Yürümek mi koşmak mı? Belki bu çoğu kardiyo sporu sever tarafından sıklıkla tartışılmaktadır. Yürümek veya koşmak mükemmel kardiyo egzersizleridir, çünkü ikisi de vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmanın etkili yollarıdır.
Bu sporların her ikisi de kilo vermenize, uyku kalitesini artırmanıza, mod , enerji seviyelerini yükseltir, kan basıncını ve kolesterolü düşürür ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ancak, bu sporlardan birinin diğerinden daha iyi olduğu doğru mu?
Yürümek ve koşmak arasındaki temel fark
Yürüme mekanizması koşmaktan biraz farklıdır. Koşma ve yürümenin bu farklı adım profilleri, güç verimliliğini, maksimum hızı ve bedensel aktivite üzerindeki etki derecesini etkiler. Bu iki spor arasındaki farkları aşağıda daha detaylı olarak görebilirsiniz.
1. Diz açısı
Koşarken dizleriniz yürürken olduğundan daha fazla bükülür. Bu koşul, koşu sırasında yere uygulanan kuvveti arttırmayı amaçlar. Artan diz esnekliği de kuadriseps kas gücünü artırır ( uzatıcılar ). Bu nedenle koşmak dizleriniz için yürümekten daha yorucudur.
2. Maksimum hız
Ortalama yürüme hızınız yaklaşık 5 km/s'dir, ancak tempolu yürüyüş ve tempolu yürüyüş 8 km/s'ye kadar hızlara ulaşabilir. Yürümekten daha rahat koştuğunuz hıza denir. "kırılma noktaları" , genellikle 6,5 km/s ile 8 km/s arasındaki hızlardadır.
Çoğu insan için koşmak, yürümekten daha yüksek bir toplam maksimum hıza ulaşmanızı sağlar.
Sadece Yürüyerek Kilo Verilir mi? bu bir sır
3. Yerle temas
Koşmak ve yürümek arasındaki önemli bir fark, her ayağın yere değdiği süredir. Yürürken ayaklarınız, koşarken olduğundan daha fazla yerle temas halindedir. Çünkü koşarken her iki ayak da bir saniyeden kısa bir süre yüzer durumda olabilir veya yerle temas etmeyebilir.
4. Güç
Yürüme ve koşmanın farklı hareketleri, her adımı farklı hızlarda gerçekleştirmek için kullandığınız enerjiyi etkiler.
100 kg ağırlığındaki bir kişide ortalama yürüme veya koşma hızı 7 km/saattir. Yani bu hızın altındaysanız, yürümek size koşmaktan daha fazla enerji tasarrufu sağlayacaktır. Ancak bu hızın üzerindeyseniz koşu adımı atmak daha verimli olacaktır.
Yürürken veya spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler
Koşmak genellikle hız gerektirir, bu nedenle kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınız üzerinde çok fazla stres yaratır. Bu nedenle koşu sırasında yakılan kalori, hıza bağlı olarak yürümekten daha fazla olacaktır.
Örneğin 72 kilo olan ve 60 dakika yürüyen bir kişi 317 kalori (5 km/saat) ve 374 kalori (6,5 km/saat) yakabilir. Bu arada, aynı koşullar altında koşmak 615 kalori (8 km/saat), 739 kalori (9,5 km/saat), 835 kalori (11 km/saat), 979 kalori (13 km/saat) ve yakmada daha etkiliydi. 1.306 kalori (16 km/saat).
Kalori yakmada etkili olsa da, yürümek aslında belirli koşullar altında daha iyidir. Bunun nedeni, koşu sırasında müdahale veya yaralanma riskinden kaçınmak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey olmasıdır.
- Koşmak bağışıklık sistemini düşürür. Bir maraton koşmak gibi uzun mesafe koşuları, bağışıklık sistemini strese sokmaya daha yatkındır. Bunun nedeni, koşmanın sadece yağları değil, aynı zamanda kas dokusunu da yakmasıdır. Bu arada genel olarak yürümek bağışıklık sisteminizi düşürmez.
- Koşmak kalbe zarar verebilir. Bir çalışma, koşucuların bir yarıştan sonra artmış serum kardiyak stres seviyeleri yaşayabileceğini gösterdi. Üçlü protein veya troponin olarak bilinen serumdaki bu artış, belirli seviyelerde kalp hasarına neden olabilir.
- Koşmak osteoartriti (artrit) tetikler. buna göre Amerikan Spor Hekimliği Dergisi koşmanın osteoartrit veya artrit ile ilgisi yoktur. Ancak belirli bir noktaya ulaşırsa, koşmak yaralanma ve artrit riskini artırabilir. Genellikle bu durum, sakatlık geçmişi olan ve uzun süre koşan koşucularda ortaya çıkar.
- Koşmak kıkırdağa zarar verebilir. Koşu, belirli bir mesafede veya sürede yapılırsa, kıkırdak hasarı riskini artırabilir. Ancak dergide yapılan çalışmalar Sporda Fizik Tedavi koşmanın sadece kısa süreli olumsuz etkileri olduğunu ve kıkırdak hacmini ve kalınlığını etkilemediğini gösterdi.
Sonuç: Hangisi daha iyi, yürümek mi koşmak mı?
Bu kardiyo egzersizlerinin her ikisinin de büyük faydaları vardır, ancak bunu yapmadan önce vücut kondisyonunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Yürüyüş, eklemlere daha az baskı yapar ve diğer sporlara göre sizin için daha kolaydır.
Alt bacak eklem yaralanmaları geçmişiniz varsa, tempolu bir yürüyüş programı, koşmaktan daha fazla iyileşme ve fayda sağlayabilir. Ayrıca amaç kilo vermekse tempolu yürüyüş de benzer sonuçlar verebilir. hafif koşu .
Koşmak daha yoğun ve daha hızlıdır, bu nedenle yürümekten daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu fiziksel aktivite, kemik yapısı iyi olan, sıklıkla egzersiz yapan veya ideal vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olan kişiler için tercih edilen bir spor olabilir.
Bu arada, fazla kilolu veya obez olan kişiler, önce yürümekten veya aralıklı antrenman yapmaktan daha iyi olabilir. Koşmak, yürümenin adım ağırlığının üç katı ile vücudunuzun eklemlerini üç katına çıkarır. Bu nedenle, vücudunuzu baskıya alışması için eğitmeniz çok önemlidir.
Diğer en önemli şey ise uygun spor ayakkabı kullanmaktır. Yürürken veya koşarken yaralanma riskini önlemek için faydalı olan antrenmandan önce daima ısınmayı unutmayın.
