Egzersiz, optimal sağlığı elde etmek için yerine getirmemiz gereken koşullardan biridir. Her gün egzersiz yapmak vücudumuzu daha zinde hale getirebilir ve bizi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Ancak, ne yazık ki hala bunu yapmak için tembel olan birçok insan var. Aslında, egzersiz her gün her yerde yapılabilir ve sadece kısa bir zaman alır.
Her gün ne kadar egzersiz önerilir?
Spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak dengeli beslenmenin temel taşlarından biridir. Evet, her gün egzersiz yaparak vücudunuzun kazandığı enerji ile harcadığı enerji arasında bir denge kurmasına yardımcı olursunuz.
Bunun için herkesin her gün spor yapması tavsiye edilir. Zor olmanıza gerek yok, yürüyerek, egzersiz yaparak, koşarak, bisiklete binerek veya arkadaşlarınızla ve başkalarıyla futbol oynayarak spor yapabilirsiniz. Endonezya'da haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 gün egzersiz yapmanız önerilir.
BİZ. sağlık ve insan hizmetleri bölümü ayrıca haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu, orta yoğunlukta egzersiz (hızlı yürüyüş ve yüzme gibi) veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (koşma gibi) şeklinde olabilir. Bu süreyi her gün düzenli olarak bölebilirsiniz.
Genel olarak, her gün en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermeyi veya belirli bir fitness hedefini hedefliyorsanız, egzersiz sürenizi artırmanız gerekebilir.
Egzersizin süresi vücut ağırlığının durumuna göre değişir.
Russell Pate'e göre, Ph. Her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, Amerika Birleşik Devletleri Diyet Yönergeleri danışma komitesinin üyesi olan Dr. Sadece, hala kilo alıyorsunuz, Web MD tarafından bildirildiği gibi kilo alımını önlemek için egzersiz sürenizi her gün 60 dakikaya çıkarmanız gerekiyor. Aşırı kilolu insanlar için sınır günde 90 dakikadır ( kilolu ), büyük miktarda kilo kaybedersiniz ve bu da uzun süreli kilo kaybını korur.
Yani, normal bir kilonuz varsa, her gün 30 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir. Kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, her gün 60 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Bu arada, kilo vermek istiyorsanız, her gün 90 dakika olmak üzere daha fazla egzersiz yapmalısınız. Unutmayın, bundan fazlasını yapmayın çünkü çok uzun egzersiz yapmak da iyi değildir.
Çok uzun süre egzersiz yaparsanız ne olur?
Her gün egzersiz yapmak vücudunuzu zinde tutabilir ve yetişkinlikte kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir. Her gün egzersiz yapmak vücudunuzun içindeki ve dışındaki enerjiyi dengelemek için faydalıdır, bu nedenle egzersiz kilonuzu korumak için de yararlıdır.
Bununla birlikte, çok uzun süre egzersiz yapmak aslında olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çok uzun süre egzersiz yapmak vücudunuzu strese sokabilir ve hatta aşırı eğitim aşırı eğitim uzun süreli yorgunluk, kas ve eklem yaralanmaları, motivasyon kaybı, sinirlilik, kötü uyku kalitesi yaşamanıza neden olabilir.
Ayrıca iştahı azaltır, bağışıklık fonksiyonunu ve hormonları değiştirir ve kemik yoğunluğunu azaltabilir. Riski önlemek için aşırı eğitim, 60-90 dakikalık bir egzersiz süresi elde etmek için belirli kas kısımlarını güçlendirmek için egzersiz yerine kardiyo egzersiz seansları eklemelisiniz.
Bu kadar uzun süre nasıl egzersiz yapabilirim?
Spora yeni başlayanlar veya egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için bu kiloyu vermek için 90 dakikalık egzersiz yapmak sizin için zor olabilir. 90 dakika egzersiz yapmak, özellikle egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için, televizyon karşısında 90 dakika geçirmekten çok daha uzundur. Sizin için kolaylaştırmak için, işte spor yapmanız için ipuçları.
- Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, daha kısa bir egzersizle başlamak iyi bir fikirdir. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmaya alışmasına yardımcı olur. 6 gün boyunca her gün 25 dakika süreyle egzersize başlayabilir ve bir günü dinlenmek için kullanabilirsiniz.
- Vücudunuz 25 dakikalık egzersiz süresine alışmaya başladığını hissediyorsa, tekrar artırabilirsiniz. En önemli şey, her gün egzersiz yapma rutininizi sürdürebilmenizdir.
- Egzersiz yaparken ısınmayı ve soğumayı unutmayın, her biri yaklaşık 5-10 dakika.
- Egzersizin türü ve ne kadar kuvvetli egzersiz yaptığınız (egzersiz yoğunluğu) egzersiz sonuçlarınızı etkileyebilir. Her zaman ne kadar süreyle (süre) egzersiz yaptığınızla ilgili değildir.
- Önemli olan bir şey daha, egzersiz yaparken odaklanmanız gerektiğidir. Egzersiz yaparken hangi aktiviteleri yaptığınız, ne kadar süre egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Egzersiz zamanınızı yürüyerek geçirirseniz koşu bandı televizyon izlerken, sonuçlar elbette optimal değildir.
- Unutmayın, yaptığınız egzersizin süresi yeteneklerinize göre olursa en iyisidir, en önemli şey egzersizinizden maksimum faydayı elde etmek için sürekli olarak yapmanızdır. Siz de sevdiğiniz ve size uygun olan spor türünü seçerek spor yaparken rahat olmanızı sağlayabilirsiniz.
