Kadınlar için, menstrüasyon sırasında mide kramplarının ortaya çıkması nadir değildir. Bu genellikle günlük aktivitelerinize gerçekten müdahale eder. Sizin için iyi haber, adet döneminizin ağrı veya sancısını azaltmak için başvurabileceğiniz birkaç yol var.
Su iç
Bol su içmek kesinlikle size zaten aşina olan bir tavsiyedir. Ama aslında, içme suyunun adet ağrısını azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ilık su genellikle kramplar için daha iyidir, çünkü ılık sıvılar cilde kan dolaşımını artırır ve sıkışık kasları gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıca marul, kereviz, salatalık, karpuz ve çilek gibi bol su içeren yiyecekler veya meyveler de yiyebilirsiniz.
Ağrıyı azaltabilecek yiyecekler yemek
Regl dönemindeyken ağrı veya krampları azaltmak için tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:
1. Kalsiyum içeren besinler
Kalsiyum, adet sırasında kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. 19-50 yaş arası kadınların günde yaklaşık 1000 mg kalsiyum tüketmeleri önerilir. Kalsiyum açısından zengin gıdaların bir listesi:
- Süt bazlı gıdalar
- Badem
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Susam taneleri
Kalsiyum ayrıca takviyelerden elde edilebilir. Bununla birlikte, sizin için güvenli olduklarından emin olmak için takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
2. Tarçın (tarçın)
Tarçın uzun zamandır soğuk algınlığı ve alerjileri azaltmak için kullanılmaktadır. Bununla birlikte, tarçının adet kramplarını azaltmaya da yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Ayrıca tarçın lif, kalsiyum ve demir açısından da zengindir. Ayrıca tarçın, menstrüel sorunları azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan manganez içerir.
3. Zencefil
Zencefil ateş, grip, baş ağrısı ve adet ağrısı gibi sağlık sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir. Ilık suyla karıştırılmış bir parça zencefil içmek adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç B6 vitamini içerir. B6 Vitamini adet sırasında şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Ceviz, badem ve kabak çekirdeği (kabak çekirdeği)
Yukarıda bahsedilen üç gıda, daha önce de belirtildiği gibi manganez açısından zengindir, manganez adet sırasında ağrı veya krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineraldir.
6. Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler
Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler demir içerir. Demir, adet sırasında kaybedilen bir bileşendir. Bu nedenle, yediğiniz besinler aracılığıyla vücudunuzu yeniden demirle doldurmanızda fayda var.
Krampları daha da kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçının
Menstrüasyon sırasında, döneminiz boyunca ağrıyı veya krampları gerçekten şiddetlendirecek yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. İşte kaçınmanız gereken yiyecekler:
- Yağlı yiyecek
- Alkol
- Karbonatlı içecekler
- Kafein
Sıcak kompres kullanma
Karnı veya beli sıcak kompreslerle sıkıştırmak, adet sırasında ağrıyı azaltabilir. Isıtıcınız yoksa bir havluyu sıcak suya batırıp karnınıza veya belinize koyabilirsiniz. Veya kendi ısıtma cihazınızı da yapabilirsiniz. İşte nasıl:
- Kumaştan bir çanta yapın.
- Torbayı pirinçle doldurun, ardından açık tarafını şimdi yastık gibi kapalı bir torba olacak şekilde dikin.
- Bu pirinç torbasını birkaç dakika mikrodalgada pişirin. Çok ısınmayın.
- Ardından bu pirinç torbasını biraz soğumaya bırakın, ardından karnınıza veya belinize bastırın. Ayrıca bu pirinç torbasını bir havluya sararak soğumasını beklemeden hemen uygulayabilirsiniz. Bu araç daha sonra yeniden kullanılabilir.
Spor
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin hormonu salgılar. Ağrı kesici ve arttırıcı mod doğal olarak. Yürüme gibi aktiviteler adet sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga, vücudunuzu endorfin salgılaması için uyarmak için de iyi bir egzersiz seçeneğidir. olmanın dışında Ağrı kesici ve arttırıcı mod , egzersiz yapmak ayrıca üreme organlarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
İlaçlar
Ağrınızı azaltmak için ağrı kesici de alabilirsiniz. Ancak, kullanım kurallarına çok dikkat etmeyi unutmayın. Ayrıca, ağrıyı hala hissediyor olsanız bile, reçete edilen dozdan fazlasını almayın. Daha önce bu ilaçlara alerjiniz varsa da bu ilaçları almayın. Doktor reçetesi olmadan alabileceğiniz ilaçların listesi:
- Asetaminofen (hamileyken almak istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız)
- İbuprofen
- naproksen
- Aspirin (doktor tavsiyesi olmadıkça 20 yaş altı kadınlarda kullanılmamalıdır)
Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmelisiniz:
- Ağrı daha da kötüleşiyor
- Adet döneminiz sona ermiş olsa bile kramplar devam ediyor
- Şikayetleriniz artıyor, örneğin ateş
- Bu ağrı ve kramp giderek daha sık oluyor
AYRICA OKUYUN:
- Döneminiz Boyunca Seks Yaparsanız Hamile Olabilir misiniz?
- Menstrüasyon Sırasında Kaçınılması Gereken Yiyeceklerin Listesi
- Adet Gibi Kan Lekeleri Hamilelik Belirtisi Olabilir
