Size yüksek tansiyon veya hipertansiyon teşhisi konması, ömür boyu antihipertansif ilaçlar almanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek ve doğru beslenmeyi sağlayarak, kan basıncınızı hala kontrol edebilir ve gelecekte hipertansiyon komplikasyonlarını önleyebilirsiniz. Yediğiniz besinlerin yanı sıra yüksek tansiyonu düşürmek için vitamin ve mineral takviyeleri ile vücut için gerekli olan besin maddelerini karşılayabilirsiniz.
Ana şey olmasa da, bu vitamin ve mineral takviyesi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için bir seçenek olabilir. Öyleyse, bazı vitamin ve mineral takviyelerinin hipertansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabileceği doğru mu? Hipertansiyonu kontrol etmek için hangi vitamin ve mineraller kullanılabilir?
Yüksek tansiyonu düşürmek için çeşitli mineraller ve vitaminler
Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun metabolizmasında önemli olan besin bileşenleridir. Sodyum ve potasyum gibi mineraller vücutta yeterli düzeyde veya hatta fazla bulunmadığında bu durum bir risk faktörü ve hipertansiyon nedeni olabilir.
Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için sağlıklı beslenmek gerekir. Hipertansiyonu olan kişiler için bu beslenme ihtiyaçları DASH diyet yönergeleri ile karşılanabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet uygulamanıza rağmen hala bazı vitamin ve minerallerden yoksunsanız, takviye gerekebilir.
Peki yüksek tansiyonu düşürmek için alınabilecek vitamin ve mineral takviyeleri nelerdir? İşte size seçenekler.
1. Potasyum
potasyum veya potasyum kan basıncını kontrol etmek için gerekli olan önemli bir mineral bileşendir. Bu mineral, kan damarlarındaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur ve vücuttaki sodyum (tuzdan) miktarını dengeler, böylece kalp ve tansiyon kontrol altında tutulur.
Kan Basıncı İngiltere'den bildirildiğine göre, böbrekler, kanı filtreleyerek ve fazla sıvıyı idrar yoluyla atarak kan basıncını kontrol etmede rol oynar. Bu işlem, vücuttaki sodyum ve potasyum arasındaki dengeyi kullanır.
Vücudunuzdaki fazla tuz ve potasyum tüketimi daha az ise böbreklerin sıvıları atma işlevi bozulacaktır. Vücuttaki fazla sıvı kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
Bunun için hipertansiyon öykünüz varsa potasyumu yüksek besinler yemelisiniz. Gerekirse, potasyum içeren vitamin ve mineral takviyeleri, yüksek tansiyonunuzu düşürmek için bir seçenek olabilir. Potasyum takviyeleri mi yoksa potasyumlu gıdalardan yeterli miktarda mı almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
Bununla birlikte, genel olarak, bu potasyum takviyesine diüretik ilaçlar alan hipertansiyonu olan kişiler ihtiyaç duyar. Çünkü hidroklorotiazie gibi idrar söktürücü ilaçlar vücuttaki potasyumun idrarla birlikte dışarı çıkmasına neden olur.
Ek olarak, bir kişinin kusma, ishal veya aşırı alkol tüketmesi gibi potasyum eksikliğine neden olabilecek başka durumlar da olabilir. Alkol, özellikle esansiyel veya birincil hipertansiyon tipinde hipertansiyonun nedenlerinden biridir.
Bununla birlikte, özellikle böbrek problemleriniz varsa veya ACE inhibitörü ilaçlar alıyorsanız, potasyum takviyesi alırken de dikkatli olmalısınız. Böbrek sorunları olan hastalarda çok fazla potasyum kanda potasyum birikmesine veya hiperkalemiye neden olabilir. Hemen tedavi edilmezse, hiperkalemi aritmilere veya kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir.
Doktorunuzun önerdiği şekilde yeterli potasyum alın. Bir örnek olarak, yetişkin erkeklerin günde 3.400 mg potasyum tüketmeleri, yetişkin kadınların ise günde 2.600 mg kadar tüketmeleri önerilir. Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindekiler için önerilen potasyum tüketimi günde 4.700 mg'dır.
Takviyeler dışında potasyum ihtiyacınızı muz, avokado, patates, ıspanak gibi meyve ve sebzelerden ve diğer yüksek kan düşürücü gıdalardan karşılayabilirsiniz.
2. Magnezyum
Yüksek tansiyonu düşürmek için alabileceğiniz başka bir vitamin ve mineral türü de magnezyumdur. Magnezyum, vücudun enerji üretmesi, kemik sağlığı ve kan damarlarındaki gerilimi azaltarak yüksek tansiyonu önleyebilmesi için gereklidir.
Aslında, 2016 yılında Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürebileceğini buldu. Çalışma, üç ay boyunca 368 mg magnezyum takviyesi alan birinin sistolik kan basıncında yaklaşık 2 mmHg ve diyastolik kan basıncında yaklaşık 1.8 mmHg düşüş yaşadığını gösterdi.
