Herkesin hisleri ve duyguları farklıdır. Bazıları daha kayıtsız ama daha hassas duygulara sahip insanlar da var. Daha hassas olan insanlar kolayca gücenme eğilimindedir ve hatta başkalarının sözleri veya eylemleri hakkında aşırı derecede düşünürler. O halde, zihni sakin tutmak için aşırı hassas duygularla nasıl başa çıkılır?
Neden bazı insanlar daha hassas duygulara sahiptir?
Görünüşe göre, bazı insanlar çoğu insandan daha hassas duygularla doğarlar.
Psikolojiden Raporlama Bugün, yüksek duyarlılığa sahip insanlar biraz farklı bir beyne sahiptir ve dış uyaranlar tarafından kolayca tetiklenir.
Bu uyarı biçimi her zaman duygusal değildir, aynı zamanda duyusal bilgi biçiminde de olabilir. Bu onları sese, ışığa ve hatta kokulara karşı çok daha hassas hale getirir.
Bu neden oluyor? Hassas insanların beyinleri çok aktif bir insulaya sahiptir. İnsula, etrafımızdaki şeylerin algılanmasıyla ilgilenen beynin bir parçasıdır.
Bu özelliğin birçok sanatçı ve yazarda bulunmasına şaşmamalı, çünkü yaratıcılık ve yüksek empati duygusuyla yakından ilişkilidir.
Aynı zamanda, aşırı hassas insanlar, çoğu zaman kendi duygularından bunaldıkları için zihinsel sorunlara eğilimlidirler.
Bu, araştırma sonuçlarıyla ilgili Kişilik ve Bireysel Farklılık 2014 yılında.
Çalışmada, aşırı duyarlılık, genellikle depresyon gibi psikolojik durumlarda bulunan 5-HTLPR geninin varlığıyla bağlantılı olabilir.
Peki, aşırı hassas duygularla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Bazen diğerlerinden daha hassas duygulara sahip olmak bazı yönlerden size fayda sağlayabilir. Örneğin, empati ve yüksek hoşgörü duygularına sahip olun.
Bununla birlikte, çeşitli şeylerden kaynaklanabilecek stres yaşamanızı da kolaylaştırır.
Arkadaşlarla olan çatışmalar, iş yerindeki üstlerden gelen eleştiriler, hatta aile üyelerinden yüksek beklentiler bile stresi tetikleyebilir.
Neyse ki, bu durumla başa çıkabilir ve birkaç adım atarak üstesinden gelebilirsiniz. Hassas duygularla başa çıkmanın yolları şunlardır:
1. Nasıl hissettiğinizi anlayın
En önemli ilk adım kendinizle başlar. Bir sorun, çatışma veya stres kaynağı ortaya çıktığında ne hissettiğinizi belirlemeye çalışın.
Kızgın, hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya başka hisleriniz var mı?
Duygunuzu en iyi tanımlayan kelimeyi bulduktan sonra, hassas duygularınızın neden olduğu duyguyla başa çıkmak için bir sonraki yola geçin.
Kendine sor. Bu duygular neden ortaya çıkıyor?
Örneğin, bir arkadaşınızla sohbet ettikten sonra kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Bu öfke ve üzüntü duyguları, arkadaşınızın sizi gücendiren söylediklerinden mi kaynaklanıyor?
Hissettiğiniz duygu türlerini tanımak ve adlandırmak ve onları neyin tetiklediğini anlamak, yaşadığınız duygularla başa çıkmak için sonraki adımları atmanıza yardımcı olabilir.
2. Kendi duygularınızı eleştirmekten kaçının
Hassas insanların sıklıkla yaptığı şey, kendi duygularını eleştirmek.
Örneğin, bir sorunla karşılaştıklarında "Bu kadar üzülmemeliydim, bu kadar sinirlenmemeliydim" derler.
Anlamanız gereken bir şey, herhangi bir duygu veya hissin tamamen ortadan kaldırılamayacağıdır. İster kızgın ister üzgün olsun, herkes kesinlikle her türlü duyguyu hissedecektir.
Duygularınızı tanımlamaya çalışmaz ve bunun yerine var olan duygudan "kurtulursanız", kızgın ve üzgün hissetmenin bir başarısızlık şekli olduğunu düşünmeye alışırsınız.
Aslında bu yöntem hassas duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
3. Atılacak adımları belirleyin
Hassas duygularla başa çıkmanın bir başka yolu, sorunla ilgili belirli adımlar atmanız gerekip gerekmediğini düşünmektir.
Bir arkadaşınız veya aile üyeniz tarafından incitildiyseniz, kişiyle sorun hakkında konuşmazsanız kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz.
Bu durumda, sorun hakkında iyi bir şekilde ve elbette daha sakin bir durumda konuşabilirsiniz.
Ayrıca önce dikkatinizi dağıtacak olumlu aktiviteler de yapabilirsiniz. Zihniniz dağıldığında daha sakin hissedeceksiniz, böylece sorunu yeni bir perspektiften görebilirsiniz.
Yapabileceğiniz bazı aktiviteler temiz havada yürüyüş yapmak, arkadaşlarınızı aramak, kitap okumak veya sevdiğiniz diğer hobileri yapmaktır.
