Kim bir hastalık tarafından saldırıya uğramak ister? Tabii ki değil. Evet, onları korumak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte yapmanız gereken sağlıklı bir vücudu korumanın bazı yolları.
Kolayca hastalanmamak için sağlığınızı nasıl korursunuz
1. Yeşil sebzeler yiyin
Yeşil ve yapraklı sebzeler, dengeli beslenmenize ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenize yardımcı olan vitaminler açısından zengindir.
Fareler üzerinde yapılan bir deneye göre, brokoli, karnabahar ve lahana gibi sert sebzeler yemek, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması için gerekli hücre yüzeyi proteinlerini artıran vücuda kimyasal sinyaller göndermeye yardımcı olabilir.
Bu çalışmada, yeşil sebze yemeyen sağlıklı fareler, hücre yüzeyi proteininde yüzde 70-80'lik bir düşüş yaşadı.
2. D Vitamini Alın
D vitamini eksikliği, zayıf kemik büyümesi, kalp sorunları ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi semptomlara neden olabilir.
En iyi D vitamini kaynaklarını içeren yiyecekler arasında yumurta sarısı, mantar, somon, ton balığı ve sığır karaciğeri bulunur. Ayrıca, bir D vitamini takviyesi satın alabilir ve D3 (kolekalsiferol) içeren birini seçebilirsiniz, çünkü bu, kanınızdaki D vitamini seviyesini artırmada iyidir.
Ancak takviye almadan önce bunu doktorunuza danışmalısınız.
3. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yaparak aktif kalın. Yürüyüş gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz sizi zinde ve ince yapabilir.
Ek olarak, bir araştırma düzenli egzersizin iltihaplanmayı ve kronik hastalıkları önleyebileceğini, stresi azaltabileceğini ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin dolaşımını hızlandırabileceğini kanıtlıyor.
4. Yeşil çay için
Yeşil çay sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Yeşil çayın sağlığa faydaları, flavonoidler adı verilen yüksek antioksidan seviyelerine bağlı olabilir. Böylece kan basıncını düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Bu nedenle, yapılması kolay olduğu için, sağlıklı bir vücuda nasıl sahip olunur, bu çok yapıldı.
5. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarlarından biridir. Bir araştırma, iki hafta boyunca her gece en az sekiz saat uyuyan kişilerin vücudun virüs ve bakteri saldırılarına karşı daha bağışık olduğunu gösterdiğini gösteriyor. Bu arada, her gece 6 saatten az uyuyan kişilerin virüs nedeniyle üşüme olasılığı 7 saat veya daha fazla uyuyan kişilere göre 4 kat daha fazla olacaktır.
Bu, vücudun uzun süreli uyku sırasında serbest bıraktığı sitokinlerden kaynaklanmaktadır. Sitokinler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan bir protein türüdür.
6. Stresinizi yönetin
Stresin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve insanları hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirdiği gösterilmiştir.
Kortizol, iltihaplanma ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Kronik stres yaşayan kişilerde hormonların sürekli salınımı aslında bu hormonların yeteneğini azaltabilir.
Bu, vücudun iltihaplanmasına ve hastalığa duyarlı hale gelmesine neden olabilir. Dolayısıyla uygun vücut sağlığını korumanın bir yolu stresi kontrol etmektir. Stresi kontrol etmek veya azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
7. Çevrenizdeki insanlarla sosyalleşin
Yalnızlık, özellikle kalp ameliyatı geçiren kişilerde, genellikle çeşitli hastalıkların tetikleyicisi olarak ilişkilendirilir.
Amerikan Psikoloji Derneği'nde yayınlanan araştırmalar, sosyal izolasyonun stresi artırabildiğini, bu da vücudun bağışıklık tepkisini ve hızlı iyileşme yeteneğini yavaşlattığını gösteriyor.
8. Temizliği koruyun
Sağlığı korumanın bir başka yolu da kişisel ve çevresel hijyeni korumaktır. Bu şekilde, çeşitli hastalıkların saldırısından kaçınırsınız. İşte iyi hijyen sağlamanın bazı yolları:
- Her gün duş
- Yemek yemeden veya yemek hazırlamadan önce ve yemekten sonra ellerinizi yıkayın.
- Kontakt lensleri takmadan veya gözlerinizi veya ağzınızı temas ettiren diğer faaliyetleri yapmadan önce ellerinizi yıkayın.
- Ellerinizi 20 saniye yıkayın ve tırnaklarınızın altına sürün.
- Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatın.
9. Probiyotik almayı deneyin
Araştırmalar, probiyotik alan stres yaşayan kişilerin daha az acı çektiğini gösteriyor.
10. Alkolden kaçının
Araştırmalar, alkol almanın bağışıklık sisteminin önemli bileşenleri olan dendritik hücrelere zarar verebileceğini gösteriyor. Zamanla, sık alkol tüketimi, bir kişinin bakteriyel ve viral enfeksiyonlara duyarlılığını artırabilir.
Journal of Clinical and Vaccine Immunology'de yayınlanan bir çalışmada, alkolle tedavi edilen ve alkol almayan farelerde dendritik hücreler ve bağışıklık sistemi tepkileri karşılaştırıldı.
Alkol, farelerde bağışıklığı değişen derecelerde bastırdı. Doktorlar, çalışmanın alkolizmli insanlar için aşıların neden daha az etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olduğunu söylüyor.
