Uyku sırasında bir dizi aşamadan geçeceğinizi biliyor muydunuz? Belki de bunca zaman uykunun günlük rutininizin bir parçası haline gelen günlük bir aktivite olduğunu düşündünüz. Aslında uyku, birkaç farklı aşamadan oluşan ve sırayla gerçekleşen karmaşık bir aktivitedir. Peki, uykunun aşamaları nelerdir ve her aşamada size ne olur? Hadi, aşağıda cevabı bul.
Uykunun dört aşamasını tanıyın
Temel olarak uyku evreleri, uyku evreleri olmak üzere ikiye ayrılır. hızlı göz hareketi (REM) ve REM olmayan uyku evreleri. Bununla birlikte, REM dışı uykunun aşamaları ayrıca üç farklı aşamaya ayrılır. Sonuç olarak, her uykuda bu dört uyku evresinden geçeceksiniz.
Genelde, geceleri uyuduğunuz saatler boyunca bu dört aşamadan birkaç kez geçebilirsiniz. Yeni bir aşama döngüsüne her girdiğinizde, her aşamanın süresi daha uzun olacaktır. Genellikle sabahtan önce REM uykusunun en uzun aşamalarını yaşarsınız.
Daha önce de belirtildiği gibi, bir döngüde uyku aşamaları sırayla gerçekleşecektir. 1. aşama REM olmayan, 2. aşama REM olmayan, 3. aşama REM olmayan, son aşamaya kadar REM uykusu aşamasıdır. Daha eksiksiz bir açıklama için aşağıdaki incelemeleri okuyun:
Aşama 1 NREM: “Tavuk şekerlemeleri”
NREM'in 1. aşaması olan uykunun ilk aşamasında, bedeniniz, zihniniz ve zihniniz hala realitenin ve bilinçaltınızın eşiğindedir. Bu, hala yarı uyanık ama aynı zamanda yarı uykuda olduğunuz anlamına gelir. Bu aşamada kalp hızı, nefes alma ve göz hareketleri yavaşlar.
Bu dönemde çok yaygın bir olay miyoklonik pisliktir. Aniden sebepsiz yere ürktüyseniz, bu fenomeni yaşıyorsunuz demektir. Endişe verici görünebilir, ancak miyoklonik gerizekalılar aslında oldukça yaygındır.
Gözleriniz kapalı olsa bile, uykunun bu aşamasında yine de kolayca uyanabilir veya yanlışlıkla kolayca uyanabilirsiniz. Başlangıç aşaması olarak, NREM'in 1. aşaması normalde bir ila beş dakika sürer. Bu aşamada uyku rahatsız edilmezse, bir sonraki aşama olan 2. aşama NREM'e hızlıca geçebilirsiniz.
Aşama 2 NREM: Derin uykuya hoş geldiniz
NREM'in 2. aşaması olan uykunun bir sonraki aşamasında, derin uykuya girmeye başlarsınız. Bu, gerçekten uyumaya başladığınız anlamına gelir. O zaman, kalp atış hızınız ve nefesiniz daha yavaştır ve kaslarınız da daha rahattır. Daha sonra vücut ısısı düşer ve göz hareketi durur.
Uykunun bu ikinci aşamasına girildiğinde göz hareketleri durur ve beyin aktivitesi dalgaları yavaşlar. Ancak bu duruma beyinde ara sıra meydana gelen hızlı elektrik dalgalarının patlamaları da eşlik eder. Ek olarak, kısa bir negatif yüksek voltaj tepe noktası olan K kompleksi de NREM uykusunun bu 2. aşamasının bir belirtecidir.
İki fenomen, uykuyu korumak ve dış uyaranlara verilen tepkileri bastırmak için birlikte çalışır. Ayrıca, uyku tabanlı bellek entegrasyonuna ve bilgi işlemeye yardımcı olmak için de faydalıdırlar.
Uykunun bu 2. aşamasına girerken, çevrenizden giderek daha az haberdar olacaksınız. Bu aşamada birisi sohbet ediyorsa ve duyuluyorsa, konuşmanın ne hakkında olduğunu anlayamazsınız.
