Hamile kadınlar için DHA'nın gerekli olduğunu duydunuz mu? DHA'nın sadece hamile anneler için değil, anne karnındaki bebekler için de fayda sağladığını söyledi.
Aslında DHA'nın faydaları nelerdir ve hamile kadınlar için ne kadar iyidir?
DHA nedir?
DHA veya dokosaheksaeonik asit için kısa, bir tür omega-3 yağ asididir. Yağlar genellikle bitkisel (bitkisel) yağlar ve hayvansal (hayvansal) yağlar olmak üzere ikiye ayrılır.
Bununla birlikte, genel olarak konuşursak, "iyi" yağ ve "kötü" yağ olmak üzere iki genel yağ bölümü vardır.
Adından da anlaşılacağı gibi, "kötü" yağ, doymuş yağ ve trans yağı sınıflandırmayı kolaylaştırmak için kullanılan bir terimdir.
Çok fazla "kötü" yağ yemek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı ve yüksek kolesterol gibi hastalıklara yol açabilir.
Tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitlerine ayrılan "iyi" yağların aksine.
Bu çoklu doymamış yağ asitleri daha sonra omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitlerine bölünür.
DHA, 3 türü olan omega-3 yağ asitlerinden gelir. Bu nedenle, tüm omega-3 yağ asitleri türleri arasında dokosaheksaeonik asit (DHA), eikosapentaeonik asit (EPA) ve alfa-linolenik asit (ALA) bulunur.
Her yağ asidinin DHA dahil benzersiz faydaları vardır. DHA'nın vücut için faydaları arasında beyin işlevini, kalp işini, göz sağlığını, cilt işlevini ve eklem çalışmasını destekleme yer alır.
DHA'nın faydalarından hamile kadınlar ve anne karnındaki bebekler de dahil olmak üzere herkes yararlanabilir.
DHA'nın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
DHA'nın hamile kadınlar da dahil olmak üzere günlük ihtiyaçları uygun şekilde karşılandığı takdirde ücretsiz olarak elde edilebilecek çeşitli faydaları vardır.
DHA'nın hamilelik sırasında anne ve bebek için çeşitli faydaları şunlardır:
1. Doğum sırasında ve sonrasında mutlu bir ruh halini destekler
DHA'nın hamile kadınlar için faydalarından biri de ruh halini desteklemesidir (mod) her zaman mutlu.
Günlük DHA ihtiyaçlarını karşılamanın iyi faydaları, hamile oldukları andan normal doğum veya sezaryen sonrasına kadar anneler tarafından bile hissedilebilir.
Dolaylı olarak, DHA sağlıklı bir doğumu destekler. Özellikle doğumdan sonraki dönemde anneler genellikle kaygı, duygu ve duygulara kolayca kapılırlar ve çok hassastırlar.
Bu duyguların kombinasyonu, doğum sonrası annelerde bebek mavisi doğum sonrası depresyona yol açabilir.
DHA'nın rolünün geri yüklendiği yer burasıdır. mod Anne her zaman mutlu olsun.
2. Bebeğin beyin, göz ve sinir sisteminin gelişimini destekler.
DHA, hamilelik sırasında önemli besinlerden biri olarak bilinir.
Bunun nedeni, Mayo Clinic'e göre yeterli DHA alımının beyin, göz retinası ve bebeğin rahimdeki sinir sisteminin gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilmesidir.
Hamilelik sırasında, bebeğin beyni en hızlı üçüncü trimesterde gelişir. Bebek doğduğunda veya ilk iki yaşına kadar daha fazla beyin gelişimi devam eder.
Bu nedenle hamilelik sırasında, üçüncü trimester de dahil olmak üzere, anneden bebeğe DHA emilimi çok yüksektir. Ne yazık ki, DHA gibi yağ asitlerinde eksiklik veya eksiklik riski taşır.
Günlük DHA gereksinimi uzun süre karşılanmazsa, anne daha sonra doğum yaptıktan sonra doğum sonrası depresyonu geliştirebilir.
Bu nedenle omega-3 yağ asitleri ihtiyacının karşılanması önemlidir, çünkü DHA içerirler çünkü hamilelik sırasında, hatta öncesinde.
3. Odaklanmayı iyileştirir ve alerji riskini azaltır
Amerikan Hamilelik Derneği, hamilelik sırasında yeterli DHA alımının bebeğin davranışını, dikkatini, odaklanmasını ve daha sonra öğrenme sürecini optimize edebileceğini belirtmektedir.
İlginç bir şekilde, DHA'nın hamile kadınlar için faydaları, iyi bir bağışıklığa sahip oldukları için bebeklerin doğumda alerji yaşama riskini azaltabilmesidir.
Hamile kadınlar için ne kadar DHA gereklidir?
DHA'nın hamilelere ve bebeklerine faydalarının ne kadar iyi olduğunu görerek, günlük DHA ihtiyaçlarının karşılanması elbette gözden kaçmamalı.
Hamile kadınlar için DHA ihtiyacı günde yaklaşık 300 miligramdır (mg).
Hamile kadınlar günlük DHA ihtiyaçlarını çeşitli gıdalardan ve takviyelerden veya vitaminlerden karşılayabilirler.
Hamile kadınlar için DHA'nın besin kaynakları nelerdir?
Hamile kadınlar için DHA alımı somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz ürünlerinden elde edilebilir. Ancak, cıva oranı düşük balıkları seçtiğinizden emin olun.
Ayrıca süt, portakal suyu ve yumurta gibi hamile kadınlar için yiyecek ve içecek kaynakları da genellikle DHA içerir, bu nedenle başka bir seçenek olabilir.
Anneler hamilelik sırasında DHA takviyesi almalı mı?
DHA'nın yeni anneler için faydaları hamile olduklarında gerçekten ihtiyaç duyulsa da, hamilelikten önce bu besinin ihtiyaçlarını karşılamak iyidir.
Hamilelikten veya evlenmeye karar vermeden en az 6 ay önce vücudunuzdaki temel yağ depoları oldukça yeterlidir.
Bu sadece bir bebeğin hamileliğine hazırlık için değil, aynı zamanda ikizlere hamile olmanız veya doğumdan hemen sonra hamile olmanız durumunda da geçerlidir.
Omega-3 yağ asidinin bir türü olan DHA, vücut tarafından sentezlenmediği için esansiyel yağ olarak adlandırılır, bu nedenle diyet kaynaklarından veya takviyelerden karşılanmalıdır.
Omega-3 yağ asitlerinin özellikle DHA'nın tükenmemesi ve hamilelik sırasında annelerin ve bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamaya devam edebilmesi için DHA'nın hazırlanması anneler için önemlidir.
İyi haber, DHA alımını sadece günlük yiyecek ve içecek kaynaklarından alamazsınız.
Hamilelerin günlük DHA ihtiyaçları da hamile vitaminlerinden veya DHA takviyelerinden karşılanabilir.
Omega-3 balık yağı takviyeleri DHA içerdikleri için hamilelik öncesi ve sırasında da alabilirsiniz.
Bebek doğduğunda ve siz emzirirken bile, ihtiyaçlarınızı ve bebeğin yaşamının erken evrelerini karşılamak için omega-3 balık yağı takviyeleri almanıza izin verilir.
Balıklardaki cıva içeriğinden endişe duyan hamile kadınlar için hamile vitaminleri veya DHA takviyeleri almak bir seçenek olabilir.
İlginç bir şekilde, hamilelik sırasında düzenli olarak DHA takviyesi alan anneler, sağlıklı bağışıklık sistemi olan bebekler doğurabilir.
