Spor salonuna gitmek için fazla zamanınız yoksa ama aktif kalmak istiyorsanız, hafta sonları aileniz veya komşularınızla badminton oynamak için zaman ayırmaya ne dersiniz? Hemen rekabet edebilmek için sadece bir raketle ve bir badminton raketine sahip olmanız yeterlidir. Sadece arkadaşlık kurmak için faydalı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut sağlığı için de alabileceğiniz badmintonun birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor.
Badmintonun vücut sağlığı için çeşitli faydaları
1. Zindeliği geliştirin ve kilo verin
Tabii ki badmintonun bu konudaki faydalarından şüphe edilmemelidir. Badminton bir tür kardiyo sporudur. Kardiyo egzersizinin kendisi, kalp kasını güçlendirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı akabilir. Güçlü kan damarları kas hücrelerine daha fazla oksijen verebilir.
Bu etki, vücudunuzun metabolizmasının vücut zindeliğini korumak için daha etkili çalışmasını sağlar. İyi işleyen bir metabolizma aynı zamanda vücuttaki her hücrenin egzersiz sırasında vb. dinlenirken daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyo egzersizleri en çok kilo vermeye yardımcı olmak için seçilir, çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir.
Badminton oynamanın koşmaktan, dalış yapmaktan ve futbol oynamaktan daha fazla kalori yaktığı bildiriliyor - saatte 450 kaloriye kadar. İlginç bir şekilde, bu zindeliğin faydaları yaşlılar tarafından da hissedilebilir. İngiliz Kalp Vakfı'nın bildirdiğine göre, 50 yaşında 70 kilo olan bir kişi sadece bir saatlik badminton oynayarak 350 kalori yakabiliyor.
2. Beyin bilişsel işlevini geliştirin
Badminton oynamak tartışmasız bir tür beyin sporudur. Aktif olarak hareket ettiğiniz sürece, kalpten beyne giden kan akışının hacmi hızla artacaktır. Sinirlerin çalışmasını iyileştirebilir ve beyin kütlesini artırabilir.
Bir araştırma, haftada en az beş kez günde ortalama 30 dakika kardiyo egzersizi yapan kişilerde akıl yürütme yeteneğinin önemli ölçüde arttığını gösterdi. Bu bilişsel yetenek, sahada koşarken stratejileri hatırlamak ve değiştirmek ve rakibin saldırısını tahmin etmek için kesinlikle gereklidir.
Dahası, birçok çalışma kardiyo egzersizinin sağlıklı yetişkinlerde bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir.
3. Vücudun kaslarını ve eklemlerini güçlendirin
Badminton oynamak çok fazla vücut hareketi içerir. Koşmanın yanı sıra zıplarken de kullanılan baldır kasları, uyluklar, kalçalar, pelvis ve kalçalar, topa vurmak için üst kol ve sırt kaslarına denir. Üstelik bu spor aynı zamanda çekirdek kasları da oluşturup güçlendirebilir.
Güçlü ve esnek kaslar ve eklemler, spor sırasında ve günlük aktiviteler sırasında çeşitli yaralanma risklerinden sizi koruyacaktır. Esnek kaslar ve eklemler de vücudun hareket aralığını genişletebilir, böylece hareketi zayıflatan artritten kaçınırsınız.
4. Stresi azaltın
Badminton sadece fiziksel zindelik faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık için de fayda sağlar. Egzersiz yaptığımızda beyin, iki stres hormonu olan kortizol ve epinefrinin yerini almak üzere endorfin, dopamin, serotonin ve triptofan gibi büyük miktarlarda mutlu ruh hali hormonları salgılayacaktır.
Tüm bu pozitif hormonlar, zevk duygusu yaratmak ve stresi azaltmak için birlikte çalışacak, böylece olumlu düşünceler yaratacak ve uyku kalitesini artıracaktır. Bu nedenle, çeşitli akıl hastalıklarının semptomlarını yönetmek için genellikle ek bir terapi olarak egzersiz önerilir.
Stres seviyelerini düşürmenin etkisi de artıyor çünkü badminton oyunu aynı anda birçok insanla sosyal etkileşimi içeriyor. Diğer insanlarla sohbet etmek, şakalaşmak ve fikir alışverişinde bulunmak stresi azaltmanın basit bir yoludur.
5. Bir dizi hastalıktan koruyun
Badmintonun belki de hiç farkına varamayacağınız bir diğer faydası ise yüksek tansiyon, diyabet, obezite gibi bir takım sağlık sorunlarının riskini azaltmak hatta ortadan kaldırmaktır. Bu egzersiz aynı zamanda trigliserit düzeylerini düşürerek, iyi kolesterolü artırarak ve arterlerin tıkanma riskini azaltarak koroner kalp hastalığı riskini de azaltabilir.
Diyabet Önleme Programı'ndan yapılan bir araştırma, egzersizin diyabet riskini yalnızca bir doktordan alınan diyabet ilaçlarına kıyasla yüzde 58'e kadar azaltabildiğini buldu.
Düzenli olarak badminton oynamak, erken yaşlardan itibaren kemik yoğunluğunun korunmasına ve yaşlılıkta osteoporoz gelişiminin önlenmesine yardımcı olabilir.
