Bu modern çağda, çoğu aktivite iç mekanlarda gerçekleştiriliyor, bu yüzden birçok insan D vitamini kaynağı olan güneş ışığına nadiren maruz kalıyor. D vitamininin vücut için büyük faydaları olduğu düşünülürse bu kesinlikle talihsiz bir durumdur.
D vitamininin çeşitli faydaları
D vitamini en iyi kemik sağlığı için faydalı özellikleri ile bilinir. Ayrıca bu vitamin vücudun kronik hastalıklardan korunmasında da rol oynar. Aşağıda D vitamininin çeşitli faydalarına bakalım!
1. Sağlıklı kemik ve kasların korunmasına yardımcı olur
Vücudunuzun kalsiyum emilimi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Mineral kalsiyum, kemikleri oluşturan, kemikleri güçlendiren ve kırık riskini azaltan ana besindir.
Yeterli D vitamini olmadan, bir kişi gıdalardan kalsiyumu emmek için kalsitriol hormonunu yeterince üretemez.
Bu durumda vücut kemiklerden kalsiyum alarak kemiklerin zayıflamasına neden olarak osteoporoz ve raşitizm gibi kemik hastalıklarına neden olur.
Olmaması için D vitamini alımı ihtiyacını karşılayın.Kalsiyum ile birlikte bu vitamin kırık riskinizi azaltacaktır.
2. Annenin ve fetüsün sağlığının korunmasına yardımcı olun
D vitamini eksikliği, hamile kadınlar ve yaşlılar da dahil olmak üzere genç kadınlarda yaygındır.
Hamilelik sırasında, anne karnındaki fetüsün ihtiyaçları ve idrar yoluyla artan kalsiyum atılımı nedeniyle bir kadın kalsiyum kaybetme riski altındadır. Gestasyonel yaş arttıkça artmaya devam eder.
Hamile kadınlar, bebeklerinin yaşamlarının ilk 4 – 6 ayı boyunca yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmasını sağlamak için doğum sırasında yeterli D vitaminine sahip olmalıdır.
Ek olarak, çalışmalar hamile kadınlarda düşük D vitamini ile preeklampsi, erken doğum, gestasyonel diyabet ve bakteriyel vajinoz enfeksiyonu gibi artan gebelik riski arasında olası bir ilişki olduğunu göstermiştir.
3. Otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olun
Son zamanlarda, sadece kemikler ve kaslar değil, D vitamini ve çeşitli hastalıklardaki rolü arasında bağlantı kuran birçok çalışma yapılmıştır.
Kadınlarda daha sık görülen multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkların düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğu bilinmektedir.
D vitamini, multipl skleroza ek olarak, romatoid artritte (romatizma) bir immünosupresan görevi görür.
D vitamini, insan vücudundaki bağışıklık sisteminin çeşitli hastalıklarla savaşmak için normal şekilde çalışması için de faydalıdır.
4. Diğer kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olun
D vitamininin bir diğer faydası da kronik hastalık riskinizi azaltmasıdır.
Bunlardan biri, yeterli D vitamini alımının yerine getirilmesi sizi kanser riskinden korumaya yardımcı olabilir, çünkü D vitamini anti kanserojen etkiye sahiptir.
Yeterli D vitamini durumu ile daha düşük kanser riski arasındaki ilişki birçok çalışma ile kanıtlanmıştır.
Ek olarak, birçok çalışma, D vitamini eksikliği ile hipertansiyon, kalp yetmezliği ve iskemik kalp hastalığı gibi çeşitli kalp hastalıkları riskinde artış arasında bir ilişki olduğunu bildirmiştir.
5. Duygudurum bozukluklarını önlemeye yardımcı olun
Görünen o ki, D vitamini duygudurum bozuklukları ile ilişkili semptomların önlenmesine de yardımcı olabilir. Gerçekten de, D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı nedensel değildir. Ancak ikisi birbirini etkileyebilir.
D vitamininin ruh sağlığı için faydaları geniş çapta kanıtlanmıştır. Örneğin, 2008'de yayınlanan bir araştırma, D vitamini takviyesi alan depresif kişilerin semptomlarında iyileşme olduğunu gösterdi.
Başka bir çalışmada, D vitamini eksikliğinin anksiyete ve depresyonu olan kişilerde daha yaygın olduğu gösterilmiştir.
Bu nedenle duygudurum bozukluğu olan hastalara genellikle güneş ışığından D vitamini alabilmeleri için ev dışında aktiviteler yapmaları önerilir.
Her gün ne kadar D vitamini alımı gerekiyor?
Her kişinin günlük D vitamini ihtiyacı cinsiyete ve yaşa bağlı olarak değişir. Endonezya Sağlık Bakanı'nın 2019 tarihli Yönetmeliğinde yazılan D vitamini yeterlilik listesi aşağıdadır.
- 1 ay - 11 ay arası bebekler: günde 10 mikrogram.
- 1-9 yaş arası çocuklar: günde 15 mikrogram.
- 10 – 64 yaş arası erkekler: günde 15 mikrogram.
- 65 yaş ve üstü erkekler: günde 20 mikrogram.
- 10-64 yaş arası kadınlar: günde 15 mikrogram.
- 65 yaş ve üstü kadınlar: günde 20 mikrogram.
D vitamini nereden alınır?
D vitamini, güneş ışığı, gıda ve takviyeler olmak üzere üç ana kaynaktan gelir.
D vitamini kaynaklarının %80 kadarı güneşe maruz kalmaktan elde edilmektedir. Deride güneş ışığı D vitamini üretecek ve daha sonra vücuttaki metabolizmadan geçerek aktif D vitamini formunu alacak.
Güneş ışığının D vitamini sentezinde (yeni maddelerin oluşum reaksiyonu) oynadığı büyük rol göz önüne alındığında, tabii ki yeterince güneşe maruz kalmak için açık hava etkinlikleri çok önemlidir.
Güneş ışığına ek olarak, D vitamininin %20'sini yiyeceklerden alırsınız. D vitamini açısından zengin besin kaynakları somon, ton balığı, sardalye, yumurta, süt ve yoğurttur.
Yiyeceklerden yeterince D vitamini alamıyorsanız ve fazla güneş ışığı almıyorsanız, D vitamini takviyeleri yardımcı olabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz.
