Aerobik terimi kulaklarınıza zaten aşina olabilir. Genellikle, bu terime en çok aerobik egzersiz denir. Aerobik egzersizin faydalarının kilo verebileceğine inanılmaktadır. Bu aktiviteyi yeni başlayanlar için bile kolayca yapabilirsiniz. Aerobik egzersiz ve çeşitli faydaları hakkında daha fazla ayrıntı için aşağıdaki incelemelere bakın, evet.
Aerobik egzersiz nedir?
Aerobik veya aerobik egzersiz, egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ve solunum hızında bir artışı uyaran bir aktivite türüdür. Aerobik, çalışan kaslara oksijen verilmesini gerektiren egzersiz olan kardiyo egzersizi olarak da bilinir.
Kalp, oksijen kaynağının akciğerlerden kan damarları yoluyla yayılmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle, hem solunum hızınız hem de kalp atış hızınız, aerobik aktivite sırasında genellikle hızlı bir şekilde artacaktır.
Zemin egzersizi, tempolu yürüyüş, yüzme, koşma, bisiklete binme, zumba gibi aerobik egzersiz dahil çeşitli aktiviteler, kickboks , ve ip atlayın. Müziğin ritmine uygun aerobik egzersizler, kalp-sağlıklı egzersizler gibi birlikte yapacağınız eğlenceli bir aktivite olabilir.
Peki, aerobik ve anaerobik arasındaki fark nedir? Anaerobik, sizi kolayca nefessiz bırakan, ancak bir seferde hızlı bir enerji patlaması yaratabilen, oksijen kaynağı olmayan bir egzersizdir.
Anaerobik egzersizi kısa süreli, ancak çok hızlı koşma veya ağırlık çalışması gibi yüksek yoğunlukta yapabilirsiniz. Çok ağır olan aerobik yoğunluk da anaerobik hale gelebilir.
Aerobik egzersizin vücut zindeliği için çeşitli faydaları
Aerobik cimnastik, cinsiyet, yaş ve kilo gözetmeksizin çeşitli gruplar tarafından yapılabilecek bir fiziksel aktivitedir. Bu egzersiz genellikle akciğerlerin, kalbin ve dolaşım sisteminin (kardiyovasküler) sağlığını korumak için faydalıdır.
Ek olarak, aerobik egzersizin vücudunuzun zindeliği için diğer faydalarını aşağıda düşünün.
1. Kanseri önleyin ve tedavi etmeye yardımcı olun
Günde 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmaya alışmış kişiler, çok aktif olmayanlara göre yüzde 30-40 daha düşük kolon kanseri riskine sahiptir.
MedicineNet'ten alıntılanan bir araştırma, kanser tedavisi gören ve aerobik egzersiz yapan kadın hastaların normalden çok daha az yorgun hissettiklerine dair kanıtlar buldu.
2. Depresyonu azaltın
Düzenli egzersiz yapmanın bir kişinin ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Aerobik egzersizin sizin için kolay bir egzersiz olarak faydaları, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca iyileştirme etkisini hissetmek için uzun süre beklemeniz gerekmez. Araştırmalar, bir egzersiz seansının iyileşme gösterebileceğini gösteriyor mod Sen.
3. Kilonuzu kontrol edin
Kilo vermek için yapılan sporlardan biri olan aerobik egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize ve fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan çalışmalar obezite 2013 yılında 141 obez katılımcıda kilo kaybı etkisi gösterdi.
Katılımcılar 10 ay boyunca haftada 5 gün seans başına 400-600 kalori yakarak egzersiz yaptılar. Sonuç, yaklaşık yüzde 4,3-5,6'lık bir kilo kaybıdır. Daha etkili sonuçlar almak için egzersizi sağlıklı ve dengeli beslenme ile birleştirmeniz gerekir.
4. Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Vücudunuzdaki kolesterol ve kan şekeri seviyeleri, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli kronik hastalıkların başlangıcını büyük ölçüde etkiler.
Bir kardiyo egzersizi olarak aerobik egzersiz, kan damarlarındaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırmada ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürmede faydalıdır. Bu genellikle aynı zamanda kan basıncında bir azalma ile çakışır.
Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, vücudunuzun insülin seviyelerini düzenlemesine ve tip 2 diyabetin nedeni olan kan şekerini düşürmesine yardımcı olur.
5. Vücut bağışıklığını artırın
Aerobik egzersizin faydaları ayrıca artan bağışıklık veya dayanıklılık ile de ilgilidir. Bir çalışma, düzenli egzersizin bağışıklık sisteminin performansı üzerindeki etkisini inceledi.
Orta yoğunlukta düzenli egzersiz, kanda immünoglobulin adı verilen antikorların artmasına yardımcı olabilir. Bu antikorlar, bir dizi hastalığı önlemek için bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir rol oynar.
6. Uyku bozukluklarını iyileştirin
Dergide yayınlanan çalışmalar Uyku Tıbbı 2011'de uzun süreli aerobik egzersizin uykuyu, yaşam kalitesini ve uykusuzluk ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi.
Sabah egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa gece yatmadan en az iki saat önce yapabilirsiniz. Ayrıca uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olan uyku hijyeni yapın.
7. Erken ölüm riskini önleyin
Mayo Clinic'ten alıntılanan bir araştırma, aerobik egzersizde aktif olan kişilerin daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve diğer koşullardan daha düşük erken ölüm riskine sahiptirler.
Aerobik egzersiz, yaşlandıkça hareketliliği korumak için de faydalıdır. Egzersiz ayrıca yetişkinlerde ve yaşlılarda düşme ve yaralanma riskini de azaltır.
Aerobik egzersizi ne sıklıkla yapmalısınız?
Amerikan Kalp Derneği, 5 gün boyunca haftada 150 dakika aerobik veya kardiyo egzersizi veya günde 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Ancak, bu egzersizi 30 dakika boyunca bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin sabahları 15 dakika hafif bir yürüyüş veya koşu yapıp kalan yarısını öğleden sonra yapabilirsiniz.
Ayrıca haftada 2 gün kadar kas kuvvet antrenmanı yaparak da denge sağlayın. Bu egzersiz, kardiyo yaptığınızda kaybolmaması için kas kütlesi oluşturmayı amaçlar.
İdeal vücut ağırlığını elde etmek için çok çaba sarf etmek gerekir. Şüpheniz varsa, sağlık durumunuza uygun bir diyet ve egzersiz programı belirlemek için önce bir doktora danışmalısınız.
