İster korku filmindeki bir hayalet, ister iğrenç bir hamamböceği olsun, herkes korkuyu deneyimlemiştir. Bu korku normaldir ve herkesin genellikle farklı tetikleyicileri vardır. Ancak, bu korkunun nasıl ortaya çıkabileceğini ve nasıl üstesinden gelinebileceğini hiç düşündünüz mü?
korku nedir?
Korku, insan duygularının en temel ve güçlü türlerinden biridir. Bu duygular çok zayıflatıcı olabilir, ancak aynı zamanda insanın hayatta kalmasında önemli bir rol oynarlar. Aslında korku herkesi korumak için gereklidir. Bu duygu sizi tehlikeli olarak algılanan durumlara karşı uyarır ve sizi bunlara hazırlar.
Bu durum, yangına yakalanma, uçurumda olma vb. gibi acil bir fiziksel olay şeklinde olabilir. Ancak, sınav, topluluk önünde konuşma, ilk kez flört etme, korku filmi izleme veya bir partiye katılma gibi yaşamı tehdit etmeyen durumlardan da kaynaklanabilir.
Bu durumda hissettiğiniz korku normal ve doğal bir vücut tepkisidir. Bu tepki, fiziksel ve zihinsel olarak hafiften orta dereceye kadar çeşitli değişikliklere yol açabilir.
Ancak bu duygular mantıksız ve yoğun olabilir, mutluluğunuza ve güvenlik duygunuza müdahale edebilir ve günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda, yaşadığınız korku, panik atak, fobiler veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi belirli bir zihinsel bozukluğun belirtisi olabilir.
Bir insanda korku nasıl oluşur?
Herkesin korku için farklı nedenleri veya tetikleyicileri vardır. Bu duygular, geçmiş deneyimler veya travmaların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, ancak fark edilmeden kendi başlarına da var olabilirler. Korkuya neden olan bazı yaygın tetikleyiciler vardır, örneğin:
- Böcekler veya yılanlar gibi belirli nesneler.
- Yalnız olma, yükseklikte olma, şiddet veya savaş, başarısızlık korkusu, reddedilme korkusu vb. gibi belirli durumlar.
- hayali olaylar
- Yaklaşan Etkinlikler.
- Çevresel tehlikeler.
Bu tetikleyici ortaya çıktığında, kişinin vücudu fiziksel ve duygusal olmak üzere iki şekilde tepki verir. İşte açıklama:
Korkuya fiziksel tepki
Bir kişinin tehlikeye tepkisi genellikle beynin birçok farklı alanını içerir. Bununla birlikte, Northwestern Medicine tarafından bildirilen çeşitli araştırmalar, amigdalanın beynin korkuyu işlemede çok önemli bir rol oynayan bir parçası olduğunu tespit etti.
Bir kişi korkuyla karşı karşıya kaldığında, amigdala sinir sistemini harekete geçirir ve daha uyanık olmaları için beynin diğer bölgelerine uyarıcı sinyaller gönderir. Bu beyin bölgeleri, tepkileri başlatmak için birlikte çalışan hipokampus ve prefrontal korteksi içerir. savaş ya da uçuş.
Cevap savaş ya da uçuş gerçek bir tehdit veya tehlike durumunda sizi korumak veya kurtarmak bu roldedir. Sizi korkutan tehlikelerle yüzleşmeye hazır olabilirsiniz (kavga etmek) veya tehditten kaçmak (uçuş).
Cevap savaş ya da uçuş kalp, akciğerler ve böbrek üstü bezleri gibi bazı organların daha hızlı çalışmasının söylenmesini de içerir. Adrenal bezler tarafından adrenalin hormonunun salınması nedeniyle daha hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı ve stres tepkisi yaşayabilirsiniz.
Aynı zamanda beyniniz vücudun diğer bölümlerine yavaşlamasını söylüyor. Örneğin, korktuğunuzda sindirim organları çalışmalarını yavaşlatacaktır. Bu durum, güvenlik sürecine öncelik verildiği için vücudunuzun enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olur.
Vücut tepkisi savaş ya da uçuş bu, beyin yanıtı durdurmak için bir sinyal alana kadar kalacaktır. Beyin bu tehdidin ortadan kalktığını veya endişe verici bir tehlike olmadığını düşündüğünde, tepki savaş ya da uçuş kapatılacaktır. Tüm süreç birkaç saniye içinde gerçekleşir.
Korkuya duygusal tepki
Öte yandan, korkuya verilen duygusal tepki kişiden kişiye değişir. Ancak bu duygusal tepki, beyinde çeşitli kimyasal tepkimeler de içerir.
