Yediklerinizin sperm kalitesini etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Tıpkı kadınlar gibi, erkekler de hamilelik şansını artırmak için gübre veya sperm arttırıcı olarak sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye teşvik edilir. Tüketilmesi gereken spermi güçlendiren besinler nelerdir?
Erkek doğurganlığını artıran yiyecekler
Doğurganlık ve Yaşlanan Erkek çalışmasında, gebe kalma güçlüğü vakalarının yaklaşık %30'unun erkek doğurganlık sorunlarından etkilendiği açıklandı.
Doğurganlık problemleriniz varsa, bunu etkileyen faktörlerden biri de diyetinizdir.
Kötü ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları sperm kalitesini ve miktarını azaltabilir. Bu nedenle, bu yaşam tarzının hızlı bir şekilde hamile kalmanın bir yolu olarak değiştirilmesi gerekiyor.
Schmid Araştırma, ve diğerleri Doğurganlık ve Kısırlıkta besleyici bir diyetin spermlere zarar verme riskini azaltabileceğine dair kanıtlar göstermektedir.
Diyetle alınan ve E vitamini, C vitamini, A vitamini, folat ve çinko gibi belirli mikro besinlerin takviyeleri olan erkekler, özellikle yaşlı erkeklerde daha az DNA hasarı olan sperm üretebilir.
Bir dizi çalışma, en iyi spermi döllemek için yiyecek türünün likopen bakımından yüksek olduğunu bildirmektedir.
Antioksidanlar bazı meyve ve sebzelere parlak renk verir.
Sadece bu değil, burada hamilelik hazırlığı için tüketilebilecek bazı spermleri dölleyen yiyecekler, örneğin:
1. İstiridye
Erkek doğurganlığı için sperm kalitesini artırabilen gıdalardan biri de istiridyedir.
Sebebi ise bu besinin içinde sperm kalitesini ve sayısını artıran besinlerden biri olan çinko veya çinko bulunmasıdır.
Çinkoyu kırmızı et, güçlendirilmiş tahıllar, yengeç ve süt ürünleri gibi diğer birçok gıdada da bulabilirsiniz.
Takviyelerden veya yiyeceklerden çinko tüketen erkeklerde, testosteron hormonu seviyelerinde ve üretilen sperm sayısında artış olabilir.
2. Tam Tahıl
Doğurganlık için gıdalar veya tüketebileceğiniz diğer hamilelik programları için diğer sperm arttırıcılar tam tahıllardır.
Tam buğdayda sperm için iyi olan başka besinler de vardır, bunlardan biri folat veya B9 vitaminidir.
Bu arada, erkeklerin bir yumurtayı döllemek için sperm kalitesini artırmak için folata ihtiyacı vardır.
Sadece bu değil, aynı zamanda güçlendirilmiş tahıllar gibi diğer gıdalarda da sperm kalitesini artıran iyi folat içeriği bulunabilir.
3. Mantarlar
Mantar yemek de sperm kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bu dölleyici gıda, sperm için iyi olan vitaminlerden biri olan D vitamini içerir.
D vitamini sadece sağlıklı kemikler ve dişler için değil, aynı zamanda sperm kalitesini artırmak için de gereklidir.
Görünüşe göre D vitamini, sperm için iyi olan besinlerin içinde sperm hareketini destekleyebilir.
Yağlı balık, D vitamini açısından zengin margarin, peynir ve yumurta sarısı gibi D vitamini açısından zengin fındık ve tohumların yanı sıra erkek doğurganlığı için birçok besin vardır.
4 yumurta
Yumurtaların omega-3 yağ asitleri içerdiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle yumurtalar, hızlı bir şekilde hamile kalmak için spermi dölleyen gıda olarak da yer almaktadır.
Omega-3 yağ asitlerinin bu iyi içeriği, sperm sayısını, hareketliliğini (sperm hareketi) ve morfolojisini (şeklini) artırmaya yardımcı olabilir.
Daha sonra, omega-3 yağ asitlerinin diğer faydaları da vücuttaki üreme organlarına kan akışını artırabilir.
Yumurtanın yanı sıra balık, özellikle somon, uskumru, ton balığı ve sardalya yiyebilirsiniz.
5. Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlarda sperm için iyi olan besinler vardır ve bunlardan biri E vitaminidir.
Bu içerik gerçekten de yiyeceklerdeki sperm hasarını engellemeye yardımcı olabilecek besinlerden biridir. Bu nedenle bu iki gıda da sperm gübresi olarak yer almaktadır.
Sadece fındık veya tohumlardan değil, brokoli veya ıspanak gibi yeşil sebzeler de yiyebilirsiniz.