İlk uyku döngüsünde genellikle 10-25 dakika bu aşamadasınız. Ancak döngüyü tekrar ettikçe bu aşamada daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Aslında bu aşamada geçirdiğiniz süre diğer aşamalara göre daha uzundur.
Aşama 3 NREM: Derin uyku
Ardından, NREM'in 3. aşaması olan uykunun üçüncü aşamasına girersiniz. Bir önceki aşamada derin uykuya yeni başladıysanız, bu aşamada zaten derin bir uykudasınız veya uykudasınız. Bu aşamada beyin delta dalgalarını serbest bırakır.
Başlangıçta, beyin aktivitesi daha küçük, daha hızlı dalgalarla noktalanır, ancak daha sonra yalnızca delta dalgaları hakimdir. Bu nedenle uzmanlar uykunun bu evresini delta evresi veya uyku evresi olarak da adlandırırlar. delta uyku.
Bu aşamada, daha az tepki verir hale gelirsiniz ve ortamdaki sesler ve etkinlikler yanıt vermede başarısız olabilir. Göz hareketi veya kas aktivitesi yok. Üçüncü aşama ayrıca hafif uyku ile çok derin uyku arasında bir geçiş dönemi görevi görür. (derinuyku).
Bu aşamada olan birini uyandırmak çok zor olurdu. Genellikle, uyandığında değişikliklere çabucak uyum sağlayamaz. Aslında, uyandıktan sonra genellikle birkaç dakika boyunca beceriksiz veya gergin hissedersiniz ve kafanız karışır.
Uykunun bu üçüncü aşamasına girerken ortaya çıkmaya başlayan birkaç uyku bozukluğu vardır. Örneğin parasomniler, yatak ıslatma, gece terörü veya uyurgezerlik. Eğer bir tür uyku bozukluğunuz varsa, bunu bu aşamada yaşayabilirsiniz.
Derin uyku evresinde vücut doku onarımını ve yeniden büyümesini başlatır. Sadece bu değil, vücut aynı zamanda kemik ve kas gücü oluşturur, kaslara kan akışını arttırır ve bağışıklık sistemini iyileştirir ve güçlendirir.
REM uykusu: Rüyada uyku
REM uykusu olan uykunun bu son aşamasına geçtiğinizde (Hızlı göz hareketi), solunum daha hızlı, düzensiz ve sığ hale gelir. Ayrıca gözler huzursuzluk gibi çok hızlı bir şekilde her yöne hareket eder. Daha sonra beyin aktivitesi ve kalp hızı artar, kan basıncı yükselir ve erkeklerde ereksiyon gelişir.
Uyku Vakfı'na göre, uykunun bu aşaması beynin hafıza, öğrenme ve yaratıcılık gibi bilişsel işlevleri için çok önemlidir. Sadece bu da değil, uykunun diğer aşamalarında da ortaya çıkabilmesine rağmen, rüyalar çoğunlukla bu aşamaya girdiğinizde ortaya çıkar.
Genellikle çoğu insan toplam uykusunun yaklaşık %20'sini bu aşamada geçirir. REM uykusu aynı zamanda paradoksal uyku olarak da bilinir, çünkü beyin ve diğer vücut sistemleri aktif olarak çalıştığında kaslar daha rahatlar. Bu aşamada, artan beyin aktivitesi nedeniyle rüyalar meydana gelir, ancak kaslar, kasıtlı olarak meydana gelen geçici felç yaşar.
REM uykusunun ilk periyodu genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 70-90 dakika sonra gerçekleşir. Tam bir uyku döngüsü 90-110 dakika sürer. Yani beyin bu aşamadan geçtikten sonra uyku döngüsünü REM olmayan uyku evrelerinde tekrarlar. Ortalama olarak, bu döngü bir gece uykusunda dört defaya kadar tekrar eder.
Her gece ilk uyku döngüsü, nispeten kısa REM dönemleri ve derin uyku dönemleri içerir. Gece ilerledikçe REM uyku periyodu artar, uykunuz artık ilk döngü kadar dinlendirici değildir.
REM uykusunun etkisi altındayken genellikle vücut ısısını düzenleme yeteneğinizi kaybedersiniz. Sonuç olarak, uyku ortamında çok sıcak veya çok soğuk olan sıcaklıklar uyku kalitenizi etkileyebilir.
