Normalden daha sık idrara çıkmanız normaldir. Bununla birlikte, günlük aktivitelere müdahale etmek için çok sık yapıyorsanız, bu durumun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.
İdrar yapma dürtüsü, yiyecek ve içeceklerden, ilaçlardan bazı hastalıklara kadar birçok faktör tarafından tetiklenir. Bu nedenle, bununla başa çıkmanın en iyi yolu, sık idrara çıkma nedenine göre ayarlanmalıdır. Ne yapabilirsin?
Sürekli idrara çıkma dürtüsüyle başa çıkmak için ipuçları
Sık idrara çıkma veya yapmama göreceli olarak görecelidir, çünkü mesane hastalığı gibi idrar sistemi sorunları genellikle yaşlılar veya belirli sağlık sorunları olan kişiler tarafından yaşanır. Buna rağmen, sık idrara çıkma şikayetleri aslında oldukça yaygındır.
Aynı sorunu yaşıyorsanız, bunu çözmek için bazı ipuçları.
1. Yeterince su için
Su, mesane sağlığını korumak için önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla su içmek aslında daha sık işemenize neden olur. Aşırıya kaçmadan vücudun sıvı ihtiyacını karşılayacak kadar su için.
Ortalama olarak günde en az sekiz bardak su içmeniz gerekir. Diğer sıvı kaynakları sebzelerden, meyvelerden veya çorbalı yiyeceklerden gelebilir. Mesanenizin düzenli aralıklarla dolması için düzenli olarak için.
2. Kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlamak
Sürekli idrara çıkma dürtüsünün üstesinden gelmek için ne içtiğinize dikkat etmeye çalışın. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler idrar söktürücüdür. Bu içecekler idrardaki su ve tuz seviyelerini yükselterek hacmini arttırır.
Alkol içerken de aynı şey. Alkol, idrar üretimini engellemesi gereken antidiüretik hormonun (ADH) işlevini baskılar. Ne kadar çok alkol içerseniz, ADH hormonu miktarı o kadar az olur, bu nedenle idrar üretimi kontrol edilemez hale gelir.
3. Tüketilen ilaç türlerine dikkat edin
Yüksek tansiyon veya konjestif kalp yetmezliği ilaçları gibi idrar söktürücü ilaçlar idrar üretimini artırabilir. Bu ilaç böbreklerin vücuttan fazla sodyumu atmasına yardımcı olur. Bu şekilde kalp, kanı etkili bir şekilde pompalayabilir.
Ne yazık ki, idrar söktürücü ilaçlar da idrar üretimini artırdığı için sık idrara çıkmanıza neden olur. İdrar yolu hastalığınız varsa ve idrar söktürücü ilaçlar almanız gerekiyorsa yan etkileri azaltmak için doktorunuza danışmalısınız.
4. Tuz tüketimini sınırlayın
Sık idrara çıkma ile başa çıkmanın bir başka basit yolu da tuz alımını sınırlamaktır. Çok fazla tuz tükettiğinizde böbrekler onu idrarla atacaktır. Tuz çok fazla su çeker ve böylece daha fazla idrar üretilir.
Nagasaki Üniversitesi'nden 2017 yılında yapılan bir araştırma, tuz alımını azaltmanın gece idrara çıkma dürtüsünü (noktüri) azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ankete katılanlar ayrıca uykularının daha sağlıklı ve kaliteli hale geldiğini itiraf ettiler.
5. Kegel egzersizleri yapmak
Düzenli olarak yapılırsa, Kegel egzersizleri aşırı aktif mesane kasını gevşetebilir. Bu egzersiz, normalde idrar yaparken yaptığınız gibi, üretra çevresindeki kasları sıkılaştırma ve gevşetme alıştırması yapmanızı sağlar.
Bunu yapmak için, çişinizi tutuyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın, ardından beş saniye tutun. Çalışırsa, alt pelvik kaslarınızı tekrar beş saniye gevşetin ve alışana kadar 4-5 kez tekrarlayın.
6. Uyurken çorap giyin
Kulağa basit gelse de, bu yöntem geceleri sık idrara çıkmanın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Uzandığınızda veya uyuduğunuzda, yerçekimi kuvveti vücut sıvılarının aşağı doğru hareket etmesine ve bacaklarda birikmesine neden olur.
Sonuç olarak, bacak damarları üzerindeki basınç artar ve sıvının kan tarafından yeniden emilmesine neden olur. Sıvı akışı, oluşan idrarı artıracaktır. Yatağa çorap giymek, özellikle biraz dar olanlar, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
7. Mesane egzersizi ( mesane eğitimi )
Mesane eğitimi İdrar kaçırma başta olmak üzere mesane problemlerini tedavi etmeye yönelik bir terapidir. Bu terapi, idrara çıkma ile çıkan idrar miktarı arasındaki mesafeyi kontrol ederek mesane fonksiyonunu eğitmeyi amaçlar.
Terapi sırasında, idrar yapmak istemeseniz bile, bir programa göre idrar yapma alıştırması yapacaksınız. Çişinizi erken tutamıyorsanız, gevşeme teknikleri veya Kegel egzersizleri ile bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Aşağıdaki yöntemle sık idrara çıkma ile nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır: mesane eğitimi .
- Sabah kalktıktan hemen sonra idrar yapın. Bu, idrara çıkma programınızın başladığı yerdir.
- Takip etmeniz gereken idrara çıkma aralığını belirleyin. Yeni başlayanlar için saatte bir deneyin.
- Faaliyetleriniz sırasında programı takip edin. Geceleri gerektiğinde idrara çıkabilirsiniz.
- Erken işemeniz gerekiyorsa, derin nefes alarak onu tutmaya çalışın. Vücut kaslarınızı gevşetin ve bir an için oturun.
- Çişinizi gerçekten tutamıyorsanız, tuvalete gitmeden önce beş dakika bekleyin. Bundan sonra, programa geri dönmeye çalışın.
- Haftalık programınıza bağlı kalmayı başardıktan sonra, idrara çıkma aralıklarınızı 15 dakika artırın.
- Programı takip etmeye devam edin ve her 3-4 saatte bir idrar yapabilecek duruma gelene kadar zaman aralıklarını artırın.
Sık idrara çıkma her zaman ciddi bir sorun olduğunu göstermez ancak günlük yaşama müdahale edebileceği için bu durumun ele alınması gerekir. Yukarıdaki çeşitli yöntemler idrara çıkma sıklığınızı azaltamıyorsa, çözüm için bir doktora danışın.
