Mide ülseriniz var mı? Midenize koyduğunuz şeyin mide ekşimesine neden olabileceğinden endişeleniyor musunuz? Bazı yiyeceklerin midenin daha fazla mide asidi üretmesine neden olduğu ve bu da mide ekşimesini tetikleyebileceği doğrudur.
Küçük öğünler yemenin ve yemek yedikten hemen sonra uzanmaktan kaçınmanın yanı sıra, mide ekşimesi semptomlarınızı hafifletmek için bazı ipuçları burada.
1. Şekerli içecek ve karbonhidrat tüketimini sınırlayın
Çok fazla karbonhidrat ve şeker içeren yiyecekler yemek mide ekşimesinin ana nedenidir. Düşük karbonhidratlı bir diyetle mide ekşimesi kolayca giderilebilir Düşük mide asidi ve çok fazla karbonhidrat, üst karın ağrısının temel nedenleridir. Karbonhidratlar midede fermente olabilir ve gaz oluşturabilir, böylece midedeki basıncı artırarak şişkinlik, gaz, ağız kokusu ve hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca bağırsaklardaki diğer sindirim problemlerini daha şiddetli hale getirebilir.
Ne içersin? Çaylar, tatlılar, meyve suları ve milkshakeler, özellikle asidik olmayan meyve içecekleri.
2. Daha geleneksel yağlar ve protein tüketin
Geleneksel yağlar ve proteinler daha fazla besine sahiptir. Ayrıca şekerli yiyecekler ve rafine karbonhidratlar yeme arzunuzu da azaltırlar. Yağın sindirim sisteminin astarı üzerinde sihirli bir anti-inflamatuar etkisi vardır ve protein sindirime yardımcı olur. Hidroklorik asit, Pepsin gibi protein sindirimine yardımcı olan enzimleri aktive eder.
Daha fazla protein yiyerek, midenizdeki fazla mide asidi yemek borunuza gitmek yerine proteini sindirmek için kullanılabilir.
Ne yemelisin?
- Yabani veya otlayan hayvanlardan elde edilen et
- Balık
- Organik yumurtalar
- Gerçek süt ve kültür sonuçları (eğer tolere edilirse)
- Fındık ve tam tahıllar
- Kaliteli yağ (hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, sızma zeytinyağı)
3. Diyetinizdeki glüten miktarını sınırlayın
Yukarıdaki ipuçları yardımcı olmazsa, glutensiz yiyecekler yemek yeterli bir seçenek olabilir. Gluten, buğdayda bulabileceğiniz temel proteindir. Gluten, sindirim sisteminiz için zor olan birkaç karmaşık protein içerir. Bazı insanlar, buğday ve glüten ürünlerinin çeşitli şekillerde yapıldığını ve bunun vücudumuzda kötü etkilere neden olabileceğini söylüyor. Glutensiz bir diyet enerjide azalmaya neden olabilir. Glutensiz bir diyetin iki haftalık denemesiyle başlayabilirsiniz. Bu, mısır gevreği, krep, ekmek, makarna, pizza, kek, simit, cips ve kek olmadığı anlamına gelir.
Gluten yerine geçebilecek yiyecekler nelerdir? Yulaf ezmesi mideniz için daha tolere edilebilir. Bu yiyecekler glutenli yiyeceklerle hemen hemen aynı dokuya sahiptir ve çok doyurucudur.
4. Fermente yiyecek ve içeceklerden yararlanın
Daha fazla fermente yiyecek ve içecek yerseniz sindiriminiz iyileşebilir. Mideniz, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan faydalı bakterilerle doludur. Sindirimi kolaylaştırmak için midemizdeki yiyecekleri parçalayan fermente gıdalarda yaşayan milyarlarca faydalı bakteri vardır. Bu bakteriler, mide ekşimesi ve diğer sindirim sorunlarının semptomlarını hafifletebilecek kimyasal bir reaksiyon oluşturur.
Hangi besinlerde yararlı bakteriler bulunur?
- Turp turşusu, pancar turşusu, havuç turşusu, salatalık turşusu vb. Turşu ise, o zaman iyi yemektir.
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Şekersiz yoğurt.
5. Kemik suyu tüketmek
Sindirim sisteminin astarını yatıştırmak ve hafifletmek için ev yapımı kemik suyu kullanabilirsiniz. Kemikler, size sağlıklı miktarda protein sağlayabilen anti-inflamatuar mineraller, aminolar ve jelatin içerir. Yağ ve protein tüketirken bazı sindirim sorunları yaşıyorsanız, kemik suyu midenizdeki yükü hafifletecektir.
Başka hangi proteinli yiyecekleri yiyebilirim? Yağlı deriden kurtulduğunuz sürece balık, deniz ürünleri ve tavuk.
6. Elma sirkesini deneyin
Antasitler ile etkileşime girebilecek ilaçlar alıyorsanız veya ilaç almak istemiyorsanız, elma sirkesi veya muz sirkesi kullanmayı deneyebilirsiniz. Sirke bir asittir, bu yüzden "Neden bunun yerine mideme daha fazla asit ekliyorum?" diye düşünmeniz doğaldır. Sirke mide asidini azaltmaz ama asit geri akışına neden olan mide kasılmalarını azaltabilir.
Yemekten önce 1-2 çay kaşığı sirkeyi suya karıştırıp için. Mide ekşimesi semptomlarını hafifletmek için sirkenin ne kadar iyi çalıştığına şaşırabilirsiniz.
Mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer yiyecekler
Mideyi yatıştıran diğer yiyecekler nelerdir? Mideyi yatıştırabilecek bazı yiyecekler zencefil, muz ve bitki çaylarıdır.
Ancak mide ekşimeniz varsa yağlı yiyeceklerden, şekerden ve kafeinden kaçınmalısınız. Bunun yerine, midenizdeki asidi emebilecek az yağlı ve yüksek lifli gıdalarla midenizi hafifletin. Bu tedavi, ilaçla birleştirildiğinde, tekrarladığında mide ekşimesi semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
