Neden bazı insanlar daha kolay hastalanır? Hastalığa neden olabilecek bakteri, virüs ve diğer yabancı cisimlerle savaşma yetenekleri azalmış olabilir. Vücudun enfeksiyon ve hastalıklarla savaşma yeteneği, bağışıklık sisteminin bir işlevidir. Bağışıklık sistemi zayıfsa, vücut kendini çeşitli sağlık tehditlerinden koruyamaz. Peki zayıf bir bağışıklık sistemine ne sebep olur? Buradaki incelemeye göz atın.
Zayıf bir bağışıklık sisteminin çeşitli nedenleri
1. Stres
Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde stresin etkilerini yaşamıştır. Baş ağrısı, göğüs ağrısı, huzursuzluk ve genel bir gerginlik hissi stresin belirtileridir.
Bu faktörlerin tümü, bağışıklık sisteminin vücudu sağlık tehditlerinden korumak için daha fazla çalışmasına neden olur.
2. Daha az aktif
Zayıf bir bağışıklık sistemi, hareketsiz olmaktan veya egzersiz yapmamaktan kaynaklanabilir. Bir araştırma, düzenli egzersizin, istenmeyen ve bazen zararlı mikroorganizmaları öldüren beyaz kan hücresi türleri olan nötrofillerin işlevine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3. Uyku eksikliği
Uyurken kanınızdaki enfeksiyonla savaşan hücrelerin vücudunuzu korumak için çalıştığını fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle, uyku eksikliği vücudun enfeksiyonlarla veya mikroplarla savaşmada etkili bir şekilde çalışamamasına neden olabilir.
4. Dehidrasyon
Vücuttaki her doku ve organ, besinlerin ve minerallerin hücrelere taşınmasına yardımcı olduğu ve ağzı, burnu ve boğazı nemli tuttuğu ve ayrıca hastalıkları önlediği için suya bağlıdır.
Vücudunuzun yüzde 60'ı sudan oluşsa da, idrara çıkma, dışkılama, terleme ve hatta nefes alma yoluyla sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon, kaybettiğiniz sıvıları yeterince yerine koymadığınızda ortaya çıkar.
Hafif ila orta derecede dehidrasyonun belirlenmesi bazen zordur, ancak sizi hasta edebilir. Hafif ila orta derecede dehidratasyon belirtileri ağrı, yorgunluk, baş ağrısı ve kabızlık ile karıştırılabilir.
Hem akut hem de kronik dehidrasyon tehlikeli, hatta yaşamı tehdit edici olabilir. Semptomlar aşırı susuzluk, batık gözler, baş ağrısı, düşük tansiyon, hızlı kalp atışı, kafa karışıklığı ve yorgun hissetmeyi içerir.
5. Gerekli besinlerin yetersiz alımı
Temel vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve antioksidanlar sağlayarak bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan meyveler, sebzeler ve tam tahıl kaynakları da dahil olmak üzere dengeli çeşitli yiyecekler yemek önemlidir.
Aynı derecede önemli olan, yağlı yiyecekleri, özellikle de bağışıklık sistemini baskılama eğiliminde olan çoklu doymamış yağları yemekten kaçınmalısınız.
Vücudun bağışıklık sistemini geliştirmek için ihtiyaç duyduğu besinlerin alımı C vitamini, ginseng ve ekinezya çiçekleridir. C vitamini vücudun dayanıklılığını artırmak, vücudu kalp hastalıklarından, gözlerden ve ciltteki kırışıklıklardan korumak için ihtiyaç duyar. C vitaminini meyve ve sebzelerden alabilirsiniz. Ancak bağışıklık sisteminiz düşüyorsa, C vitamini ihtiyacını karşılamak için ek takviyelere ihtiyacınız vardır.
C vitaminine ek olarak, Asya ginsengi gibi bağışıklığı korumak için şifalı otlar kullanmayı düşünmelisiniz (panax ginseng) veya Amerikan ginsengi (panax quinquefolius). Ginseng'deki antioksidanlar bağışıklık sistemini veya vücut direncini iyileştirebilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun grip veya bulaşıcı hastalıklar gibi çeşitli hastalık semptomlarını hafifletmesine yardımcı olmak için harika olan ekinezya çiçeklerini de kullanabilirsiniz. Bu çiçek, bazıları antimikrobiyal olarak adlandırılan karmaşık bir aktif madde karışımına sahiptir. Diğer bileşenlerin, yani fenoller ve alkilamidlerin, insan bağışıklık sistemi ve antioksidanlar üzerinde etkileri olduğuna inanılır.
Tabii ki bu üç besin öğesini karşılamak için 3 farklı tür yiyecek arama konusunda kafanızın karışmasına gerek yok. Bu üç besini aynı anda içeren bir bağışıklık takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu takviyeler bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Vücudun bağışıklık sistemini geliştirmek için ipuçları
Uyku eksikliği, stres ve kötü beslenme bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu nedenle, C vitamini, ginseng ve ekinezya çiçekleri içeren bağışıklık takviyelerinden besin takviyeleri düşünmeniz gerekebilir. Bu takviyelerin işlevi, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için besinleri karşılamanızı kolaylaştırabilir.
Bu besinlere ek olarak uyku süresine dikkat etmeniz, stresi azaltmanız, vücudun hidrasyon durumunu korumanız ve egzersiz yapmaya devam etmeniz önemlidir. Bu, formda kalmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuz hastalığa daha az duyarlıdır.
