Hiç vücut şeklinize göre sağlıklı bir diyet yaptınız mı? Aslında vücut şekline uyum sağlayan birkaç diyet yöntemi vardır ki bunlardan biri de diyettir. endomorf .
diyet nedir endomorf?
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nden alıntı yapan William H. Sheldon adlı bir beslenme uzmanı, vücut tipi veya somatotip 1940'larda.
Konsepte dayalı somatotip Buna göre insan vücut tipi üç tipten oluşmaktadır: ektomorf , mezomorf , ve endomorf .
- ektomorf yani az yağ ve kas ile uzun ve yağsız vücut. Bu vücut tipine sahip kişiler kilo almakta zorlanırlar.
- mezomorf vücut atletik, sağlam ve güçlü olma eğilimindedir. Bu vücut tipine sahip kişiler kolaylıkla kilo alıp verebilirler.
- endomorf yani çok fazla vücut yağına sahip, ancak daha az kaslı bir vücut. Bu vücut tipine sahip kişiler kilo almayı daha kolay bulur.
Vücut tipine sahip biri endomorf genellikle küçük omuzlara, orta veya büyük kemiklere, yuvarlak bir gövdeye ve kısa bacaklara sahip olacaktır.
endomorf ayrıca armut biçimli bir vücuda sahiptir çünkü yağ daha çok kalçalarda, uyluklarda ve alt karında birikme eğilimindedir.
Vücut yağının yüksek bir yüzdesi diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalıklar gibi bir dizi sağlık sorunu riskini artırabilir.
diyet uygulayabilirsin endomorf hastalık riskini önlemek için diğer sağlıklı yaşam tarzlarının uygulanması ile birleştiğinde.
Vücut için diyet rehberi endomorf
vücut tipiniz varsa endomorf Bununla birlikte, alımınızı ve diyetinizi değiştirmek, ideal bir vücut ağırlığını kaybetmek ve korumak için yeterli değildir.
Ayrıca diyetinizde bir egzersiz planı ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri düşünmeniz gerekir. endomorf Optimum sonuçlar elde etmek için.
Gıda alımı ve tabu
Vücutları olan insanlar endomorf daha yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Sonuç olarak, vücut kalorileri hızlı bir şekilde yakmaz ve fazlası yağ olarak depolanır.
Bu nedenle, vücut için sağlıklı bir diyet endomorf daha yüksek yağ ve protein alımı ve daha düşük karbonhidrattır.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, paleo diyeti aşağıdakiler için en uygunudur: endomorf çünkü her öğün protein ve bazı sağlıklı yağlar içerir.
Paleo diyeti, eski ataların alışkanlıklarına benzer gıdalara dayalı bir diyet planıdır. Bu diyete genellikle eski insan diyeti de denir. mağara adamı diyeti ).
Genel olarak vücut tipine göre beslenme endomorf buna aşağıdakiler de dahil olmak üzere taze gıdaların tüketimi dahildir:
- meyveler,
- sebzeler,
- fındık veya tohumlar,
- yağsız et ve yumurta,
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar ve
- zeytinyağı ve ceviz yağı gibi meyve ve kuruyemişlerden elde edilen yağlar.
Bu arada, kaçınmanız veya tüketimini sınırlamanız gereken bazı yiyecek türleri şunlardır:
- işlenmiş gıda ürünleri,
- buğday, yulaf gibi tahıllar ve arpa,
- mercimek, yer fıstığı ve bezelye gibi baklagiller,
- süt ve süt ürünleri,
- şeker ve tuzun yanı sıra
- Patates.
Diyet yapmak endomorf yukarıdaki gibi, yüzde 30'a yakın karbonhidrat, yüzde 35 protein ve yüzde 35 yağ içeren makro besinlerin dağılımını en üst düzeye çıkarmayı amaçlar.
Ek olarak, fazla kaloriyi önlemek için yemeğin porsiyonunu da ayarlayabilirsiniz.
Normalden 200 ila 500 kalori daha az yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Spor önerileri
endomorf genellikle sadece diyetinizi değiştirerek vücut yağını kaybetmede zorluk yaşarsınız, bu nedenle uygun bir egzersiz planına ihtiyacınız vardır.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı içeren bir egzersiz programı, kalori yakmanıza, kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Kardiyo eğitimi, günlük hareket gerektiren ve kalori yakan aktivitelere odaklanır. Haftada iki ila üç kez 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
Bu arada, kuvvet veya direnç eğitimi, metabolizmanızı arttırırken yağsız kas kütlesi oluşturmayı ve korumayı amaçlar.
Bacaklar, sırt ve kollar gibi büyük kas gücünü kullanan egzersizlere odaklanmanız gerekir. Aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizleri de seçin.
Dikkate almanız gereken şeyler
Bir diyetin ardından endomorf Diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayarak sağlığa zararlı olan fazla vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Bazı insanlar konu gıda alımını ayarlamak olduğunda çok aşırı olabilir.
Hızlı kilo vermek için karbonhidratları ciddi şekilde sınırlama eğilimindedirler. Aslında bir enerji kaynağı olan karbonhidratları sınırlamak, vücudu aktiviteler sırasında kolayca halsiz ve yorgun hale getirecektir.
Doğru karbonhidrat alımını, özellikle de meyve, sebze, yumru kök, kuruyemiş ve tohum gibi gıda kaynaklarından gelen karmaşık karbonhidratları seçmek iyi bir fikirdir.
Ek olarak, şeker ve kalorisi yüksek beyaz pirinç, ekmek, kek ve makarna gibi basit karbonhidratların tüketiminden kaçınmalı veya sınırlandırmalısınız.
Diyeti etkileyebilecek diğer faktörler endomorf hareketsiz bir yaşam tarzı veya hareket etmek için tembeldir. Yeterince dinlenme ve düzenli egzersiz genellikle bu sorunu çözebilir.
Başka sorularınız varsa, uygun diyet ve aktiviteyi belirlemek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
