Travmatik bir olay yaşamak herkesin başına gelebilir. Bu deneyimler arasında şiddet, ciddi yaralanma, önemli bir kişinin kaybı, cinsel taciz, doğal afetler ve çok daha fazlası yer alabilir. Aslında, sadece size yakın birinin bir felaket tarafından vurulmasını izleyerek travmayı paylaşabilirsiniz. O halde yapılabilecek travmalardan nasıl kurtulunur? Aşağıdaki cevabı bulun.
Travma ile ne kastedilmektedir?
Travma aslında başınıza gelen çeşitli kötü olaylara ve size en yakın olanlara verilen duygusal bir tepkidir. Genellikle, bu tatsız deneyimi yaşadıktan hemen sonra şok ne sürpriz, ne de duygular inkar veya reddetme.
Ancak zaman geçtikçe olaya tepkiniz daha çok değişebilir. Örneğin, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi fiziksel tepkilere önceden tahmin edilemeyen duygular vardır.
Bu normal kabul edilir, ancak geçmişte yaşananları hatırladıklarında gerçekten strese girenler de vardır. Özellikle, geçmişin olaylarıyla hala anlaşamıyorsanız. Bu nedenle, uzun süreli stresten kurtulmak için travmayı ortadan kaldırmak için çeşitli yollar yapın.
Denenmesi gereken travmayı hafifletmenin çeşitli yolları
Geçmişteki travmatik olaylardan sürekli olarak rahatsız oluyorsanız ve kendinizi stresli ve depresif hissediyorsanız, travma ile başa çıkmanın aşağıdaki gibi uygulanabilecek birkaç yolu vardır.
1. Ortaya çıkan duyguları kabul etmeye çalışmak
Geçmişte travmatik bir olay hakkında düşünmeyi bırakamadığınız için zaten stresli hissediyorsanız, öfke, suçluluk ve daha fazlası gibi olumsuz duygular yaşıyor olabilirsiniz. Elbette bunun size olumlu bir etkisi olmayacaktır.
Ancak, bu duygulara sahip olmanın doğal bir tepki olduğunu unutmayın. Özellikle de sizin için çok korkutucu veya acı verici bir deneyim yaşadıysanız. Bu nedenle travmadan kurtulmanın en iyi yolu önce bu duyguları kabul etmektir.
Bunun nedeni, geçmişte yaşanan travmatik olaylarla barışmaya çalışmadan bu duyguları gerçekten reddedenlerin sayısı az değil. Gerçekten uzun süreli travmaya neden olup olmadığına şaşmamalı.
Aslında bu duyguları kabul etmeye çalışmak sürecin önemli bir parçasıdır. iyileştirme ya da travmanın kendisinden iyileşme. Bu nedenle, öfke, korku, üzüntü, hayal kırıklığı vb. duyguları hissetmek için kendinize zaman ayırmaya çalışın.
Herkesin kendi zamanı ve süreci vardır. Bu nedenle, kendinizi hemen bu iyileşme döneminden geçmek için zorlamayın. Bu duyguları yeterince ifade ettiğinizi düşünüyorsanız, yavaş yavaş anılarla barışmaya başlayın ve yeni bir günü yeni bir coşkuyla yaşayın.
2. Travmayı hafifletmenin bir yolu olarak düzenli egzersiz
Travmanın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bir sonraki yol, düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz daha iyi bir ruh halini geri kazanmak için daha fazla endorfin üretecektir.
Sadece bu değil, düzenli egzersiz de sinir sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece sizi rahatsız eden travma duygularından kurtulabilirsiniz. Bu travmadan nasıl kurtulacağınızı anlamak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Yürümekten, koşmaktan, yüzmekten, basketbol oynamaktan dans etmeye kadar yapabileceğiniz spor türleri aslında çeşitlilik gösterir. Egzersiz sırasında daima vücudunuza ve vücudunuz hareket ettiğinde nasıl hissettiğinize odaklandığınızdan emin olun. Bu, egzersiz yaparken kolayca yaralanmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
3. Çok sık yalnız kalmayın
Stresli, üzgün, kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde, diğer insanlarla etkileşim kurmak yerine yalnız olmayı tercih edebilirsiniz. Ancak, bu gibi zamanlarda, yalnız başına çok fazla zaman geçirmek aslında durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, yapabileceğiniz travmadan kurtulmanın yolu, diğer insanlarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmektir. Rahatsız hissediyorsan travman hakkında konuşmana gerek yok. Kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek diğer insanlarla konuşabileceğiniz birçok şey var.
Ayrıca çeşitli aktivitelere katılmaktan veya diğer insanlarla ev dışında aktiviteler yapmaktan çekinmeyin. Örneğin, eski arkadaşlarla buluşmak, gönüllü olmak veya yeni insanlarla tanışmak. Yaşadığınız travma ile ilgisi olmayan çeşitli aktiviteler yapın.
4. Travmayı hafifletmenin bir yolu olarak düzenli olarak yiyin ve uyuyun
Travmanın üstesinden gelmek için yapmanız gereken bir yol, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kendi sağlığınızı korumaktır. HelpGuide'a göre, acı çekerken bile yeme ve uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD) hayatta olan kötü bir şey için.
Bunun nedeni, yediğiniz yemeğin ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olmasıdır. Bu nedenle yemek, travmanın neden olduğu stresle yüzleşip yüzleşemeyeceğinizin de belirleyicisidir.
Sağlıklı yiyecekleri seçin, fast food, şekerli yiyecekler ve diğer çeşitli sağlıksız yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar TSSB semptomlarını kötüleştirebilir. Daha da iyisi, taze meyve ve sebze, protein ve sağlıklı yağlar içeren gıdaların tüketimini artırın.
Bunun nedeni, bu yiyeceklerin travma ile başa çıkmanıza yardımcı olabilmesidir. Sadece bu değil, sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığına sahip olmak da genel vücut sağlığınızı iyileştirebilir.
Bu arada, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, kötü uyku düzenleri, yaşadığınız travmanın semptomlarını şiddetlendirebilir. Aslında bu sağlıksız alışkanlık, duygusal dengenizi kontrol etmenizi de zorlaştıracaktır.
5. Gerekirse tıbbi yardım alın
Bunlar hala travmadan kurtulmanıza yardımcı olmuyorsa bu yöntemi deneyin. Evet, kendinize yardım edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, başkalarından, özellikle de uzmanlardan yardım istemekte yanlış bir şey yok.
Aslında, endişeli hissetmek, kafası karışmış, suçlu hissetmek, hayatın dağılmış gibi görünmesi normal duygulardır, özellikle de başınıza kötü bir deneyim geldiyse. Aslında, bu duygular kendi kendine kaybolacaktır.
Bununla birlikte, duygularınız günlük aktiviteleri engelleyecek kadar yoğunsa, sağlık durumunuzu tedavi etmek için hemen tıbbi yardım almanız daha iyidir.
İzlenecek bazı işaretler şunları içerir:
- Bu duygu altı haftadan fazla sürdü ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsunuz.
- Aktiviteleri her zamanki gibi yapamıyor.
- Genellikle travmanın nedeni ile ilgili kabuslar veya anılar yaşarlar.
- Artan zorluk veya diğer insanlarla iletişim kuramama.
- İntihar düşüncesinin ortaya çıkışı.
- Travmanın nedenini hatırlatan şeylerden sürekli kaçınmak.
Bu belirtiler ortaya çıkarsa, daha fazla tedavi için derhal doktorunuza danışmanız daha iyidir.
