Hamile kadınlar için bir kahvaltı menüsü seçmek, hamile olmadığınız zamandan biraz farklıdır çünkü keyfi olamaz. Bunun nedeni, hamilelik sırasında tükettiğiniz tüm yiyecek ve içeceklerin anne karnındaki fetüs tarafından da yenilmesidir.
Bu nedenle hamile kadınların kahvaltı dahil tüketilen her yiyecek ve içeceğe gerçekten dikkat etmesi gerekir. Dahası, güne sağlıklı bir kahvaltı menüsü ile başlamak, tüm gün aktivitelerinizi başlatmanıza yardımcı olur.
İşte hamileler için hem sağlıklı hem de lezzetli kahvaltı menüleri için çeşitli öneriler.
Hamileler için kahvaltı neden önemlidir?
Akşam yemeğinden sabaha kadar vücut uykunuz sırasında enerji kaybeder. Sabah aktivitelerinize en iyi şekilde dönebilmeniz için vücudun yeterli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır.
Sabah kahvaltısı, öğle yemeği vakti gelmeden önce aktivitelerinizi desteklemek için enerji alımını sağlamaya yardımcı olmada rol oynar.
Özellikle bu hamilelik sırasında rahminizde büyüyen ve gelişen bir fetüs olduğu için.
Bu nedenle besinlerden alınan enerji ve besinler de fetüsün ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir.
Hamile kadınlar için kahvaltının önemi de önlemeye yardımcı olabilir abur cubur Çok fazla yağ ve şeker içeren yiyecekler, Pregnancy Birth and Baby'den piyasaya sürüldü.
Çünkü hamilelerin kahvaltıda aldığı besin en azından öğle yemeğine kadar mideyi tıkayabilir.
Bu şekilde hamilelik sırasında besin alımı ve yeme alışkanlıkları daha kontrollü hale gelir.
Aslında, Tommy's'e göre, düzenli olarak bu şekilde yemek kesinlikle kilonuzun hızla yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
Hamileler için sağlıklı kahvaltı menüsü seçenekleri
Hamileler için iyi ve sağlıklı bir kahvaltı ideal olarak hamile kadınlar için lif, protein, kalsiyum, yağ, karbonhidrat, demir vb. gibi çeşitli besinleri içerir.
İhtiyaç duyulan çeşitli besin maddelerini öğrendikten sonra, şimdi kahvaltı menüsünü güne başlangıç olarak belirlemenin ve belirlemenin zamanı geldi.
Vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini karşılamak için hamile kadınlar için evde yapılabilecek sağlıklı ve iyi kahvaltı menülerinin bir listesi:
1. Ispanaklı omlet ve esmer pirinç
Ispanak ve yumurta, fetal gelişim için çok iyi olan iki sağlıklı besindir.
Birleştirildiğinde, ikisi de besin açısından çok zengindir ve kesinlikle sağlıklıdır. Ispanak folat, demir, A vitamini ve kalsiyum açısından zengindir.
Folat, hamilelik sırasında karşılanması gereken önemli besinlerden biridir.
Konjenital kusurlarla doğan bebekleri ve erken doğan bebekleri önlemek için hamile kadınlar tarafından folata ihtiyaç vardır.
Folat ile hamile kadınlar için sağlıklı bir kahvaltı menüsünde kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri kaçırmayın.
Bunun nedeni, yeterli kalsiyum alımının bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin anne karnında güçlü büyümesini sağlamasına yardımcı olmasıdır.
Ispanak ayrıca hamilelik sırasında hamile olmayanlara göre iki kat daha fazla ihtiyaç duyulan demir içerir.
Çünkü demir, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenlerinden biridir.
Anne karnındaki bebeğin büyümesi ve gelişmesi, özellikle de fetüse yeterli oksijenin sağlanması için sağlıklı kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç vardır.
Bu arada yumurta, protein, A vitamini, B vitamini, fosfor, selenyum, D vitamini, E vitamini, K vitamini, kalsiyum ve çinko içeren sağlıklı besinlerdir.
Yumurtalar ayrıca fetal beyin gelişimini optimize etmeye ve vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Kahverengi pirinç, tam tahıl kategorisine ait bir başka sağlıklı besindir.
Esmer pirinç ile daha uzun süre tok hissedebilir, böylece sağlıksız yiyeceklere karşı istek duymanızı önleyebilirsiniz. abur cubur.
2. Yumurta ve avokado ile doldurulmuş kızarmış buğday ekmeği
Hamileler için hazırlanan bu kahvaltı menüsü hem annenin hem de bebeğin ihtiyacı olan önemli besinleri içermektedir.
Yumurta, bebeklerin beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için önemli olan kolin içerir.
Sadece bu değil, ekmeğin içine atılan haşlanmış yumurta parçaları da vücudun ihtiyaç duyduğu proteini karşılayarak çok daha enerjik olmanızı sağlar.
Bebeklerin anne karnında düzgün bir şekilde büyümesi için amino asitlere (bir tür protein) ihtiyacı vardır.
Yeterli protein alımı bebeğin vücudunun, kaslarının ve beyninin gelişimini optimize etmeye yardımcı olur.
Buğday ekmeği, sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olan ve elbette sağlıklı sindirime yardımcı olan lif içerir.
Avokado püresinin eklenmesi ayrıca hamile kadınlar için kahvaltı menüsünü lif, mineral ve vitaminler açısından daha zengin hale getirir.
Avokado, bebeğin dokularının ve beyninin sağlıklı büyümesine yardımcı olan ve sabah bulantılarını azaltan folat, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini içerir.
3. Dilimlenmiş meyveli yulaf ezmesi
Kahvaltı hazırlamak için fazla zamanınız yok mu? Hamileler için bu sağlıklı kahvaltı menüsü yapmak çok pratik.
Yulaf ezmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu lifleri ve hamile kadınlar için vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin alımını artırmaya yardımcı olan meyve parçalarını içerir.
Kahvaltıda yüksek lifli yiyecekler yemek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Yeterli lif alımı, hamilelik sırasında çeşitli sindirim sorunları yaşamanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yemeği bir bardak yulaf ezmesi ile bir bardak az yağlı sütü karıştırarak yapabilirsiniz.
Daha sonra üzerine kıyılmış ceviz ve elma ya da çilek gibi meyve parçaları serpin.
Yulaf ezmesi dışında, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi diğer kahvaltılar için hamile kadınlar için bir seçenek olabilecek lif besin kaynakları.
4. Fındıklı ve peynirli omlet
Yumurta, kuruyemiş ve peynir yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ekstra günlük proteini almanıza yardımcı olur.
Kuruyemişler, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum ve E vitamini gibi vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli minerali içerir.
Nasıl kolay yapılır, karıştırırken bir yumurtayı kızartın, ardından rendelenmiş peynirle birlikte tadına yetecek kadar fındık ekleyin.
Daha sonra çırptığınız yumurtalara lezzet katmak için tuz ve karabiber ekleyin.
5. Smoothie'ler badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumları ile
Sadece yemek değil, yiyebilirsiniz smoothie'ler kahvaltı için.
Badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumlarını karıştırmak sabahları yeterince beslenmenize yardımcı olur.
Bu içecekte C vitamini, protein, kalsiyum, folat ve omega-3 bulunur.
Yapması kolaydır ve uzun sürmez. Bir bardak badem sütü, bir bardak yoğurt, bir kivi, bir demet ıspanak ve bir yemek kaşığı chia tohumunu karıştırmanız yeterli.