Bazı insanlar için korku korkutucu bir durum olarak görülebilir. Hissettiğiniz duygusal durumla birlikte kaçabilir veya kaçabilirsiniz.
Ancak öte yandan, korku filmi izlerken veya perili bir eve girerken olduğu gibi korkuyu eğlenceli bir şey olarak düşünen bazı insanlar da var. Bunun korkutucu bir şey olduğunu bilseler de, beyniniz bunun gerçek olmadığına dair bir mesaj gönderiyor.
Yani korksalar bile yine de korku filmi izleyecekler ya da perili eve girecekler.
Korkarken yaşanan yaygın belirtiler
Korktuğunuzu hissettiğinizde, genellikle ortaya çıkacak olan çeşitli fiziksel ve duygusal belirtiler veya değişiklikler vardır. Ortaya çıkan semptomlar her kişi için farklı olabilir çünkü ortaya çıkan yanıt her zaman aynı değildir. Genel olarak, korkunun en yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Düzensiz kalp atışı veya hızlı hissetme.
- Nefes darlığı.
- Sıcak veya soğuk terlemeler de dahil olmak üzere hızlı terleme veya aşırı terleme.
- Karın ağrısı.
- Baş ağrısı.
- mide bulandırıcı.
- Baş dönmesi veya bayılma.
- Kaslar gerilir, seğirir veya titrer.
- kekelemek.
- Yerinde hareketsizlik veya geçici felç.
- Başka bir şeye konsantre olma zorluğu.
- Kuru ağız.
- İştah kaybı.
- Uyuyamıyorum.
- Ağla.
Nabız Hesaplayıcı
Korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Korku sizi gerçekten felç edebilir ve uzun süreli veya aşırıysa sağlığınıza zararlı olabilir. Ancak bu duygular, farkındalığı artırmak ve düşüncenizi keskinleştirmek gibi faydalı da olabilir. Doğru kullanılırsa, günlük yaşamdaki engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, genellikle aniden ortaya çıkan korku, bazen hareket etmenizi engelleyebilir. Bu duygunun sizi rahatsız etmeye devam etmesi için ne yapacağınız konusunda kafanız karışabilir. Bu aşırı korkudan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Dikkati başka yöne çevir
Korku geldiğinde, net bir şekilde düşünemeyebilirsiniz. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey dinlenmek ve fiziksel olarak soğumaya zaman ayırmaktır. Bir yürüyüş, duş, bir fincan çay veya diğer rahatlatıcı aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
Düzenli nefes almaya çalışın
Nefesiniz daha hızlı atmaya başlarsa veya nefes darlığınız varsa, onunla savaşmamak en iyisidir. Bunun yerine avuçlarınızı karnınıza koyun ve yavaş ve derin nefes alın. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve korkuyla başa çıkmaya alışmanıza yardımcı olabilir.
Korkularınla yüzleş
Sizi korkutan tetikleyicilerden kaçınmak sizi sadece daha fazla korkutur. Bu nedenle, bu istenmeyen duyguların kaybolması için bu tetikleyicilerle başa çıkmaya çalışın. Uçağa binmeye cesaretiniz yoksa, asla kaçmayın. Duygu kaybolana kadar bir dahaki sefere uçağa binmeyi deneyin.
Olumlu şeyler düşünün
Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve kendinizi daha rahat hissedene kadar sizi mutlu eden aktiviteler veya yerler hayal etmek gibi olumlu şeyler düşünebilirsiniz. Güzel bir kumsalda yürümeyi veya çocukluktan hoş anıları hayal edebilirsiniz.
Diğer insanlarla konuş
Duygularınızı başkalarıyla paylaşmak korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir. Partnerinize, arkadaşınıza veya aile üyenize söyleyebilirsiniz.
Kendini ödüllendir
Kitap satın almak, restoranda yemek yemek veya diğer küçük hediyeler gibi hoşunuza giden şeylerle kendinizi şımartmanın yanlış bir tarafı yok. Bu sizi daha mutlu hissettirebilir.
Bu korkudan kurtulmanın her zaman sağlıklı yollarını aramayı unutmayın. Vücudunuza zarar verebileceğinden ve daha fazla korkmanıza neden olabileceğinden aşırı alkol tüketiminden veya sigara içmekten kaçının. Bunun yerine, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
Bu duygu devam ederse veya kötüleşirse, doğru tanıyı almak için bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışabilirsiniz. Belirli koşullar altında, yaşadığınız aşırı korku, zihinsel bir sağlık sorununuz olduğuna dair bir işaret olabilir. Bu durumda psikoterapi veya ilaç tedavisi sizin için bir tedavi seçeneği olabilir.
