Yoga, pilates gibi zihin ve beden uyumunu ön plana çıkaran sporlardan hoşlanıyorsanız tai chi'yi de denemelisiniz. Tai chi, özellikle Çin'de yüzyıllardır bilinen bir fitness uygulamasıdır. Zihin ve beden için faydaları çok büyük olduğu için, tai chi bugüne kadar hala popüler bir spordur. Ayrıca teknik oldukça basittir, aslında Pilates gibi özel yetenekler gerektirmez. Böylece, herkes tai chi'nin faydalarını deneyebilir ve kanıtlayabilir. Tai chi uygulamakla ilgileniyor musunuz? Yeni başlayanlar için lütfen aşağıdaki tai chi hareket kılavuzuna bakın.
tai chi nedir?
Tai chi, beden ve zihin dengesini geliştirmeyi amaçlayan bir sanat ve fitness kombinasyonudur. Yapılan hareketler sakin bir su akışını andırıyor. Bu yüzden tai chi uygulayan insanlar yavaş yavaş meditasyon gibi çok rahat bir duruma gireceklerdir. Bununla birlikte, aynı zamanda, vücudunuz hala sizi istikrarlı bir şekilde desteklemek için çalışıyor.
Tai chi uygulamasının odak noktası, konsantrasyonu eğitmek, nefes almayı kontrol etmek ve akan su gibi vücudun ritmini düzenlemektir. Bu üç şeyi yaparak, tai chi uygulayan kişilerin içinizdeki enerjiyi uyandırması beklenir. qi . Bu enerji zihninizin ve bedeninizin tam bir uyum ve uyum içinde çalışmasına yardımcı olacaktır.
Tai chi'nin sağlığa faydaları
Tai chi, çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesinde ve tedavisinde çok büyük bir role sahiptir. Sadece vücut için değil, tai chi zihinsel sağlığın korunması için de faydalıdır. İşte düzenli olarak tai chi yapmanın faydalarından bazıları.
1. Stres, kaygı ve depresyonu hafifletir
International Journal of Behavioral Medicine'de yayınlanan bir araştırma, tai chi'nin zihni sakinleştirebildiğini ortaya koydu. Tai chi uygulaması, öz farkındalığı, sabrı, öz kontrolü ve empatiyi artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, özellikle park veya plaj gibi doğaya yakın açık bir alanda tai chi yapıyorsanız geçerlidir. Kendinizi rahat ve etrafınızdaki her şeye daha bağlı hissedeceksiniz. Bu, özellikle depresyon, kaygı, öfke, keder veya boşluk hissi yaşıyorsanız, ruh sağlığı için kesinlikle çok faydalıdır.
2. Konsantrasyonu iyileştirin
Yavaş, dairesel hareketleri sayesinde tai chi, odaklanmanıza ve hem çevrenizden hem de kendi zihninizden gelen dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak tai chi uygularsanız, çalışırken, ders çalışırken veya düşünürken odağınızı keskinleştirmek ve zihninizi temizlemek konusunda da akıcı olacaksınız.
3. Kasları güçlendirin
Asya dövüş sanatlarından da gelen çeşitli tai chi hareketleri, vücudunuzun çeşitli kısımlarını sıkıca desteklemenizi gerektirir. Bu egzersiz sakin olma eğiliminde olsa da, belirli pozları yardımcı bir cihaz olmadan uzun süre tutmanız gerekir. Bu, üst ve alt vücuttaki kasları daha güçlü olmaları için eğitebilir.
4. Kalp sağlığını koruyun
Tai chi, nefes egzersizlerine ve stresi azaltmaya büyük önem verdiği için kan basıncını düşürebilir. Çömelme, eğilme veya tekmeleme gibi daha dinamik tai chi hareketlerinin de yürümeye eşdeğer olduğu ortaya çıktı. Böylece, eğer tai chi uygulamakta azimli olursanız, kalbiniz ve kan damarlarınız daha güçlü ve sağlıklı hale gelecektir.
5. Vücut esnekliğini eğitin
Tai chi uygulamasındaki pozisyonlar koordinasyon, güç ve esneklik gerektirir. Böylece vücut daha esnek ve dengeli hale gelecektir. Bu, motor koordinasyon sorunları olan, vücudunu sert hisseden veya dengesini kaybetmeye ve düşmeye meyilli yaşlı insanlar için çok faydalı olacaktır. Düzenli olarak yapılırsa, kas ve eklem ağrılarını da azaltabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için tai chi hareketleri
Yeni başlayanlar için Tai chi temelde pozitif düşünmeye odaklanır ve temel pozisyonlar oldukça basittir. Yeni başlayanlar için genellikle tai chi seansları 12 hafta sürer ve haftada yaklaşık iki kez uygulama yapılır. Bir tai chi eğitmeni (ustası) ile pratik yapabilir veya bu kolay kılavuzu takip ederek kendiniz deneyebilirsiniz.
1. İlk poz
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. İki elinizi kalçaların üzerine koyun. Başınızı yavaşça saat yönünde çevirin ve iki kez tekrarlayın. Bundan sonra başınızı üç kez ters yöne çevirin. Omuzlarınız kaldırana kadar derin nefes alın ve omuzlarınızı indirirken yavaşça bırakın.
2. Elleri rahatlatır
Ellerinizi mide seviyenize kadar kaldırın. Üst kollarınızın duruşunuzu sıkı tuttuğundan emin olun ve ellerinizi su damlacıklarından kuruturmuş gibi avuçlarınızı sallayın. Bu el gevşetici hareketi üç kez nefes alıp verirken gerçekleştirin.
Hala aynı ayakta dururken, önünüzdeki duvarı hafifçe süpürür gibi ellerinizi kaldırın. Elinizi kaldırdığınızda, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde işaret edin. Elleriniz başınızın hizasındayken, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yavaşça indirin. Derin nefes almaya devam ederken altı defaya kadar tekrarlayın.
3. İki dolunayın hareketi
Kollarınızı, yanlarınıza dik olana kadar öne doğru kaldırın ve elleriniz yanlarınıza dönene ve mükemmel bir tam daire oluşturana kadar geri indirin. Bu hareketi altı defaya kadar tekrarlayın. Vücudun her iki yanındaki ellerin pozisyonu ile bitirin.
4. Kanatlarını aç
Her iki kolunuzu da göğüs hizanıza kaldırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde paralel uzanırken, avuçlarınızın parmak uçlarının neredeyse birbirine değdiğinden emin olun. Ardından, "kanatlarınızı" veya önkollarınızı vücudunuzun yanlarına yayar gibi yavaşça kol açma hareketleri yapın. Kollarınızı düz ve düz bir şekilde uzatın. Elleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Bu germe hareketini altı defaya kadar tekrarlayın. Bu hareketi uygularken derin bir nefes alma tekniğini sürdürmeyi unutmayın.
5. Suyu bölün
Kollarınızı yaklaşık göğüs hizasında düz bir şekilde önünüze getirin. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır. Ardından yüzüyormuş gibi bir hareket yapın ve önünüzdeki suyu yavaşça ayırın. Her bir kolu yana doğru sallayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Rahat nefes almaya devam ederken altı kez tekrarlayın. Vücudun yanlarında iki elinizle bitirin.
AYRICA OKUYUN:
- Vücut Esnekliğini Elde Etmek İçin 10 Spor Hareketi
- Yeni Başlayanların Ustalaşması Gereken 7 Temel Yoga Pozu
- Arkadaşlarınızla Yapabileceğiniz 5 Doğa Sporu
