
Açık olmak gerekirse, B vitamini kompleksinin (kompleks) hamile kadınlar için tür açısından faydaları şunlardır:
1. B1 Vitamini
Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, hamile kadınlar ve fetüsler için iyi olan bir vitamin türüdür.
Hamile kadınlar için bir B vitamini kompleksi alımı, bebeğin beyin, sinir sistemi ve kalbinin gelişimini optimize etmede önemli bir rol oynar.
Beslenme Yeterlilik Oranına bakılırsa, hamile kadınların her gün yaklaşık 1,4 miligram (mg) B1 vitamini alımına ihtiyacı vardır.
Hamile kadınlar bu B1 vitamininin ihtiyaçlarını aşağıdakileri tüketerek karşılayabilirler:
- Fındık
- Yulaf
- Somon
- mantar suyu
- buğday makarna
- B1 vitamini ile güçlendirilmiş (güçlendirilmiş) ekmek veya tahıl
2. B2 Vitamini
Yeterli B2 vitamini (riboflavin) alımı, hamilelik sırasında cildinizin daha parlak ve parlak görünmesini sağlayabilir.
Hamilelik sırasında yüksek tansiyonunuz varsa, henüz endişelenmek için acele etmeyin.
Her gün düzenli olarak B2 vitamini içeren besin kaynaklarını tükettiğiniz sürece preeklampsi riski mümkün olduğunca erken önlenebilir.
Bu vitamin B kompleksinin hamile kadınlar için faydalarından yararlanmak için karşılanması gereken günlük B2 vitamini ihtiyacı günde 1.4 mg'dır.
B2 vitamini veya riboflavin vücut tarafından depolanmadığı için çeşitli besin kaynakları tüketmeniz gerekir.
B2 vitamini içeriği hamile kadınlar için aşağıdakiler gibi gıda kaynaklarında bulunabilir:
- Kuşkonmaz, brokoli, ıspanak, havuç gibi sebzeler
- badem fındık
- Tatlı patates
- Havuç
- Yulaf
- sıcaklık
- Peynir
- Süt
- Yumurta
5. B6 Vitamini
B6 vitamini veya piridoksin, anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin ve beyninin gelişimini iyileştirmek için çok önemlidir.
Bunun nedeni, hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin bir kısmının, norepinefrin ve serotonin hormonlarının üretimini uyarmaktan sorumlu olmasıdır.
Her iki hormon da optimal vücut metabolizmasını sağlamak için sinyal taşıyıcıları olarak hareket eder.
Hamilelik sırasında sıklıkla mide bulantısı ve kusma yaşayanlarınız için sabah rahatsızlığı, B6 vitamini alımı ilaçlardan biri olabilir.
Bu konuda hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin tüm faydaları, aşağıdakiler gibi daha fazla yiyecek yiyerek elde edilebilir:
- Muz
- pençe
- buğday gevreği
- Avokado
- kırmızı pirinç
- Fındık
Hamilelerin ihtiyaç duyduğu B6 vitamini ihtiyacı aslında çok az yani günde 1.9 mg.
Yine de, ihtiyaçlarının karşılanması için her zaman sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.
6. B7 Vitamini
Hamilelik sırasında sık sık kırılgan tırnaklar, kaşıntılı cilt ve saç dökülmesinden şikayet edenler için B7 vitamini veya biyotin alımını artırmayı deneyin.
Sadece bu değil, bu B kompleks vitaminlerinden birinin alımı, hamilelik sırasında fetal büyümeyi optimize edebildiği için hamile kadınlara da fayda sağlar.
Aslında, hamilelik sırasında B7 vitamini ihtiyacı oldukça küçüktür, yani günde 30 mikrogram (mcg).
Ama aslında, hala B7 vitamini eksikliği yaşayan birkaç hamile kadın değil.
Vücutta B7 vitamini alımının korunması için biyotin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemeniz önerilir, yani:
- Buğday
- Süt
- Kalıba dökmek
- arı sütü
- Karnabahar
- Yulaf
- Avokado
- Yumurta sarısı
- Patates
- Peynir
- Tavuk eti
- soya fasulyesi
- Brokoli
7. B9 Vitamini
Tüm B vitamini kompleksi içinde folik asit olarak bilinen B9 vitamini hamile kadınlar için en önemli role sahiptir.
Hamilelik sırasında folik asit ihtiyaçlarının karşılanması preeklampsi riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca Mayo Clinic'e göre yeterli folik asit, bebeklerde çeşitli doğum kusurları riskini de azaltabilir.
Folik asit eksikliği olan bebekler, bebeklerde yarık dudak, kalp kusurları ve nöral tüp kusurları (spina bifida) geliştirme riski altındadır.
Hamileler için bu B vitamini kompleksinin (kompleks) faydalarından yararlanmak için günlük B9 vitamini alımını her gün 600 mcg kadar karşılayın.
B9 vitaminini aşağıdakiler gibi gıda kaynaklarında bulabilirsiniz:
- mercimek
- B9 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar
- Fındık
- Yumurtalı erişte
- Avokado
- Ispanak
- Kuşkonmaz
- sığır karaciğeri
8. B12 Vitamini
Hamilelik sırasında B12 vitamini alımı, sinir sisteminizin sağlığını korumada önemli bir rol oynar.
Folik asit ile birleştirildiğinde, bu B kompleksi vitamini, doğmamış bebeğinizde doğum kusurları ve nöral tüp kusurları riskini daha da azaltabilir.
Bu B kompleksi vitaminin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için her zaman günde 4.5 mcg kadar B12 vitamini ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.
B12 vitamini çeşitli gıda türlerinde bulunur, yani:
- Soya sütü dahil soya fasulyesi
- Balık
- Kümes hayvanları
- Yumurta
- Süt
- yoğurt
Doğal bileşenlere ek olarak, B vitamini kompleksinin hamile kadınlar için faydaları aslında daha pratik takviyelerle de elde edilebilir.
Bununla birlikte, sağlık durumunuza göre doğru takviye türü ve dozu hakkında önce doktorunuza danışmalısınız.
