Gürültülü bir mide yaşamış olmalısınız çatlaklar açken. Aslında bu durum aç olmadığınız zamanlarda da ortaya çıkabilir. Bu durum genellikle normaldir, ancak bazı durumlarda hazımsızlık belirtisi olabilir. Peki, bu gıcırdayan mideyle nasıl başa çıkılır?
Mide sesleriyle başa çıkmanın çeşitli yolları
Karın gürültü yapıyor çatlaklar aslında normal bir şeydir. Sindirim süreci devam ettiği için sesler duyulur.
Normal olmasına rağmen, nadiren olmayan bu durum, onu yaşayan insanları utanca katlanmak zorunda bırakır, çünkü yüksek bir ses aniden izinsiz olarak serbest bırakılır.
Midenizin sesi hakkında endişe duyma hissinden sürekli olarak musallat olmamanız için, bununla başa çıkmanın yapabileceğiniz bazı yolları burada.
1. yemek
Doğru, midenizin oldukça rahatsız edici bir ses çıkaracak kadar boş olduğunu hissettiğinizde, hemen bir şeyler yemeye çalışın. Bu sorunu sık sık yaşıyorsanız, belki de her zaman cebinizde atıştırmalık bulundurmak doğru adımdır.
Bu yöntem oldukça etkilidir çünkü yemek sindirildikten ve mideye ulaştığında, yemek uzun süre sesi boğacaktır. Karnınız her gün aynı saatte gurulduyorsa, o saatte normal bir porsiyon yiyeceğe ihtiyacınız olabilir.
Her gün aynı saatte gelen mide sesleri, yeterince yemek yemediğinizin bir işareti olabilir. Bu nedenle sindirim sürecini iyileştirmek ve mide seslerini önlemek için günde 3-4 kez yemeye alışmaya çalışın.
2. Su iç
Sessiz bir toplantının ortasındayken, henüz öğle yemeği vakti gelmemiş olmasına rağmen midenizin guruldadığını duydunuz mu? Elbette bu, yüzünüzü utançtan kıpkırmızı yapacak.
Yiyecek bir şey olmadığında mide guruldaması ile baş etmenin ilk yolu su içmektir. Bu yöntem uzun sürmeyebilir ama en azından o anda sesi boğabilir.
Su içtiğinizde mideniz acıktığında vücudun tepkisini yatıştıracak su ile dolar. Ayrıca su, sindirim sürecini de kolaylaştırır, böylece mide sesleriniz bir süre daha azalacaktır.
3. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek
Kötü beslenme alışkanlıkları kesinlikle hazımsızlığa neden olabilir ve midenizin büyümesine neden olabilir. Bu nedenle, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışın, örneğin:
a. Yavaş çiğneyin
Yemek yerken sindirim süreci ağızdan başlar. Ne kadar çiğnediğiniz sonraki aşamaları etkileyebilir. Yavaşça çiğnediğiniz her lokmanın tadını çıkardığınızda, sindirim organlarınızın çalışmasına yardımcı olur, böylece daha kolay hale gelir.
Ek olarak, yiyecekleri yavaşça ezmek, şişkinliği ve diğer sindirim bozukluklarını da önleyebilir.
B. çok fazla yeme
Yavaş çiğnemenin yanı sıra mide seslerini yenebilecek beslenme alışkanlıklarından biri de fazla yemek yememektir.
Normalden fazla porsiyon yemeye alışkınsanız, bu alışkanlıkların sindirim sürecini bozarak mide seslerine neden olması nadir değildir. Bu nedenle, ölçülü yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
4. Yemekten sonra yürüyün
Yemekten sonra yürümek, yiyecekleri mide ve bağırsaklarınızdan geçirmenize yardımcı olabilir.
Bu, 2008'de sigara içmeyen ve uyuşturucu kullanıcısı olmayan 10 erkeğin katıldığı bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Araştırmada, on erkekten araştırmacılar tarafından hazırlanan bir yiyecek ve içecek menüsü ile kahvaltı yapmaları istendi.
Yemekten sonra birkaç dakika yürümeleri istendi. koşu bandı. Sonuç olarak, hafif fiziksel aktivite mide boşalmasını hızlandırabilir ve mide gürültüsü sorunlarını azaltabilir.
Ancak, yemekten kısa bir süre sonra yapılan yorucu egzersizin midenizi bulandıracağını unutmayın. Mide sesini yenmek için yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok, sadece birkaç dakika hafif bir yürüyüş yapın.
5. Bazı gıdaların alımını azaltmak
Mide seslerini azaltmak için atıştırmalıklar yediğinizde, durumunuzu daha da kötüleştirebilecek belirli yiyecek türlerinden kaçınmayı unutmayın, örneğin:
a. Asit içeriği yüksek gıdalar
Asitliği yüksek yiyecek ve içecekler midenizin guruldamasına neden olabilir. Bu nedenle mide sesleriyle başa çıkmak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yememeye çalışın.
- narenciye
- Domates
- Kahve
- Meşrubat
B. Gaz yapan gıdaları sınırlayın
Bazı yiyecek ve içecekler aşırı gaz üretir, bu da midenizin şişmesine ve ses çıkmasına neden olabilir. çatlaklar .
Bunun nedeni yüksek gaz içeren yiyecek veya içecekleri tükettiğinizde gazın bağırsaklarınıza girmesine ve midenizin ses yapmasına neden olacaktır. Midenizde gaz oluşturduğu bilinen bazı yiyecekler şunlardır:
- Fındık
- Alkol
- Lahana ve brokoli
- Soğan
- Kalıba dökmek
- Tahıl gıdaları.
Normal sindirim sürecinden kaynaklanan mide sesinin üstesinden gelmek yukarıdaki şekillerde yapılabilir. Ancak mide seslerinizin hazımsızlık olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
Fotoğraf Kaynağı: Azcentral