Bununla birlikte, araştırmacılar, magnezyum takviyelerinin etkilerinin yalnızca gıda alımından magnezyum eksikliği olan kişilerde hissedilebileceğini vurgulamaktadır. Bu nedenle hipertansiyonunuz varsa magnezyum takviyesi almanız gerekip gerekmediğini öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Bununla birlikte, potasyum gibi, diüretik ilaçlar alan hipertansiyonu olan kişilere magnezyum takviyesi verilebilir. Bunun nedeni, idrar söktürücü ilaçların tüketimine bağlı olarak ortaya çıkan idrar söktürücü etkisi, vücudunuzdaki magnezyumun boşa gitmesine neden olabilir.
Ayrıca magnezyum eksikliği de yaşlılarda daha sık görülmektedir. Bu nedenle yaşlıların gençlerden daha fazla magnezyum tüketmeleri önerilir.
Oregon Eyalet Üniversitesi'nden gelen bir rapora göre, 19-30 yaş arası yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400 mg magnezyum tüketmeleri, kadınlar için ise 310 mg kadar tüketmeleri tavsiye ediliyor. 31 yaş üstü erkekler için günde 420 mg magnezyum tüketilmesi tavsiye edilirken, kadınlar için günde 320 mg'dır.
Bu arada, günlük magnezyum takviyesi tüketme toleransı günde 350 mg'dır. Ancak, durumunuza göre bu eki almanın sınırlarını doktorunuza sormalısınız. Bunun nedeni, böbrek rahatsızlıkları gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan birinin magnezyum takviyesi alırken aslında risk altında olmasıdır.
Takviyelerin yanı sıra, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar ve fındık gibi yediğiniz gıdalardan magnezyum alabilirsiniz.
3. Kalsiyum
Hipertansiyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir başka yüksek kan düşürücü vitamin ve mineral türü kalsiyumdur. Sağlıklı kemiklere ve dişlere ek olarak, kalsiyum ayrıca kan damarlarını daha rahat hale getirebilir, böylece kan akışının düzgün olması ve kan basıncının korunması sağlanır.
Hipertansiyonu olan kişilerde, kalsiyum daralmış kan damarlarını etkileyebilir, böylece zaten yüksek olan kan basıncı düşebilir.
Bununla birlikte, aşırı kalsiyum tüketiminin aslında kalp hastalığı riskini artırabileceğini bilmeniz önemlidir. Bu nedenle, Dr. Massachusetts Genel Hastanesi Kalp Merkezi'nden Randall Zusman, kalsiyumu takviyelerden ziyade yiyeceklerden almanız gerektiğini öne sürüyor.
Günde 1000 mg kalsiyum tüketmeniz önerilir. Yaşlılarda yani 51 yaş üstü kadınlarda, 71 yaş üstü erkeklerde günde 1.200 mg kalsiyum tüketilmesi önerilir.
Hipertansiyonu olan kişiler için kalsiyum tüketimi süt ve süt ürünleri, balık ve yeşil sebzelerden elde edilebilir. Ancak az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri tüketmeyi unutmamalısınız çünkü yüksek yağ içeriği hipertansiyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
Gıdalardan kalsiyum alımınızın yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, kalsiyum takviyesi veya diğer yüksek tansiyon düşürücü vitaminler alıp alamayacağınızı doktorunuza danışabilirsiniz.
4. Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10 (C0Q10), vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir. Bu bileşikler, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine ve vücutta antioksidanlar olarak işlev görmesine yardımcı olur.
Kan basıncıyla ilgili olarak, CoQ10'un antioksidan özellikleri, vücuttaki nitrik oksitin kullanılabilirliğini artırarak oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Nitrik oksit, atardamarlarınızın duvarlarını gevşetmede rol oynar. Nitrik oksit azaldığında, kan damarlarınızı daraltma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da kan basıncınızı artırabilir.
Bu aynı zamanda Journal of Human Hypertension'da yayınlanan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Çalışma, CoQ10 almanın hipertansif hastalarda önemli yan etkiler olmaksızın sistolik kan basıncını 17 mmHg'ye kadar ve diyastolik kan basıncını 10 mmHg'ye kadar düşürme potansiyeline sahip olduğunu buldu.
Bu nedenle CoQ10 özellikle vücudunda CoQ10 seviyesi düşük olanlar için yüksek tansiyonu düşüren vitamin ve minerallerden biri olarak önerilmektedir. Düşük CoQ10 seviyeleri genellikle kalp hastalığı öyküsü olan veya yaşlı kişilerde bulunur.
Bunun nedeni, CoQ10'un yaşla birlikte azalma eğilimi göstermesi ve bu durumun hipertansiyon riskini de artırmasıdır.
CoQ10 elde etmek için et, balık ve kepekli tahıllar gibi çeşitli yiyecekler yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, tek başına yemek yemek, CoQ10 seviyelerini önemli ölçüde artırmak için yeterli olmayabilir. Bu size olursa, doktorunuz CoQ10 takviyesi almayı önerebilir.