6. Yeşil sebzeler
Sperm kalitesini ve doğurganlığı artırmak için tüketebileceğiniz diğer besinler ise yeşil sebzelerdir. Sebebi ise içinde sperm için iyi olan besinler yani folik asit veya B9 vitamini bulunmasıdır.
Sadece kadınlar için değil, folik asit erkekler için de iyidir çünkü yumurtaları dölleyebilmeleri için sperm kalitesini yenilemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu nedenle brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeleri yemeye çalışın.
Bu içerik avokado ve patateste de bulunabilir.
7. Deniz ürünleri
Sperm döllenmesi için tüketebileceğiniz bir diğer besin ise deniz ürünleri, özellikle balıktır. Deniz ürünlerinde, sperm kalitesini iyileştirmek için iyi olan bir besin maddesi, yani B12 vitamini vardır.
Bunun nedeni, B12 vitamininin genel sperm kalitesini de iyileştirebilmesidir.
Biomolecules dergisinde yapılan bir araştırma, B12 vitamini açısından zengin gıdaların sperm sayısını, hareketliliğini artırabileceğini ve sperm DNA'sındaki hasarı azaltabileceğini belirtiyor.
Deniz ürünlerinin yanı sıra et, süt ürünleri gibi B12 vitamini yönünden zengin besinler yiyebilirsiniz.
8. C vitamini içeriğine sahip meyveler
Sadece vücutta bağışıklığı artırmak için değil, aynı zamanda sperm gübresi olarak da kullanılabilir.
C vitamini içeriğine sahip meyvelerin de sperm kalitesini artırabilecekleri için antioksidan içeriğe sahip oldukları iddia ediliyor.
Daha sonra, C vitamini içeriği de kusurlu sperm hücrelerinin sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Düzenli olarak portakal, manganez, papaya, çilek ve ananas tüketebilirsiniz.
9. Sarımsak
Genellikle yemek pişirme baharatı olarak kullanılan sarımsağı spermi dölleyen bir yiyecek olarak da kullanabilirsiniz.
Sarımsak selenyum içermesinin yanı sıra cinsel organlara kan akışını artırabilen ve spermi hasardan koruyan allisin içerir.
Yumurta ve et gibi ekmek, buğday ve protein şeklinde diğer selenyum içeriğine sahip gıdalar.
10. Domates
Domates neden sperm üreten bir besindir?
Bu, Ohio'daki Cleveland Clinic tarafından yayınlanan ve domates içeriğinin erkek doğurganlığını etkileyebileceğini belirten bir raporda kanıtlanmıştır.
Bunun nedeni, domateslerin karotenoid oluşturan maddelerden biri olan likopen içermesidir. Domateslere parlak rengini veren bir antioksidandır.
Bu antioksidanlar, genellikle sağlıksız gıdaların tüketiminden oluşan serbest radikalleri engelleyebilir.
Araştırmada, domateslerde bulunan likopenin sperm sayısını %70'e kadar artırabildiği bulundu.
Likopen vücuda girdiğinde, vücut giren toplam likopenin yüzde 20-30'unu emecektir.
Likopen vücudun çeşitli bölgelerine yayılacaktır. Likopeni en fazla alan kısımlardan biri de spermin üretildiği yer olan testislerdir.
İngiltere'deki Sheffield Üniversitesi'nde yürütülen bir başka çalışma, likopenin DNA hasarını azalttığını ve böylece olgun sperm sayısını artırdığını kanıtladı.
Ayrıca likopen tüketen erkeklerde spermin daha hızlı ve çevik hareket ettiği de kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda gebe kalma şansını da artırabilir.
Domatese ek olarak, 100 gramlık porsiyonda yüksek likopen içeren yiyeceklere örnekler:
- Guava: 5,2 mg
- Karpuz: 4,5 mg
- Papaya: 1.8 mg
Genel yaşam tarzınızı iyileştirmeye başlayın
Bir partnerle hamilelik programı yürütürken spermi döllemenin anında veya tek bir yolu yoktur.
Bahsedilen sperm dölleyici gıdaların tüketimini artırmanın yanı sıra, yaşam tarzınızı daha az sağlıklı olmaktan daha sağlıklı olmaya değiştirmeniz gerekir.
Hamilelik programının başarılı olması için uygulanması gereken sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdadır:
- Alkollü içecekleri azaltın veya mümkün olduğunca kaçının.
- Sigarayı bırakmak.
- Kahve ve çay gibi kafein içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Günlük yaşam tarzınızı iyileştirerek ve spermi dölleyen yiyecekler yiyerek hamile kalma şansınız artacaktır.
