Hamilelik sırasında vücut çeşitli değişikliklere uğrar ve bu nedenle hamilelik sırasında genellikle uykusuzluk gibi çeşitli şikayetlere neden olur. Temelde bu durum tehlikeli değildir. Ancak yine de annenin ve fetüsün sağlığı için yeterli dinlenmeye ihtiyacınız var. Erken hamilelik sırasında uykusuzluk veya uyku zorluğunun nedenlerini ve nasıl üstesinden gelineceğini kontrol edin.
Hamilelikte uykusuzluk nedir?
Hamilelik sırasında uykusuzluk veya uyku zorluğu, sadece uykuya dalmanın zor olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, hamile kadınların uyku kalitesinin düşük olduğu durumlarda, genellikle geceleri uyanırlar ve tekrar kapanmaları zordur.
Çoğu zaman, uyumak zor olsa da, anneler yeterince erken uyanırlar, bu nedenle dinlenmeleri optimal değildir.
Bazı hamile kadınlar, ilk üç aylık dönemden veya erken hamilelikten beri uyumakta zorluk çekmeye başlamıştır.
Amerikan Hamilelik Derneği'nden alıntı, hamilelik sırasında uykusuzluk normal bir durumdur ve hamile kadınların yüzde 78'ini etkiler.
Bu nedenle annelerin çok fazla endişelenmesine gerek yoktur çünkü uykusuzluk aslında anne karnındaki bebek için tehlikeli değildir.
Genellikle uykusuzluk veya erken hamilelik sırasında uyku güçlüğü, aşağıdaki gibi durumlarla karakterize edilir:
- genellikle geceleri uyanmak
- tekrar uykuya dalmakta zorlanmak ve
- Uyandığımda tazelenmiş hissetmiyorum.
Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri
Hamilelik sırasında uykusuzluğun ana nedeni kesin olarak bilinmemektedir. Bununla birlikte, hamile kadınların uykusuzluk yaşamasına veya uyku güçlüğü çekmesine neden olan başka faktörler de vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir.
1. Mide mide ekşimesi hissediyor
Bazen hamile kadınlar hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle sindirim bozuklukları yaşar, mide ekşimesine neden olur ve uyumanızı zorlaştırır.
Bunu önlemek için yatmadan iki saat önce yemek yememeye çalışın, özellikle baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Başka bir yol da daha yüksek bir yastık kullanabilmenizdir. Mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önlemek ve göğüste batma hissini önlemek için sol tarafınızdaki uyku pozisyonunu değiştirin.
2. Bebeğin anne karnındaki hareketi
Aktif bebek hareketleri annenin uykudan uyanmasına neden olarak hamilelik sırasında uykusuzluğa neden olabilir.
Bunun nedeni, bebeklerin genellikle tekmelemeden bükülmeye geçmesidir. Bebek kaburgalara doğru tekme atıyorsa, genellikle anneyi uyandırmak ve rahatsız hissetmek yeterlidir.
Tek yol, eğlenmek ve rahat kalmaya çalışmaktır. Anne derin bir nefes alabilir ve vücudun daha rahat olması için yavaşça nefes verebilir.
3. Daha sık idrara çıkma
Hamile kadınların gece de dahil olmak üzere gün boyunca daha sık idrara çıkması garip bir şey değil.
Bu genellikle annelerin hamilelik sırasında uykusuzluk çekmesinin veya uyumakta zorluk çekmesinin nedenidir.
Rahim büyümeye devam ettikçe mesane kapasitesi genellikle küçülür.
Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, uykunun ortasında idrara çıkma yoğunluğunu sınırlamak için yatmadan bir veya iki saat önce mümkün olduğunca az su içmektir.
4. Büyümeye devam eden mide
Hamilelik sırasında büyümeye devam eden mide durumu çok rahatsız edici olabilir ve annenin uykusuz kalmasına neden olabilir.
Anneler hamilelik sırasında çeşitli uyku pozisyonlarını deneyebilir ve uyku konforunu artırmak için hamilelere özel uyku yastıkları kullanabilirler.
5. Bacak krampları ve sırt ağrısı
Hamile kadınlarda bacak krampları ve sırt ağrısı çok yaygındır. Bu, uykusuzluğun, uykuya dalma zorluğunun veya hamileliğin erken döneminde derin bir uykudan uyanmanın nedeni olabilir.
Sırt ağrısının üstesinden gelmek için anneler, baskıyı azaltmak için bacaklarının arasına bir yastık koyarak yan yatabilirler.
Bu arada, anneler bacak kramplarını önlemek için otururken veya uyku pozisyonundayken de esneyebilir ve sertliği artırabilir.
6. Kaygı
Hamilelik sırasında uykusuzluk nedeninin son olasılığı, strese yönelik bir endişe faktörüdür. Hamilelik sırasında, kadınlar genellikle aşırı kaygı yaşarlar.
Vücut şeklindeki değişiklikleri düşünmekten, genellikle kendi korkusuna neden olan üçüncü trimesterde doğum yapma sürecini hayal etmeye kadar.
Kendinizi şımartmak ve rahatlamak gibi bir şey yok, bunlardan biri de yatmadan önce ılık bir banyo yapmaktır.
7. Uyku bozuklukları
Hamilelikte uykusuzluğa veya uyku zorluğuna neden olabilen uyku bozukluklarından biri de huzursuz bacak sendromudur.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yaklaşık 4 hamile kadından 1'i huzursuz bacaklar yaşıyor. Bu, annenin uyumasını zorlaştırabilir çünkü yatarken bacakları hareket ettirmek için büyük bir dürtüye neden olur.
Hamilelikte uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Biraz yukarıda açıklandığı gibi erken gebelikte uykusuzluk ya da uykusuzluk anneleri çok fazla endişelendiren bir durum değildir.
Peki, geceleri uyumakta güçlük çeken hamileler için çözüm nedir? İşte yapabileceğinizin üstesinden gelmenin bazı yolları.
- Uyku pozisyonunu değiştirin.
- Yatmadan önce ılık bir banyo veya masaj gibi hazırlanın.
- Oda atmosferini daha konforlu hale getirin.
- Doğum sınıflarından gevşeme tekniklerini deneyin.
- Gün boyunca egzersiz yapmak veya fiziksel aktivite yapmak.
- Bir kitap okuyun ve ılık süt için.
Hamilelik sırasında uykusuzluk devam ederse ve annenin başka sağlık sorunları varsa, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın.
