Düşük etkili veya yüksek etkili egzersiz, kalp sağlığını iyileştirmek, kalori yakmak ve kilo yönetimine yardımcı olmak için eşit derecede faydalıdır. Düşük etki ve yüksek etki terimleri, yüksek ve düşük yoğunluktan farklıdır (yüksek yoğunluk ve düşük yoğunluklu) sık sık duyabilirsiniz. Düşük etki ve yüksek etki terimleri, spor alanında araştırmacılar tarafından yapılan sınıflandırmaya dayanmaktadır. Sporlar eklemler üzerindeki etkileriyle ayırt edilir. Peki, ama bu farktan hangisi kilo vermek için daha iyi, ha? Aşağıdaki incelemesine göz atın.
Düşük etkili egzersiz nedir?
Düşük etkili sporlar, egzersiz seansı boyunca her iki bacağın veya bir bacağın hareketinin hala zemine bağlı olduğu sporlardır. Örneğin, yürüyüş, yoga, bisiklete binme, yüzme ve diğerleri.
Düşük etkili egzersiz genellikle yeni başlayanlar, fazla kilolu ve obez, hamile olan veya sinir veya kemik yaralanması geçirmiş kişiler için önerilir. Bu spor onlar için iyidir çünkü kilo alma riskini azaltabilir.
Düşük etkili egzersiz, yüksek etkili egzersizden daha düşük yoğunluk anlamına gelmez. Etkisi o kadar düşük değil, aynı zamanda çok fazla yağ yakamaz. Bu spor her harekette sadece eklemlere daha az yük binmesini sağlar ama bu enerji gerektirmediği anlamına gelmez.
Etkisi yüksek sporlar nelerdir?
Yüksek etkili sporlar, atlama gibi sarsıntılı hareketleri içerir. Her iki ayağınızın da aynı anda yere veya yere çarpmadığı bir zaman varsa, buna yüksek etkili egzersiz denir. Örneğin, koşu, ip atlama, atlama, kriko atlama ve her iki ayağın da zıplamasını gerektiren diğer egzersizler. Yüksek etkili egzersiz, dizlerinize, ayak bileklerinize ve kalçalarınıza ekstra baskı uygular.
Bununla birlikte, yüksek etkili egzersiz, her gün ara vermeden veya egzersiz varyasyonları olmadan yapılırsa uygun değildir.
Yüksek etkili sporlar, düşük etkili sporlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Çünkü kalp daha hızlı kan pompalayacak ve böylece kalori yakımı daha da fazla olacaktır. Daha fazla kalori yakabilmesine rağmen, bu tür egzersizin başka sonuçları da vardır.
Bu sporda sakatlanma şansı daha kolaydır. Örneğin hızlı koşarken bacaklara vücut ağırlığınızın 2,5 katı kadar yük binecek ve bu da vücudunuza yük bindirecektir. Bu nedenle bu tip egzersiz, ayak problemi olan veya fazla kilolu kişiler için daha az rahattır.
Yüksek etkili sporlar, düşük etkili sporlardan daha kısa sürede daha fazla kalori yakma yeteneğine sahiptir. Aslında, araştırmalar bu egzersizin yağ yüzdesini düşük etkili egzersiz hareketlerinden daha fazla azaltabileceğini gösteriyor.
2015 yılında SPIRIT bilimsel dergisinde yapılan araştırma, düşük etkili aerobik egzersiz yapan bir grubu, yüksek etkili aerobik egzersiz yapan bir grupla karşılaştırdı. İki gruptan yüksek etkili egzersiz, düşük etkili egzersize göre yağ yüzdesini azaltmada daha büyük bir etkiye sahiptir.
Öyleyse düşük etkili sporları mı yoksa yüksek etkili sporları mı seçmelisiniz?
Daha fazla kalori yakmasına ve daha fazla yağ kaybetmesine rağmen, yüksek etkili egzersiz biraz dikkat gerektirir. Bunun nedeni, bu tür egzersizleri yaparken ortaya çıkması daha kolay olan bazı risklerin olmasıdır. Bu nedenle kilo verirken durumunuza en uygun ve güvenli olanı seçin. Veya ikisini birleştirin.
Etkisi yüksek bir spor istiyorsanız, elbette tüm hazırlıklarınız tamam. Ancak şunu da bilmelisiniz ki, daha fazla kalori yakmayı etkileyen sadece düşük etkili ve yüksek etkili türler değildir. Daha az önemli olan yoğunluk değildir.
Düşük etkili egzersiz yapmak sadece birkaç kalori yakılması anlamına gelmez. Düşük etkili egzersiz yüksek yoğunlukta yapılırsa maksimum kalori yakımı da sağlayacaktır. Örneğin, daha kısa sürede yüksek hızda bisiklet sürdüğünüzde. Bisiklet sürerken çok fazla çaba sarf ettiğinizde vücut daha fazla kalori yakar.
Yeni başlayanlar, obezler ve eklem sorunları olanlar için, kilo vermek istiyorsanız düşük etkili egzersiz yapın. Yoğunluğu artırarak kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz, kilo da azalacaktır.
