İnsan vücudunun her bir üyesi, özellikle kaslar, vücut aktivitelerine uyum gerektirir. Egzersiz yaparken, bu ısınma ve germe, aka uzanma. İki terimi biliyor olabilirsiniz, ancak kaslarda çok farklı rolleri olduğunu biliyor muydunuz?
Isıtma ve ısıtma arasındaki fark nedir? germek?
Isınma, egzersiz öncesi vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamaya yarayan bir aktivite seansıdır. Adından da anlaşılacağı gibi ısınma, egzersiz yapmadan önce vücut ısısını artırmayı amaçlar, böylece vücut, yapılacak fiziksel hareketin artan yoğunluğuna uyum sağlamaya başlayacaktır.
Isıtma genel veya özel olarak yapılabilir. Genel ısıtma (genel ısınma) belirli hareketleri içermez, yalnızca aşağıdaki gibi bir dizi hafif egzersiz yaparak yapılır. şınav, ellerinizi yuvarlayın, yerinde koşun, zıplayın ve çömelme atlama. Spesifik ısınma, egzersiz sırasında yapılacak bazı hareketlerin sadece daha hafif bir yoğunlukta yapılmasıyla yapılır. Uygun ısınma, egzersiz sırasında gerekli fiziksel kapasiteyi hazırlayacaktır.
AYRICA OKUYUN: Çeşitli Sporlar İçin Isınma Türleri
Buna karşılık germe veya germe, sırt, bacaklar ve eller gibi uzuvların esnekliğini eğitmek için yapılan bir dizi harekettir. Germe, kasları kasılmalarını sağlayarak gevşetmek için yapılır.
germe Ayrıca egzersiz yapmadan önce yapılmamalıdır çünkü vücudun uyum sağlamasına pek yardımcı olmaz. Aslında, bazı insanlar zaten çok iyi bir kas esnekliği seviyesine sahiptir, bu nedenle aktivite yapmadan önce bu aktiviteleri yapmaya gerek yoktur.
germe vücut tekrarlayan aktiviteler gerçekleştirdikten veya bir süre hiç hareket yapmadıktan sonra kas esnekliğini geri kazandırmak için yararlıdır. Bu aktivitenin özü, vücuttaki normal kas aralığına yaklaşmak veya onu aşmak için hareketler yapmaktır. Örneğin, ayağa kalkıp dizlerinize ve ayak başparmağınıza dokunarak, göğsünüzü bükerek ve bölmek.
Isınmanın etkisi
Isınma, kalp atış hızını yavaşça artırarak, daha hızlı kan akışı sağlayarak vücudu egzersize hazırlamaya yardımcı olur. Bu, oksijenin ve besinlerin vücudun ihtiyacı olan tüm bölgelerine dağıtımını kolaylaştıracaktır.
Isınma ayrıca sinir sistemini ve beyni, yorucu aktivitelere başlamadan önce kemik ve kas hareket kapasitesini düzenlemeye yardımcı olmaya hazırlar ve böylece yaralanma riskini en aza indirir. Isınmanın en iyi şekilde çalıştığının bir işareti, vücudun kaslardaki sıcaklığı kontrol etme mekanizması olan terin varlığıdır.
AYRICA OKUYUN: Sabah Egzersizi mi Akşam Egzersizi mi, Hangisi Daha İyi?
yapmanın etkisi germe
Aktivite germe Bu, kası ulaşabileceği sınıra kadar çekerek yapılır, böylece kasılma, serbest bırakıldıktan sonra kası daha esnek hale getirir. germe statik veya dinamik olarak yapılabilir. germe Statik olarak daha çok kası 10 – 20 saniye aralığının sınırına yakın kasılana kadar tutmaya odaklanır, oysa germe Dinamik egzersizler, kasları kasılmadan, tekrarlayan hareketlerle gererek yapılır. germe statik kas gevşemesinde daha etkili olurken, germe dinamikler, hareketleri gerçekleştirmede kas esnekliğine yardımcı olur.
Peki, egzersiz, ısınma veya ısınma öncesi hangisi yapılmalı? germe?
Temel olarak, germe ve ısıtmanın çok farklı işlevleri vardır. Isınma, vücudun kaslarını aktiviteye hazırlamaya yarar, ancak germe kasların gevşemesine neden olur. Egzersiz sırasında kullanılmak üzere harekete uyum sağlayan kaslar, egzersiz sırasında kullanılan esneklikten çok daha önemli olacaktır. germe. Aksi halde, germe Egzersizden sonra soğuma çabası olarak yapılmalıdır, çünkü egzersiz sırasında çok uzun süre kasıldıktan sonra kasların daha rahat olmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, neden olan birkaç başka şey daha var. germe Aşağıdakiler dahil, egzersizden önce yapılması etkisiz:
- Yaralanma riskini artırın - egzersizden önce olduğu gibi, sert ve soğukken kası ulaşamayacağı yerden çekmek, kasta küçük yırtılmalara neden olabilir ve egzersiz sırasında kötüleşebilir.
- Egzersiz yaparken yaralanmayı önleyemez – Çok büyük ve çok kısa fiziksel aktivite yoğunluğunda bir artış varsa, esnek kaslar yine de yaralanabilir.
- Isınmanın etkilerine müdahale edebilir - yapmak germe ısınmadan sonra kasların ısınmadan sonra kasılmaya uyum oranını azaltabilir.
AYRICA OKUYUN: Nefessiz Kalmamanın 7 Yolu
