Sık sık izotonik içecekler içer misiniz? İçinde ne olduğunu biliyor musun?
İzotonik içecek nedir?
İzotonik içecekler genellikle enerji içecekleri veya enerji içecekleri ile karıştırılır. enerji içeceği, ama ikisi farklı şeyler. İzotonik içecekler türleridir. Spor içeceği karbonhidratlar, mineraller ve elektrolitler içerirken, enerji içecekleri kafein, taurin, guarana, kreatin gibi vücudun ihtiyaç duymadığı maddelerden daha fazlasını ve vücudu uyarmak için kullanılan çeşitli katkı maddelerini içerir.
İzotonik içecekler, sporculardaki sıvıları, elektrolitleri ve şekeri hızla değiştirmek için sporculara yönelik içeceklerdir. Bu içecek türü vücuttaki sıvılarla aynı konsantrasyona ve ozmotik basınca sahip olduğu için vücut tarafından hızla emilebilir.
En az bir izotonik içecek, markasına bağlı olarak en az %12-16 karbonhidrat, su, 19 gram şeker, 200 mg sodyum ve 250 ml başına 80 kalori içerir.
İzotonik içecekler ciddi şekilde susuz kalmış insanlar için iyidir
Aslında, vücut bileşiminin %70'i sıvıdır. Bu nedenle sıvılar, vücut ısısının düzenlenmesi, vücuttaki organ ve dokuların korunması, eklemlerde kayganlaştırıcı olması gibi vücut fonksiyonlarının sürdürülmesinde önemli bir role sahiptir.
Ancak vücuttaki sıvı miktarı her gün yaptığımız aktivite düzeyine göre sürekli değişmektedir. Vücut sıvıları solunum, idrar ve ter yoluyla atar.
Vücut tarafından salınan sıvı sadece sudan değil, içinde bulunan çeşitli elektrolitlerden oluşur, bu nedenle terlediğimizde elektrolit eksikliği de yaşarız. Bir litre ter 0.02 gram kalsiyum, 0.05 magnezyum, 1.15 gram sodyum, 0.23 potasyum ve 1.48 gram içerir ve bu kişiden kişiye değişebilir.
Dehidrasyon herkesin başına gelebilir, ancak susuz kalma riski en yüksek olanlar sporcular veya ekstrem spor yapan kişilerdir veya vücut ciddi şekilde susuz kaldığında baş ağrısı, halüsinasyon, yorgunluk gibi vücutta çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. kasılmalara..
Bu nedenle, izotonik içecekler iyi rehidrasyon özelliklerine, yani vücut sıvılarını normal bir duruma döndürme yeteneğine sahip olduklarından, bu içecek şiddetli dehidrasyon yaşayan kişiler tarafından içmek için uygundur. Rehidrasyon meydana geldiğinde, vücutta elektrolit değişimi meydana gelir.
Sporcular en az 30-40 dakika egzersiz yaptıklarında vücutta temel enerji kaynağı olarak yaygın olarak kullanılan karbonhidratlarda azalma, vücut ısısında artış ve vücuttaki sıvı dolaşımında azalma meydana gelebilir. tükenmişlik.
Yorucu egzersiz yaparken vücuttan çıkan sıvıların yerine su tek başına yeterli değildir. Sonuç olarak sporcular, hızla kaybedilen karbonhidratların, suyun ve elektrolitlerin yerini alabilecek izotonik içecekler gibi içeceklere ihtiyaç duyarlar.
Ayrıca çeşitli çalışmalar, antrenman veya yarışmalarda izotonik içecekler tüketen sporcuların performansı artırabildiğini ve dehidrasyona bağlı yorgunluğu azaltabildiğini de kanıtlamıştır.
Günlük ihtiyaçlar için izotonik içeceklere ihtiyaç var mı?
İzotonik içeceklerin, özellikle sporcular veya akut veya kronik ishali olan kişiler gibi ciddi şekilde susuz kalmış kişiler için olan içecekler olduğu daha önce belirtilmişti. Ancak izotonik içeceklerin her gün içilebilecek içecekler olmadığını pek az kişi bilir. Amerika'da yapılan bir anket, 78 gencin en az %56.4'ünün her gün neredeyse izotonik içecekler tükettiğini gösterdi. İzotonik içeceklerin iyi bir tada sahip olması, alkolsüz içeceklerden daha sağlıklı olması ve susuzluğu uygun şekilde giderebilmesi gibi izotonik içecekleri tüketme nedenleri de değişkenlik göstermektedir. Peki bu içeceğin sağlıklı ve her gün tüketilmeye uygun olup olmadığı?
İzotonik içecekler aslında sadece günde en az 90 dakika düzenli egzersiz yapan kişiler tarafından tüketilmeye uygundur. Yorucu egzersiz yapmıyorsanız ve ciddi şekilde dehidrate değilseniz, izotonik içecekleri sık sık tüketmemeniz önerilir. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin oldukça yüksek şeker içeriğine sahip olmasıdır. Yani egzersiz eşliğinde düzenli olarak tüketirseniz, bir günde sadece kalori tüketiminize katkıda bulunur ve yorgunluk yaşamanıza neden olabilir.kilolu .
Yeni Zelanda'da yapılan araştırmalara göre, izotonik içeceklerin tüketimi, içerdikleri yüksek şeker ve sodyum seviyeleri nedeniyle aşırı kilo, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon insidansında artış ile ilişkilidir. Ayrıca uygun olmayan izotonik içeceklerin tüketimi böbreklerin işini ağırlaştıracaktır. Bu nedenle sıvı ve elektrolit ihtiyacınızı karşılamak ve susuz kalmanızı önlemek için su tüketmek en doğru seçimdir.
AYRICA OKUYUN
- Hindistan Cevizi Suyunun Sağlığa 4 Faydası
- Enerji İçeceklerinin Vücut Sağlığına Etkileri
- Egzersizden sonra içilmesi iyi olan su dışındaki içecekler
