Bisiklet, koşu ve koşunun yanı sıra son zamanlarda en sevilen sporlardan biri haline geldi. Dahası, artık bisiklet sürerken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayan bir dizi özel bisiklet yolu da var. Peki, bisiklet sürmenin sağlığa faydalarının neler olduğunu biliyor musunuz? Bilmiyorsanız aşağıdaki incelemeye bir göz atın.
Bisikletin sağlığa faydaları
Bisiklete binme, genellikle egzersize yeni başlayan, obez veya yaralanmaya yatkın kişiler için önerilen bir egzersiz türü olan düşük etkili bir egzersiz seçeneğidir. Bu spor sizin için kolay ve minimum yaralanma riski olma eğilimindedir.
Bunca zaman boyunca sık sık veya egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bisiklet sürmenin sağlığa faydalarının aşağıdaki gibi olduğunu bilmeniz gerekir.
1. Kilonuzu kontrol edin
Bisiklete binmek kilo kontrolünde veya kilo vermede faydalıdır. Bu egzersiz metabolizmayı artırabilir, kas inşa edebilir ve vücut yağını yakabilir. Etkili sonuçlar alabilmek için harcanan enerjinin alınandan fazla olmasına dikkat edilmelidir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bisiklet sürmeyi sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirmeniz gerekir. Bisiklet sürerken yakılan kalori miktarı, sürdüğünüz süreye, mesafeye ve hıza bağlı olacaktır.
Ancak bir araştırma, her gün 30 dakika bisiklet sürmenin yılda yaklaşık 5 kilo yağ yakabileceğini açıklıyor.
2. Kalp ve kan damarı hastalığını önleyin
Bisiklete binme, kardiyo gibi, kalp, akciğer ve kan dolaşımını uyarabilir ve iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersiz, kalp kasını güçlendirmeye ve kandaki yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Bisiklet aktivitelerini günlük egzersize dahil etmek, yüksek tansiyon (hipertansiyon) riskini önlemeye yardımcı olabilir. bir çalışma İngiliz Spor Bilimleri Tıbbı Dergisi 2018'de belirli bir yoğunlukta egzersiz yapmanın hipertansiyonu iyileştirebileceğini buldu. Aslında etkiler, kişinin reçeteli ilaçlar aldığı zamankiyle aynıdır. Yine de, en iyi tıbbi tavsiye için bir doktora danışın.
3. Kanser riskini azaltır
Düzenli bisiklet sürmenin yanı sıra sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularsanız, bunların ikisi de kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yayınlanmış bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Yaşlılığa uyum sağlayan kişilerin akciğer kanseri ve kolorektal kansere yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
İyileşme dönemindeki kanser hastaları için bisiklet sürmek kanser tedavisinin yan etkilerini azaltabilir ve genel yaşam kalitesini iyileştirebilir.
4. Diyabetten kaçının
Fiziksel aktivite eksikliği diyabet için risk faktörlerinden biridir. Düzenli olarak bisiklete binmek, riskinizi azaltmanın ve diyabeti yönetmenin bir yoludur.
Günde 30 dakikadan fazla bisiklet sürmek olan hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, diyabet ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Güç, denge ve koordinasyonu geliştirir
Bisiklet sürerken duruşunuzu dik tutmak, gücü, dengeyi ve genel vücut koordinasyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bisiklete binmenin faydalarından biri olarak geliştirilmiş denge, düşme ve kırılma riskini önleyebilir.
Riski doğrudan azaltmasa da bisiklet, osteoartritli kişiler için ideal bir egzersiz şeklidir. Çünkü bisiklet sürmek eklemlere biraz baskı yapabilir.
6. Vücudun eklemlerinin bakımı
Dr. Harvard Health Publishing'den Safran-Norton, yaşa bağlı eklem ağrısı ve düşük vücut sertliği olan kişiler için bisiklet sürmeyi öneriyor. Bu sporu orta ila yüksek yoğunlukta, eklemlerinizi zorlamadan yapabilirsiniz.