5. Omega-3 yağ asitleri
CoQ10'dan farklı olarak, omega-3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemez. Bu yağ asitlerini, omega-3 türleri DHA ve EPA içeren somon, uskumru, alabalık ve kabuklu deniz ürünleri gibi balık ve balık yağlarından alabilirsiniz.
Ek olarak, bazı tohumlar ve bitkisel yağlar, alfa linolenik asit veya ALA gibi diğer omega-3 türlerini de içerir. Omega-3 içerikli balık yağı takviyeleri de piyasada bulunmuştur.
Birçok çalışma, omega-3 yağ asidi takviyelerinin, özellikle orta ila şiddetli hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını düşürebileceğini bulmuştur. Bu nedenle, bu ek, yüksek tansiyonu düşürmek için sıklıkla vitamin ve mineral olarak kullanılır.
Bunun nedeni, bu yağ asitlerinin vücuttaki trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürdüğüne ve hipertansiyonun nedenlerinden biri olan arterlerde yağ birikmesini önlediğine inanılmasıdır.
Etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, omega-3 takviyesi alırken de dikkatli olmanız gerekir. Bunun nedeni, bu ekin bazı yüksek tansiyon ilaçları ve antikoagülan ilaçlar ile etkileşime girmesidir. Almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın.
6. Folik asit
Folik asit, özellikle hamilelikte hipertansiyon yaşayan anneler için yüksek tansiyonu düşürmek için ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri içerir.
Folik asit, yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra, anne karnında fetal büyüme ve gelişme için önemli olan bir vitamin ve mineraldir. dan bir çalışma Avustralya Ebeler Koleji Dergisi gebelikte yeterli folik asit alımının gestasyonel hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltabileceğini göstermiştir.
7. Elyaf
Lif, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için hipertansiyonu olan kişilerin ihtiyaç duyduğu başka bir besin bileşenidir. Yapraklı yeşillikler ve taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli sebzelerden lif alabilirsiniz.
Ancak diğer yüksek kan düşürücü vitamin ve mineraller gibi lif takviyeleri de tercihiniz olabilir. yayınlanan bir çalışmada Arch Stajyer Med Günde 11 gram lif takviyesi almanın hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğü kanıtlandı.
Düşüş, yaşlı yetişkinlerde (40 yaş üstü), genç yetişkinlere göre daha da fazlaydı. Ayrıca hipertansiyon öyküsü olmayan kişilerde bile lif tüketiminin kan basıncının yükselmesini engellediği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, lifin kan basıncını etkilemesinin kesin bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, sebze ve meyveler gibi lif içeren gıdalar genellikle yüksek düzeyde potasyum, magnezyum ve kan basıncı üzerinde etkisi olduğu gösterilen doymamış yağ asitleri içerir.
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, diğer bazı vitamin ve minerallerin de yüksek tansiyon üzerinde etkisi olduğu söylenmektedir. Ancak, muzdarip olduğunuz hipertansiyondaki etkinliği hakkında önce doktorunuza danışmalısınız. İşte diğer bazı yüksek kan düşürücü vitaminler ve mineraller:
- D vitamini
- C vitamini
- B2 vitamini veya riboflavin
- E vitamini
- Demir
- L-Arginin
Yüksek kan düşürücü vitamin takviyeleri almadan önce buna dikkat edin.
Bazı vitamin ve mineral takviyeleri almak, yüksek tansiyonu düşürmek için seçebileceğiniz bir yöntemdir. Bununla birlikte, dikkatli olmanız gerekir çünkü bazı yüksek tansiyon düşürücü vitamin türleri, ACE inhibitörleri ve ACE inhibitörleri gibi aldığınız hipertansiyon ilaçlarını etkileyebilir. beta blokerler.
Hatta bazı takviyeler kan basıncınızı bile yükseltebilir. Bu nedenle antihipertansif ilaçlarla tedavi görüyorsanız, yüksek tansiyonu düşüren vitamin veya minerallerden birini almak istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız.
Ayrıca vitamin ve mineralleri tek başına almanın uzun vadede yüksek tansiyonu düşürmek için yeterli olmadığını bilmeniz önemlidir. Özellikle hipertansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyonun en önemli düşürülmesi elbette doktorlardan alınan ilaçlar ve sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasıdır.
Daha sonra önerilen doza göre vitamin ve mineral takviyeleri de almanız gerekir. Aşırı ise, diğer sağlık riskleri sizi rahatsız edebilir.
Ayrıca her takviyenin etkisinin her kişi için farklı olduğunu da unutmamalısınız. Diğer insanlar belirli takviyeleri aldıktan sonra etkiyi hissedebilir, ancak sizin başınıza gelmeyebilir.
Bu senin başına gelirse, hayal kırıklığına uğrama. Doktorunuza durumunuza göre kan basıncını düşürmenin doğru yolunu sormak daha iyidir ya da hipertansiyonu düşürmek için doğal ilaçlar gibi başka yollar deneyebilirsiniz.
