Doğum yapma süreci çok fazla anne enerjisi tüketir. Yeni bir annenin doğumdan sonra yakılan kalorilerin yerini almak için yüksek besinsel gıda alımına ihtiyaç duymasına şaşmamalı.
Doğumdan sonraki ilk aylarda anne olarak yaşam, gün boyunca enerjik kalmanızı gerektirir.
Daha uygun olmak için, annelerin doğumdan sonra yiyecek seçiminde bazı önemli ipuçlarını bilmesi gerekir.
Doğumdan sonra gıda alımının önemi nedir?
Doğumdan sonra, annenin kilosu genellikle hamilelik öncesine göre artar.
Fazla vücut ağırlığını geri kazanmak için anne doğumdan hemen sonra kilo vermeye karar vermiş olabilir.
Bununla birlikte, ilk önce bunu geri almak iyi bir fikirdir çünkü lohusalık veya doğum sonrası dönemde yiyecek ve içeceklerden hala çok miktarda besin alımına ihtiyacınız vardır.
Evet, annelerin dikkat etmesi gereken sadece hamilelikte beslenme değil, doğum sonrası beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiği ortaya çıktı.
Annelerin normal doğum veya sezaryen sonrası beslenme ihtiyaçları da dikkat gerektirir.
Çünkü hamilelik ve doğumdan sonra vücudun iyileşme sürecini desteklemek için iyi beslenmeye ihtiyacı vardır.
Sadece bu değil, annenin vücudunda anne sütü üretiminin en iyi şekilde gerçekleşmesi için yiyecek ve içeceklerden yeterli miktarda besin alınması da gereklidir.
Anne sütünün kalitesinin az çok gıda alımından etkilendiğini anlamak önemlidir.
Gıdalardan ihtiyacınız olan besinler yeterli olmadığında, vücut bunları depolanmış besin rezervlerinden alacaktır.
Bu nedenle, enerjiyi artırabilecek yiyecekler yemek, özellikle lohusalık ve doğum sonrası emzirme döneminde yeni annelerin ihtiyaç duyduğu dayanıklılığı sağlar.
Yeni anneler için düzenli olarak enerji artırıcı yiyecekler yemek, olabileceğiniz en iyi anne olmak için ihtiyacınız olan dayanıklılığı size verecektir.
Aslında, bir annenin hamilelik sırasında aldığı kilo, iyileşme ve emzirme sürecinde beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, bu besin rezervleri uzun süre besin sağlayamaz.
Bu nedenle doğum yaptıktan sonra yine de yediğiniz yiyeceklere dikkat etmelisiniz.
Doğumdan sonra doğru yemeği yemek, normal doğum ve sezaryen sonrası bakım biçimlerini içerir.
Doğumdan sonra yemek nasıl seçilir
Doğumdan sonra dikkatsizce yemek seçmemelidir.
Bu dönemde yeni doğum yapmış anneler aslında doğum sonrası vücudun enerji ve dayanıklılığını karşılamak için doğru besin alımına ihtiyaç duyarlar.
Pekala, kafa karıştırmaya gerek yok, işte doğumdan sonra yenebilecek yiyecekleri seçmenin doğru yolu:
1. Doğumdan sonra yiyecekleri seçin kompleks karbonhidratlar
Aslında, bir gıdada ne kadar karmaşık karbonhidratlar bulunursa, o gıdanın tüketilmesi o kadar iyi olur.
Karmaşık karbonhidratların sindirimi basit karbonhidratlardan daha uzun sürer.
Bu nedenle, yeni anneler için karmaşık karbonhidrat içeriğine sahip gıda kaynakları kan şekerini sabit tutabilir.
Bu, anneye daha uzun süre enerji verecek ve bu da onun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar da daha fazla vitamin ve mineral içerir.
Beyaz ekmek ve şeker içeren yiyecekler gibi basit karbonhidratlarda vitamin ve mineral içeriği çok fazla değildir.
2. Yüksek protein kaynakları yiyin
Yüksek protein kaynakları doğumdan sonra bir yemek menüsü olmalıdır.
Doğumdan sonra hasar görebilecek dokuyu değiştirmek için protein gereklidir.