Bisiklet koltuğuna oturduğunuzda, iskiyal tüberosite adı verilen bir çift pelvik kemiğe ağırlık verirsiniz. Yürümekten farklıdır veya hafif koşu ayaklarınıza daha fazla ağırlık verdiğinizde, onları yaralanmaya daha yatkın hale getirirsiniz.
7. Ruh sağlığı bozukluklarını iyileştirin
Bisiklete binmenin ve diğer fiziksel aktivitelerin faydaları, vücudunuzun dopamin hormonundan daha fazlasını üretmesine yardımcı olabilir. Dopamin hormonu mutluluk duygularını artırma işlevi görür, böylece yaşadığınız stres, depresyon ve anksiyete bozukluklarını giderebilir.
Bir araştırma, bisikletçilerin, fiziksel aktivite yapmayanlarda bile, aerobik veya spor salonu gibi diğer sporlardan daha az zihinsel sağlık sorunu yaşadıklarını söylüyor.
8. Parkinson hastalığı riskini önler
Bisiklete binme, Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önleyebilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi belirli fiziksel aktivite seviyeleri ile Parkinson hastalığı riski arasındaki ilişkiyi incelemek için bir çalışma yayınladı.
Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz, erkeklerde Parkinson hastalığı riskini azaltabilir. Buna dayanarak, bu hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olmak için elbette hızı, süreyi ve kat edilen mesafeyi ayarlamanız gerekecektir.
9. Ömrü uzatmaya yardımcı olur
Bisiklete binerek alabileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersiz, hücresel düzeyde yaşlanmayı önleme faydalarına sahiptir. Yorucu fiziksel aktivite, mitokondrinin kapasitesini ve işlevini artırarak sizi daha genç hale getirebilir.
Düzenli egzersiz yapmak, yaşamı uzatırken erken ölüm riskini de azaltabilir. Tour de France bisikletçileri arasında yapılan bir anket, eski bisikletçilerin ortalama yaşını 81,5 olarak ortaya koydu, bu da genel nüfus ortalaması olan 73,5'ten yüzde 17 daha yüksek.
Bisiklete binme güvenli ipuçları ve dikkat etmeniz gereken şeyler
Bisiklete binmeye başlamadan önce kalp hastalığınız, artritiniz veya kemik kaybınız varsa doktorunuza danışın. Denge, görme ve işitme sorunları olan kişilerin de açık havada bisiklet sürmek yerine sabit bir bisiklet kullanmaları önerilir.
Bisiklet aktivitelerini daha güvenli hale getirmek için dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları.
- Bisiklete binmeden önce lastikler, frenler, gidonlar, koltuklar ve diğer bisiklet parçaları gibi bisikletin durumunu kontrol edin.
- Bisikletten düşmekten kaynaklanan yaralanmaları ve yaralanmaları en aza indirmek için her zaman baş, dirsek ve diz koruması kullanın.
- Özel bisiklet kıyafetleri giyin veya bisiklet zincirine kolayca takılabilecek bol kıyafetlerden kaçının.
- Trafik kurallarına uyun ve etraftaki motorlu araçlara ve yayalara dikkat edin. Daha iyisi, varsa özel bir bisiklet şeridi kullanın.
- Gün içinde uzun süre bisiklet sürüyorsanız güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka takmayı düşünün.
- Hava kirliliği koşulları iyi değilse bisiklet sürmekten kaçının.
- Gece bisiklet sürerken bisiklet ışıklarını kullanın.
Yaralanma riskini, hatta kesinlikle istemediğiniz kazaları önlemek için güvenli bisiklet kullanma ipuçlarını izlediğinizden emin olun. Bisiklete binmenin tüm faydalarından yararlanmak için bunu düzenli olarak yapmanız ve sağlıklı bir diyetle dengelemeniz ve kötü alışkanlıklardan kaçınmanız gerekir.
