Kahve hayranı mısınız? Kahveyi genellikle saat kaçta içersiniz? Bir araştırma kahve içmek için en iyi zamanın sabah olmadığını gösteriyor. Sabahları kahve içmeyi seviyorsanız, bu gerçek kahve içme alışkanlığınızı değiştirecektir.
Kahve uyuşukluğu önlemede nasıl çalışır?
Çalışmakla meşgul olan insanlar için kahve, enerji ve konsantrasyonu artırma yeteneği nedeniyle günlük temel içecek haline geldi.
Bu fayda, kahvedeki kafein içeriği oldukça yüksek olduğu için elde edilebilir.
Kahve ayrıca kafein takviyesi satın almakla karşılaştırıldığında daha ucuzdur, bu nedenle kahve içmek daha iyi bir seçimdir.
Kafein, suda ve yağda çözünen ve vücut tarafından kolayca emilebilen bir maddedir. Bu madde adenosine bağlanarak sizi uyanık tutmaya çalışır.
Adenozin, sinir hücrelerinin aktivitesini yavaşlatan ve beynin kan damarlarının genişlemesine neden olarak uyuşukluğa neden olan bir reseptör (beyinde sinyal) görevi görür.
Adenozin vücutta sürekli üretildiğinden, miktar gün boyunca artacaktır.
Kafein, uykulu tepkinin ortaya çıkmaması için bu molekülleri bloke etmek için adenosin reseptörlerine bağlanmaya çalışır.
Vücutta kortizol hormonunun üretimini bilmek
Birçok kişi, tam gün aktivitelerini gerçekleştirmek için dayanıklılığı ve konsantrasyonu artırmak amacıyla sabahları kahve içer.
Hatta belki bazılarınız uyanır uyanmaz kahve içiyor. Ne yazık ki, kahveyi çok erken içmek aslında faydalarını azaltacaktır, biliyorsunuz.
Görüyorsunuz, vücutta kortizol adı verilen stres hormonu o dönemde en yüksek seviyede.
Kortizol, vücuttaki adrenal bezlerin ürettiği önemli bir hormondur. Bu hormon, odaklanmayı ve uyanıklığı artırma işlevi görür.
Ayrıca kortizol metabolizmanızı, bağışıklık sistemi yanıtınızı ve kan basıncınızı da düzenler.
Bu stres hormonu, vücut hem fiziksel hem de duygusal olarak stres altındayken daha fazla üretilecektir.
Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde beyninizin bir kısmı vücudunuzun alarmını çalıştırır. Bu daha sonra böbreklerin üzerindeki adrenal bezleri tetikleyerek kortizol hormonuyla birlikte adrenalin hormonunu salgılar.
Normal koşullar altında, en yüksek kortizol hormonu seviyeleri sabah 8-9 arasında zirveye ulaşır ve daha da azalacaktır.
Kortizol hormonunuz düştüğünde, kahvedeki kafeine ihtiyacınız var.
Peki, kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?
Bethesda'daki Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden Steven Miller'ın yaptığı araştırmaya göre kortizol üretiminin en yüksek zirveye ulaştığı saat sabah 8 ile sabah 9 arası.
Ancak, bu süre hala bir tahmindir ve herkesin başına gelmeyebilir.
Bunun nedeni, kortizol hormonunun üretiminin de uyku ve uyanıklık döngünüzün ritmini takip etmesidir. Normalde, kortizol hormonunun salınımı, uyandıktan yaklaşık 30-45 dakika sonra zirve yapar.
06.30'da uyanırsanız, kortizol hormonunun zirvesi 07.00 veya 07.15'te gerçekleşecektir.
Kahve içmeniz için en iyi zaman, kortizol hormonu üretiminizin düşmeye başladığı, tam da bildiğimiz saatte. kahve molaları, 9.30-11.30 arası.
Kortizol seviyeleri zirvedeyken her zaman kahve içerseniz, bu alışkanlık kortizol hormonunun artmaya devam etmesine neden olabilir.
Uzun bir süre boyunca artan kortizol seviyeleri, bağışıklık sistemine zarar verebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yüksek kortizol seviyeleri de bir kadının libido ve adet döngüsünde değişikliklere neden olabilir.
Anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi bazı duygusal problemler de yüksek kortizol seviyeleri ile yakından ilişkilidir.
Gerçekten de, bu etki hemen ortaya çıkmayacak. Yine de uyandıktan sonra birkaç saat bekleyerek kahve içme alışkanlığınızı değiştirmenizde fayda var.
