Hızlı kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra egzersizi de günlük rutininize dahil etmeniz gerekir. Egzersiz temelde tamam ve her zaman, her yerde yapmak iyidir. Ancak, daha etkili kilo kaybı için sabah veya akşam egzersiz yapmak için en iyi zaman var mı?
Kilo vermek için en iyi egzersiz zamanı
Çeşitli çalışmalardan elde edilen raporlara göre, kilo vermek için egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Özellikle kahvaltı saatinden önce yapılırsa. 2013 yılında Gonzalez tarafından yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın %20 daha fazla vücut yağı yakabildiğini gösterdi. Kahvaltıdan önce mideniz hala boştur, bu da daha fazla yağ yakmayı destekleyebilir.
Yağları azaltmak için vücut, tükettiğimiz besinlerden değil, yağ formundaki besin rezervlerini kullanmalıdır. Yemekten önce egzersiz yaparak yakılan enerjinin kaynağı vücut yağlarından ve kullanıma hazır enerji rezervlerinden gelir. Midede kalan yiyecekleri yakmak yerine. Buna karşılık, bu vücudun metabolizmasını artıracak, böylece daha fazla kalori yakılacaktır. Ayrıca sabah egzersiz yaptıktan sonra bütün gün aç kalmazsınız.
Çünkü yemekten önce egzersiz yaptığımızda vücut insülin hormonunun üretimini ayarlayacaktır.İnsülin hormonu daha hassas çalışacağından besinlerin besinlerden daha iyi emilmesine ve kaslara ve karaciğere dağıtılmasına yardımcı olmada daha etkili olur. Bu sabit kan şekeri seviyesi bizi hızla acıktırır, böylece gün boyunca daha fazla yemek yemeyiz veya açlıktan ölmeyiz. Bu aslında egzersiz seansınızı daha optimal hale getirecektir.
Dahası, sabah egzersizi geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir araştırma ekibi, 60-15 yaşlarındaki aşırı kilolu kadınların, her sabah (haftada yaklaşık dört saat) düzenli egzersiz yaptıktan sonra, gece egzersiz yapanlara göre daha sağlıklı uyuduklarını bildirdi. İyi bir gece uykusu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur çünkü vücudunuz açlık hormonu ghremlin'i daha iyi düzenleyebilir.
Kilo vermek istiyorsanız her zaman sabahları egzersiz yapmalı mısınız?
Yukarıda belirtildiği gibi, kilo vermek için en iyi egzersiz zamanı sabahtır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, güneşte iki saat egzersiz yapan kişilerin daha ideal vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ayrıca, doğal ışık almayan insanlara göre kilolarını daha iyi idare edebildiklerine karar verilir.Kilo vermede ve vücudu zindeleştirmede daha etkili olmanın yanı sıra, sabahları egzersiz yapmak sizin için çok fazla enerji sağlayabilir.
Ancak bu, zamanınız yoksa, diğer zamanlarda egzersiz yapmamanız ve yapamayacağınız anlamına gelmez. Temel olarak, sabah, öğleden sonra, akşam ve hatta gece egzersiz yapmak gerçekten de aynı derecede iyidir. Mümkün olduğunda aktif kalmak, hiç yapmamaktan daha iyidir.