Öte yandan bu besin anne sütünde de bol miktarda bulunur ve bebeğin büyümesini desteklemek için kullanılır.
Protein açısından zengin besinler anneye azar azar salınan ve 3 ila 5 saat sürecek ek enerji sağlar.
Doğumdan sonra yenebilecek yüksek kaliteli protein içeren yiyecekler arasında süt, yumurta ve yoğurt bulunur.
Anneler için doğumdan sonra ve emzirme döneminde de yenebilecek protein açısından zengin diğer besin seçenekleri yağsız et, kuru bezelye ve fasulyedir.
Bu iki besin öğesini kahvaltıda birleştirmek güne enerji dolu başlamak için iyi bir seçimdir.
3. Küçük porsiyonlar yiyin ama sık sık
Günde üç büyük öğün yemeye alışkınsanız, bu düzeni değiştirmek iyi bir fikirdir.
Bunun yerine, doğumdan sonraki diyet daha az ama daha sık değişir.
Kısacası, doğumdan sonra günde üç kez olan yemeğin porsiyonunu daha küçük porsiyonlarla günde beş defaya bölebilirsiniz.
Bu kalıp, vücudun yiyeceklerden enerji almaya devam etmesini sağlar, böylece uzun yemek yeme süresi nedeniyle günün ortasında aç hissetmezsiniz.
4. Bol sıvı tüketin
Annelerin doğumdan sonra yeterince su içerek vücutlarını nemli tutmaları gerekir.
Sebep, dehidrasyon annenin gün boyunca yorgun ve uykulu hissetmesine neden olur. Bol sıvı tüketmek annenin enerjisini ve tazeliğini korumanın en kolay yoludur.
Bu nedenle yanınızda daima su bulundurun.
Bu nedenle, herhangi bir zamanda susadığınızı hissederseniz, çok uzakta olduğu için tembellik etmek için herhangi bir sebep olmadan su içebilirsiniz.
Özellikle bu emzirme döneminde annelerin daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır, bu nedenle daha az içmemelidirler.
2019 Permenkes Sayısı 28'e göre, 19-49 yaşları arasındaki ilk altı ay yeni emziren annelerin yaklaşık 3150 mililitre (ml) sıvıya ihtiyacı vardır.
19-49 yaş arası, altı ay ve üzeri emziren annelerin ise 3000 ml civarında sıvı alması gerekir.
Anneler, doğumdan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için şifalı otlar içebilir.
5. Omega-3 yağ asitleri kaynakları yiyin
Birçok yağlı balıkta (somon ve sardalye gibi) bulunan Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, omega-3 yağ asitlerinin içeriği de bebeğin duyusal, bilişsel ve motor gelişimini iyileştirebilir.
Omega-3 yağ asitleri somon, ton balığı ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
Bu nedenle, doğum yapan ve emziren anneler için omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek iyidir.
6. Yeşil sebzeler yiyin
Stanford Çocuk Sağlığı'ndan lanse edilen yeşil sebzeler başta olmak üzere çeşitli sebzelerin doğumdan sonra anneler tarafından tüketilmesi gerekiyor.
Ispanak, brokoli, lahana, fasulye ve diğer yeşil sebzeler gibi yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidan ve demir içerir.
Yeşil sebzeler de doğumdan sonra sütten olmayan kalsiyum besin kaynaklarından biridir.
Annenin yanı sıra yeşil sebzelerde bulunan besinler de bebeklerin ihtiyaç duyduğu besinlerdir ve demir eksikliği anemisine (ADB) yakalanmalarını engeller.
7. C vitamini açısından zengin meyveler yiyin
C vitamini, lohusalık döneminde annenin bağışıklık sistemini artırabilir.
Yeni doğmuş bir bebeğe bakmaktan kaynaklanan yorgunluk, bağışıklık sisteminizin biraz düşmesine neden olacaktır.
İşte bu yüzden doğumdan sonra annenin bağışıklık sistemini güçlendirebilecek besinlere ihtiyacın var.
C vitamini açısından zengin meyveler doğumdan sonra anneler için iyidir.
Portakal, ananas, üzüm ve guava, C vitamini içeriği yüksek ve doğumdan sonra annelerin kolayca bulabileceği meyvelerdir.
