Zaman zaman duyacağınız bu altın öğüt, bozuk bir plak gibi "Sağlıklı kilonuzu korumak sizi çeşitli hastalıklardan koruyacaktır". Burada vücut kitle indeksi (BMI), yani vücut kitle indeksi gereklidir.
Vücut kitle indeksi nedir?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü ve sertifikalı diyabet eğitimcisi RD Jessica Crandall, “Vücut kitle indeksi, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı değerlendirmenin iyi bir yoludur” diyor. Günlük Yanık.
Vücut kitle indeksi, sağlıklı ve sağlıksız kilo grubunda kimlerin olduğunu belirlemek için kullanılan standart bir ölçümdür.
Vücut kitle indeksi, diğer adıyla BMI, kilonuzu, kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden karesine bölerek hesaplanan kilonuzla karşılaştırır.
BMI çizimi (kaynak: whathealth.com) Örneğin, normal veya obez olup olmadığınızı öğrenmek istiyorsunuz. 80 kilo ağırlığında ve 1.75 m (175 santimetre) boyundasın.
İlk önce boyunuzu kare ile çarpın: 1.75 x 1.75 = 3.06. Ardından ağırlık kaldırmanızı boyunuzun karesine bölün: 80/3.06 = 26,1. Son olarak, BMI'nizi (26.1) aşağıda listelenen ağırlık kategorileriyle karşılaştırın:
- 18.5'in altında = Zayıf
- 18,5 – 22,9 = Normal ağırlık
- 23 – 29.9 = Fazla vücut ağırlığı (obezite eğilimi)
- 30 ve üzeri = obezite
Bu şekilde, BMI'niz, yani vücut kitle indeksiniz, fazla kilolu olduğunuzu gösterir.
Vücut kitle indeksini kolayca hesaplamak için BMI Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu ve kilonuzun ideal, zayıf veya fazla kilolu olup olmadığını hesaplamanızı kolaylaştırmak için, kolayca kullanabileceğiniz bir BMI Hesaplayıcı sunuyoruz.
Vücut kitle indeksi ideal vücut ağırlığının bir ölçüsü olarak kullanılamaz
BMI, genel kilo probleminiz hakkında temel bilgiler sağlayabilen, hesaplanması kolay bir yöntemdir. Bu sayı, bir tehlike işareti olarak hizmet edebilir ve bir kişiyi obeziteye bağlı kronik hastalıklardan ölmekten koruyabilir.
Başlatmak Canlı Bilimi, BMI ideal ve doğru bir ölçüm yöntemi değildir ve kişinin kilo probleminin nedenlerini açıklayamaz.
Sağlıklı bir kilo tanımlanırken, tek tip kesin ölçüm herkese uygulanamaz, dedi Dr. Rexford Ahima, Pennsylvania Üniversitesi'nde tıp profesörü ve yayınlanan derginin ortak araştırmacısı Bilim 2013 yılında.
BMI ayrıca, bir kişinin çeşitli kronik hastalıklar için riskini ölçmek için önemli olan vücut yağının miktarını ve dağılımını da hesaba katmaz. Bunun nedeni, zayıf kişilerde hala şişkin bir mide veya şeker hastalığı olabilir.
Bazı durumlarda, vücut geliştiriciler (kas kütleleri sayesinde aşırı kilolu gibi görünebilenler) gibi uzun boylu olmak mutlaka kötü bir şey değildir. "Normal"in üzerinde bir ağırlığa sahip birçok kişi sağlıklı olarak kabul edilir.
Ek olarak, düşük bir BMI, belirli hastalıklardan veya yaşlılıktan kaynaklanabilir. BMI ayrıca şunları da hesaba katmaz:
- etnik ve cinsiyet farklılıkları (kadınlar erkeklerden daha fazla yağ kütlesine sahip olma eğilimindedir),
- yaş,
- fiziksel aktivite seviyesi,
- vücut kompozisyonu (kasların vücut yağına oranı ne kadardır) ve
- bel ölçüsü (ortalamanın üzerindeki bel çevresi, obezitenin ve buna bağlı hastalık riskinin başka bir göstergesidir).
Örneğin bir kadın olarak vücut kitle indeksiniz normal kategoriye girse bile yine de yüksek oranda vücut yağa sahip olabilirsiniz.
BMI, bir kişinin sağlık ve hastalık riskinin kapsamlı bir teşhisini tam olarak temsil etmez. Kilonuzla ilgili sağlık koşullarıyla ilgili riskleriniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuza danışın.
Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu zaten biliyorsanız, ne yapabilirsiniz?
Sadece BMI'nize ve ölçeğinizdeki sayılara bağlı kalmayın. Ayrıca gerçek genel sağlığınızın daha kapsamlı bir özetini sağlamak için kas kütlesine ve bel çevresine de dikkat edin.
Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle BMI evrensel hesaplamalar için mükemmel değildir. BMI, diğer izleme araçlarıyla birlikte kullanıldığında bir referans noktası olarak faydalı olacaktır.
BMI hesaplamanızdan ve tartım ölçeğinizden yararlanın, ardından ideal kilonuza ulaşmak için doğru yolda olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuzla daha derine inin.
