Sağlık koşullarının midenin çevresinden ölçülebileceğini biliyor muydunuz? Bel çevresi geniş olan kişiler çeşitli kronik hastalıklar açısından risk altındadır. Peki siz normal veya küçük göbek çevresi olanlardan mısınız?
Normal karın çevresi ve sağlık arasındaki ilişki
Karın çevresi veya bel çevresi, kalça kemiğinin üst kısmına ve kaburgaların alt kısmına değen bir çizgidir. Göbek çevrenizin büyüklüğü, genetik ve yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın faaliyete geçmesiyle, normal karın çevresi için güvenli sınırlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere cinsiyete göre farklılık gösterecektir:
- kadınlar: 80cm
- erkekler: 90cm
Ek olarak, karın çevresinin boyutu da yaşam beklentisini tahmin etmenin bir yolu olabilir. Mayo Clinic'e göre, bir çalışma 650.000 yetişkinden gelen verilere baktı.
Araştırmacılar, en düşük rakamla en yüksek bel çevresi için yaşam beklentisinde tahmini bir düşüş buldular. Ortalama yaşam süresi erkeklerde 3 yıl, kadınlarda 5 yıl azalmaktadır.
Bu karın çevresi etkisi, yaş, vücut kitle indeksi ve alkol kullanımı gibi diğer risk faktörlerinden bağımsızdı.
Karın çevresinden tespit edilen hastalıklar
Bel çevresini ölçmek en azından sağlık durumunuzu anlamanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, karın çevresinin büyüklüğünün mide çevresinde ne kadar viseral yağ biriktiğini tanımlayabilmesidir.
Karındaki bu yağ birikimi, aşağıdakiler gibi kronik hastalıklar için risk altında olabileceğinizin bir işareti olabilir:
- şeker hastalığı,
- hipertansiyon ve
- kalp hastalığı.
Vücut kitle indeksi (BMI) ile karşılaştırıldığında, karın çevresi merkezi obezite teşhisinde daha doğru olma eğilimindedir. Merkezi obezite, karın bölgesindeki aşırı yağlanma durumudur.
Bu nedenle, ara sıra kendi midenizin çevresini ölçmek önemlidir. Endişelenmenize gerek yok, mide çevresinin nasıl ölçüleceği sanıldığı kadar zor değil.
Hangisini kaybetmek daha zor, göbek mi yoksa uyluk yağı mı?
göbek çevresi nasıl ölçülür
Karın çevresini ölçme yöntemi dikkatsizce yapılmamalıdır. Doğru teknik olmadan sonuçlar kesinlikle doğru olmayacaktır. Aşağıda, evde yapabileceğiniz karın çevrenizi ölçmenin bazı yolları bulunmaktadır.
- Karın görünecek şekilde gömlekleri, etekleri veya pantolonları açın.
- Bir mezura veya mezura hazırlayın.
- Dik ve rahat bir pozisyonda aynanın önünde durun.
- En alttaki kaburgayı ve üst lumbarı bulmak için parmaklarınızı cilde bastırın
- Göbeğe paralel olan iki kemik arasındaki merkezi belirleyin.
- 0'ın ucunu göbeğe paralel olan noktaya yerleştirin
- Halatın geri kalanını karnınızın etrafına ve gövdenize sarın.
- Mezuranın yatay konumda olduğundan ve karın derisine baskı yapmadığından emin olun.
- 0'ın bel çevresindeki son rakamla buluştuğu yerde mezura üzerindeki numarayı kontrol edin.
- Son sayı, belinizin veya midenizin büyüklüğüdür.
Midenin çevresini ölçerken nefesinizi tutmamaya veya midenizi küçültmemeye çalışın. Bu aslında ölçüm sonuçlarını yanlış yapabilir.
Karın çevresi ölçüm sonucu normal sayıyı aşarsa, bazı sağlık sorunları için risk altında olma ihtimaliniz vardır. Ayrıca göbek çevrenizi normale döndürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünmeniz gerekebilir.
Bel çevresini azaltmak için ipuçları
Temel olarak, göbek çevrenizi azaltmanız gerektiğini bilmek, bunu yapmaktan çok daha kolaydır. Karın çevresi ölçüsü normal sınırı aşarsa veya ideal değilse bir doktora danışmalısınız.
Bunun nedeni, bel ölçüsünü küçültmek oldukça zor olduğundan, bir doktordan yardıma ihtiyacınız olabilir. Ek olarak, karın ve bel çevresini küçültmeye yönelik egzersiz hareketleri genellikle çok fazla visseral yağ yakmaz.
Bu nedenle aşağıda çeşitli yollarla genel vücut yağ seviyenizi düşürebilir ve kilo verebilirsiniz.
- Haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Yürüyüş, koşu veya yüzme gibi hafif fiziksel aktiviteleri deneyin.
- Egzersizin yoğunluğunu zamanla artırın.
- Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahılları artırın.
- İşlenmiş gıdalardan ve fast food yemeklerinden kaçının.
- Kalori ihtiyacına göre yiyecek porsiyonlarına dikkat edin.
- Daha fazla su için ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Alkollü içki içmeyi sınırlayın.
İdeal bel çevresi hakkında başka sorularınız varsa, lütfen doktorunuza danışın.