Doğumdan sonra çeşitli diyet kısıtlamaları
Doğum yaptıktan sonra annenin görevi henüz tamamlanmamıştır çünkü hala küçük bebeğini emzirmek zorundadır.
Bu nedenle anneler yine de vücuda giren her besinin alımına dikkat etmek zorundadır.
Doğumdan sonra nasıl yemek seçileceği hakkında daha önce tartışıldığında, artık annelerin doğumdan sonra hem normal doğum hem de sezaryen ile ne yemeleri gerektiğini bilmeleri gerekiyor.
Emzirirken yediğiniz yiyeceklerin bebeğinize anne sütü yoluyla geçebileceğini unutmayın.
Bu nedenle, bebeğinizin vücuduna giren sütün sorun yaratmaması için belirli gıda türlerinden kaçınma seçimi yapılması gerekebilir.
Emziren anneler için sizin ve bebeğiniz için güvenli olan yiyecekleri seçin.
Normal doğum veya sezaryen sonrası tüketiminde kaçınılması veya sınırlandırılması gereken bazı diyet kısıtlamaları şunlardır:
1. Kafeinli yiyecek ve içecekler
Gerçek bir kafein aşığı mısınız? Eğer öyleyse, bu arzuya katlanmak zorundasın gibi görünüyor.
Kahve, çikolata veya çay kafein içeren yiyecek ve içeceklere örnektir.
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler gerçekten de ruhu canlandırabilir ve sizi yeniden enerjilendirebilir.
Kafein, vücuda sadece küçük bir miktar girerse sorun yaratmaz.
Ancak vücuda büyük miktarlarda giren kafein, uykusuzluk ve dehidrasyon gibi sorunlara neden olabilir.
Sadece bu değil, kafein anne sütüyle de karışabilir, böylece bebeğin vücuduna girme potansiyeli vardır.
Bebeğiniz çok huzursuz, huzursuz görünüyorsa ve uyumakta zorlanıyorsa, çok fazla kafein tükettiğinizin bir işareti olabilir.
Günlük kafein içeren yiyecek ve içecek kaynaklarını sınırlandırmaya çalışın ve vajinal doğum veya sezaryen sonrası bebeğiniz üzerindeki etkideki farkı görün.
2. Doğumdan sonra baharatlı yiyecekler
Emzirirken baharatlı yiyecekler yemek sadece size değil bebeğe de rahatsızlık verebilir.
Baharatlı yiyecekler, ister vajinal doğum ister sezaryen sonrası olsun, mide ekşimesi, mide ağrısı ve hatta ishale neden olabilir.
Bu elbette bebeklerin emzirmesini engelleyebilir.
Ayrıca baharatlı yiyecekler de bebeklerde kolik oluşumuna neden olabilir.
Bu temelde baharatlı yiyecekler, normal doğum ve sezaryen sonrası (post) kaçınılması veya yenmemesi gereken yiyecekleri içerir.
3. Doğumdan sonra yağlı yiyecekler
Yağlı veya yağlı yiyecekler, sindirimi zor olan yiyeceklerdir.
Bu nedenle normal doğum veya sezaryen sonrası yenmesi yasak olan yağlı yiyecekler tabu olarak yer almaktadır.
Yağlı ve yağlı yiyeceklerin vajinal doğum ve sezaryen sonrası kaçınılması veya yasaklanması gerekenleri içermesinin belirli nedenleri vardır.
Bunun nedeni yağlı ve yağlı yiyeceklerin hazımsızlığa, mide yanmasına ve gaza neden olabilmesidir.
Ayrıca çok fazla yağlı ve yağlı yiyecekler yemek de kilo almanıza neden olabilir.
Bu, annenin kendi vücudundan daha az zinde ve rahatsız hissetmesine neden olabilir.
4. Gazlı ve asitli yiyecekler
Gazlı ve asitli yiyecekler, normal yöntemlerle veya sezaryen ile doğum sonrası sindirimi rahatsız edebilir.
Bu yiyecekler ayrıca emzirilen bir bebeğin kolik geliştirmesine neden olabilir.
Doğumdan birkaç gün sonra kaçınmanız gereken bazı gazlı veya asitli yiyecekler fasulye, lahana, karnabahar, brokoli ve gazlı içeceklerdir.
