Kabızlık, çocuklarda ve yetişkinlerde sık görülen bir sindirim bozukluğudur. Dışkılama zorluğuna (BAB) neden olan durumlar karın ağrısı ve şişkinliği tetikleyebilir. İyileşmek için bağırsakları uyarıcı yiyecekler konusunda yardıma ihtiyacınız var.
BÖLÜM yumuşatma yiyecek seçenekleri
Kabızlık, yavaş bağırsak hareketlerinden dolayı oluşur, bu nedenle dışkının anüse ulaşması daha uzun sürer. Sonuç olarak, dışkı kurur, daha yoğun hale gelir ve vücuttan çıkmak için ekstra bir itmeye ihtiyaç duyar.
Ciddi bir hastalık belirtisi olmasa da, zor bağırsak hareketlerinin tedavisi, lifli gıda eksikliği gibi kabızlığın nedenine göre yapılmalıdır. Bu nedenle bağırsak hareketlerini başlatmak ve kabızlığı gidermek için bazı besinlerin tüketilmesi gerekir.
İşte kabızlıkla başa çıkmak için seçebileceğiniz bazı yumuşatıcı yiyecekler.
1. Lif açısından zengin gıdalar
Bağırsak hareketlerini kolaylaştıran besinlerden biri de yüksek lif içeren besinlerdir. Görüyorsunuz, sindirim sürecinde lif gereklidir, çünkü yüksek su içeriği sayesinde dışkı kütlesini artırabilir ve yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Lif alımının olmaması kabızlığa neden olur. Vücudunuzun durumuna göre lif ihtiyaçlarını planlamak için bir beslenme uzmanına danışın. Vücudunuzun değişikliklere alışabilmesi için diyetinize lif eklediğinizden emin olun.
Gıda lif kaynakları şunları içerir:
- Fındık badem ve fıstık gibi,
- taneler yani ayçiçeği, keten ve chia tohumları,
- sebzeler yeşil fasulye, brokoli, tatlı patates ve balkabağı gibi,
- kepekli tahıllar esmer pirinç, ekmek ve makarna gibi.
Tam gıdalara ek olarak, lif takviyeleri de vücutlarındaki lif alımını artırmak için bir seçenek olabilir. Aslında, düzenli yemek takviyelerden daha iyidir. Takviyeler, yiyeceklerin sağladığı lif, vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlamaz.
Bazı tıbbi durumlarınız olduğu için lif takviyesine ihtiyacınız varsa, lif takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
2. Probiyotikler
Probiyotikler, yoğurtta ve diğer fermente gıdalarda kolayca bulunan 'iyi' bakterilerdir. Bazı insanlar için probiyotik içeren gıdalar bağırsakları çalıştırıcı olarak kullanılabilir.
American Journal of Clinical Nutrition'ın araştırmasına göre, probiyotik içeren gıdalar kabızlığa yardımcı olabilir. Bu çalışmada kabızlık yaşayan katılımcılar probiyotik ve plasebo aldı.
Sonuç olarak, ortalama olarak probiyotikler bağırsak geçiş süresini yavaşlattı ve bağırsak sıklığını artırdı. Aslında probiyotik adı verilen bakteri içeren probiyotikler bifidobakteri Ayrıca dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olduğu da bildirilmektedir.
Bununla birlikte, kabızlığı tedavi etmek için belirli probiyotik türlerini öneren hiçbir çalışma yoktur. Bunun nedeni, iyi bakterilerle ilgili çalışmaların küçük ölçekte ve farklı sonuçlarla yapılmış olmasıdır, bu da spesifik önerilerde bulunmayı zorlaştırmaktadır.
3. Meyveler
Meyvenin bağırsak hareketleri için bir gıda olarak yer aldığı artık bir sır değil. Ancak meyveler yüksek su, lif, fruktoz ve sorbitol içerir ve sindirim sistemi için iyi kabul edilir.
Örneğin armut, üzüm ve elmalar lif bakımından yüksektir ve bu da onları kabızlık gibi sindirim sorunlarına iyi getirir. Bu arada, bağırsak hareketlerini başlatmak için yiyecek olarak kabul edilebilecek başka meyveler de var.
kivi
Kabızlığa iyi gelen meyve, meyve başına yaklaşık 2.3 gram lif içerir. Bu gıdalardan elde edilen lif, dışkı dokusunu yumuşatarak sert bağırsak hareketlerinin dışarı atılmasına yardımcı olabilir ve bağırsaklardan geçmelerini kolaylaştırır.
Ayrıca kivi, bağırsak hareketlerini uyaran ve böylece daha iyi dışkılamanızı sağlayan müshil benzeri bir etkiye sahip olan aktinidin enzimini de içerir. Bu meyveyi doğrudan yiyebilir veya meyve salatası yapabilirsiniz.
çilek
Çilek, ahududu ve böğürtlen çilek grubuna aittir. Ekşi tadıyla dikkat çeken bu meyve, kabızlık sırasında bağırsakları hareket ettiren bir gıda olarak da uygundur.
Yarım fincan çilek veya 75 grama denk gelen çilek, 2 gram lif içerir. Eşit boyutlarda ahududu ve böğürtlen sırasıyla 4 ila 3.8 gram lif içerir.
Bu lif, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur, böylece daha kolay geçer. Bu meyveleri yoğurt tepesi olarak veya doğrudan yenerek yiyebilirsiniz.
Muz
BÖLÜM lansmanı için başka bir meyve muzdur. Ancak içindeki tanen ve amilaza dirençli nişasta miktarı azalacağı için olgunlaşmış muzları seçin. Bunun nedeni, bu iki bileşiğin kabızlığı daha da kötüleştirebilmesidir.
Ek olarak, olgun bir muz, çoğu çözünür lif olan 3 gram lif içerir. Yine de, kabız olan çocuklara bu BÖLÜM yumuşatıcı yiyecek vermeniz önerilmez.
4. Sıvı
Bir bağırsak hareketi olarak besleyici yiyecekler yemek kesinlikle vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması ile dengelenmelidir. Suya ek olarak, ara sıra meyve ve sebze suları veya berrak çorba da içebilirsiniz.
Yeterli sıvı ihtiyacı dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur, böylece geçişi daha kolay olur. Ayrıca su kaybını da önler. Sebebi, iyi nemlendirilmiş olmak sağlık için kesinlikle faydalıdır ve kabızlığın tekrarını önler.
Vücudunuzun büyüklüğüne, sağlığınıza ve yaşadığınız yere göre her gün ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu doktorunuza danışmaya çalışın.
BAB'yi kolaylaştıran gıdaları tüketmenin kuralları
Bahsedilen gıda türleri gerçekten de kabızlığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Ancak yine de uyulması gereken kurallar vardır.
İlk olarak, sıvı alımınızı dengeleyin, böylece gıdadaki lif en iyi şekilde çalışır ve sindirim sisteminin işlevini geliştirir. İkincisi, diyeti düzenli basit egzersizle birleştirin.
Koşmak ve koşmak gibi basit fiziksel aktiviteler, bağırsak hareketlerini daha stabil hale getirebilir. Bu şekilde daha sorunsuz dışkılama yapabilirsiniz.
Bu BÖLÜMÜ başlatmanın doğal yolu kabızlık semptomlarını gidermezse, bir doktora danışmalısınız. Bunun nedeni, her insanın vücudunun aynı tedaviye farklı tepki vermesidir.
Rahatsız edici kabızlığı tedavi etmek ve kabızlıktan kaynaklanan komplikasyonları önlemek için bir eczaneden veya doktordan müshil almanız gerekebilir.
