Elleriniz veya ayaklarınız son zamanlarda kramp, uyuşma, karıncalanma, ağrı veya kas güçsüzlüğü yaşıyorsa, vitamin alımınızı tekrar kontrol edin. Bunun nedeni, bu çeşitli şikayetlerin nörotropik vitamin eksikliğine bağlı periferik sinir bozukluklarına işaret edebilmesidir.
Nörotrofik vitaminler, B1 vitamini (tiamin), B6 vitamini (piridoksin) ve B12 vitamini (kobalamin) içeren bir vitamin grubudur. Her vitaminin kendi işlevi vardır, ancak üçü de sinir sisteminin sağlığı için eşit derecede önemlidir.
Nörotrofik vitaminler nelerdir?
Hemen hemen tüm vitamin ve mineraller sinir sistemi sağlığı için faydalı iken, nörotrofik vitaminlerin bu sisteme özel faydaları vardır. İşte sinirlerinizin sağlığı için bir dizi fonksiyon:
1. Vitamin B1 (tiamin)
14 yaşından büyük yetişkinlerin günlük 1,3 mg B1 vitaminine ihtiyacı vardır. B1 vitamininin ana işlevi, hücrelerin karbonhidratları, yağları ve proteinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmaktır. Üretilen enerji daha sonra vücuttaki tüm hücrelerin çeşitli faaliyetlerini gerçekleştirmek için kullanılır. Özellikle beyin ve sinir sistemi hücreleri.
Nörotrofik bir vitamin olan B1 vitamini, sinir hücresi aktivitesini desteklerken hasara karşı koruyucu olarak işlev görür. B1 vitamini eksikliği kollarda ve bacaklarda karıncalanma, batma veya yanma şeklinde semptomlara neden olur, refleks yeteneği azalır ve vücut uyuşuk hale gelir.
B1 vitamini ihtiyacınızı dana eti, fasulye, pirinç ve sebze yiyerek karşılayabilirsiniz. Günlük B1 vitamini alımınızı optimize etmek için, bu vitaminle güçlendirilmiş takviyeler veya yiyecekler de alabilirsiniz.
2. Vitamin B6 (piridoksin)
14 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 1.2 mg B6 vitamini tüketmeleri tavsiye edilir. B6 vitamini, nörotransmitterlerin üretiminde önemli bir role sahiptir. Nörotransmitterler, birkaç sinir hücresi arasında veya sinir hücrelerinden vücut dokularına sinyal iletimini taşıma, hızlandırma ve dengeleme işlevi gören kimyasal bileşiklerdir.
Bu nörotrofik vitamin miyelin oluşumunda da gereklidir. Miyelin, sinyali hızlandırabilen koruyucu bir sinir hücresi kılıfıdır. Miyelin hasar görürse sinyal iletimi engellenir ve sinir hücreleri zarar görebilir.
B6 vitamini eksikliğine bağlı sinir hasarı uyuşma, karıncalanma ve denge bozuklukları ile karakterizedir. Somon, ton balığı, kırmızı et, kuruyemiş ve muz gibi B6 vitamini açısından zengin besinler veya takviyeler alarak bu durum önlenebilir.
3. Vitamin B12 (kobalamin)
14 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların her gün 2.4 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Normal sinir sistemi işlevini sürdürmek için B12 vitamini gereklidir, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve DNA'yı oluşturur. Hücre metabolizması da B12 vitaminine çok bağlıdır çünkü bu vitamin enerji ve yağ asitlerinin oluşumunda gereklidir.
Diğer nörotrofik vitaminler gibi B12 vitamini eksikliği de özellikle el ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Bu durum devam ederse, B12 vitamini eksikliği daha da kötüleşebilir ve beyin hücrelerinde ve sinir sisteminde kalıcı hasara yol açabilir.
B12 vitamini balık, kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ve türevlerinde bulunur. Vitamin takviyesi alarak da B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
B1, B6 ve B12 vitaminleri şeklindeki nörotropik vitaminler, sinirlerinizin sağlığını korumada çok büyük bir role sahiptir. Bu üç vitaminin eksikliği, rahatsızlıklara, hatta kalıcı sinir hasarına neden olabilir.
Ellerinde ve ayaklarında sıklıkla karıncalanma, kramp ve uyuşma yaşayanlarınız için bu belirtileri göz ardı etmeyin. Sinirlerinizi sağlıklı tutmak ve sorunsuz hareket edebilmek için sinirlerinizin sağlığını koruyabilen nörotropik vitamin takviyeleri alın.
