Sabahları, özellikle güneş ışığı çok sıcak olmadığında ve soğuk havaya maruz kaldığında çok hoş olabilir. Vücudu gün boyunca daha zinde ve enerjik hale getirmenin bir yolu sabahları duş almaktır. Ayrıca sabahları duş alarak elde edebileceğiniz çeşitli faydalar da var, biliyorsunuz! Herhangi bir şey, ha?
Sabah duşunun çeşitli sağlık yararları
Sadece kişisel hijyen ve Temiz ve Sağlıklı Yaşam Tarzını (PHBS) uygulamak için önemli olmakla kalmaz, sabahları duş almak da vücut sağlığı için faydalıdır.
Sabah duşunun sağlığa faydalarının neler olduğunu bilmek için işte tam bir açıklama.
1. Verimliliği artırın
Sabahları özellikle soğuk su ile duş almak yüksek verim avantajı sağlar.
Çünkü sabahları soğuk su spreyi vücudumuzun daha hızlı "uyanmasını" sağlayabilir.
Evet, sabahları duş almak kalp atış hızını artırmaya yardımcı olur, vücuttaki kan akışını pompalar ve solunum ritmini iyileştirir.
Ayrıca, soğuk suya maruz kalmak vücudun metabolizmasını da artırarak vücut ısısının sabit kalmasını sağlar.
Güne duşla başlamanız, özellikle de duşun doğru şekilde yapılması durumunda, bu etkiler sizi günü daha enerjik ve üretken kılacaktır.
2. Ağrıyı azaltın
Görünüşe göre duş alırken kafaya soğuk su çarpmak vücuttaki ağrıları hafifletme şeklinde faydalar sağlayabilir.
tarafından yapılan bir araştırmaya göre Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi, soğuk su ağrıyı hafifletmek için lokal anesteziklere benzer bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca, soğuk suya maruz kalmak kan damarlarını daraltmaya yardımcı olur ve böylece ağrıyı tetikleyen şişmeyi azaltır.
Soğuk su ayrıca ağrıyı beyne ileten sinyallerin hızını da yavaşlatır.
3. Stres ve depresyon riskini azaltır
Sabah duş almak ruh sağlığınız için beklenmedik faydalar sağlar.
Sabahları soğuk duş almak ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra depresyon belirtilerini de azaltabilir.
Psychology Today'den Alıntı: Soğuk duş, suyla yapılan bir tedavi olan hidroterapi yöntemine benzer.
Hidroterapinin faydalarından biri de depresyon semptomlarını tedavi etmektir. Bu nasıl olabildi?
Soğuk duşlar norepinefrin hormonunun salınmasına yardımcı olur. Bu hormon depresyonlu kişilerde ruh halini iyileştirebilir.
Sadece bu değil, soğuk su vücuttaki beta-endorfin üretimini de arttırır, böylece kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.
4. Kan dolaşımını iyileştirin
Kan akışını iyileştirmek istiyorsanız, bu faydaları elde etmek için sabahları ılık bir banyo deneyebilirsiniz.
Banyo sırasında akan ılık su sadece kan dolaşımına iyi gelmez, aynı zamanda kas ve eklemlerimizdeki gerilimi de rahatlatabilir.
Eklem sertliğini sonsuza kadar ortadan kaldıramasa da, sabah duşu iyileşmeyi teşvik edebilir, ağrıyı dindirebilir ve iltihabı azaltabilir.
5. Bağışıklığı artırın
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve kolayca hastalanmamak mı istiyorsunuz? Sabahları soğuk bir duş alarak bu faydaları elde edebilirsiniz.
Dergiden bir araştırma PLoS Bir 30 gün boyunca sabahları soğuk duş alan 3.000 katılımcıyı içeren bir araştırma yaptı.
Araştırmanın sonuçlarına göre, hasta olan insan sayısında %29'luk bir azalma oldu.
Bu azalma, düzenli egzersiz ile birlikte yapıldığında daha da fazla, yani %54 civarında.
Ancak soğuk su ile vücudun bağışıklık sistemi arasındaki ilişkinin ne olduğu kesin olarak bilinmiyor.
6. Burun tıkanıklığı semptomlarını rahatlatın
Soğuk algınlığı, grip veya diğer solunum problemlerinden dolayı burun tıkanıklığı yaşıyorsanız, sabahları ılık bir banyo yapmanın faydalarını deneyebilirsiniz.
Bunun nedeni, ılık bir banyo ile sudaki buharın birkaç dakika içinde balgam ve mukusun gevşemesine yardımcı olmasıdır.
Balgam ve mukus inceldiğinde onlardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Sıcak duşların soğuk algınlığı veya gripten kaynaklanan vücut ağrılarını da hafiflettiği bilinmektedir.
7. Egzersiz sonrası soğumaya uygundur
Sabahları egzersiz yapmayı sevenler için soğuk su ile duş almak, egzersiz sonrası vücudunun eski haline dönmesine fayda sağlayacaktır.
dan bir makale Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi soğuk su terapisinin egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Sadece bu değil, soğuk suyun egzersiz nedeniyle yüksek vücut ısısını da azalttığına inanılıyor.
Ancak vücudunuz terlerken hemen duş almadığınızdan emin olun, tamam!
Vücut ısısının kendi kendine düşmesine izin verin ve birkaç dakika nefes almayı düzenleyin.
8. Kalp hastalığı riskini azaltır
Sabahları ılık bir banyo yapmak kalp sağlığınız için faydalıdır. Bu, dergiden yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Kalp.
Çalışma, 20 yıl boyunca 30.000 katılımcının banyo alışkanlıklarını inceledi.
Sorulan hususlardan bazıları, ne sıklıkla duş aldıkları ve kullanılan suyun sıcaklığıydı.
Sonuçlar, her gün sıcak duş alan kişilerin kalp hastalığı geliştirme riskinin daha az banyo yapan kişilere göre %28 daha düşük olduğunu buldu.
Unutmayın, çok sıcak su kullanmayın!
Çok yüksek sıcaklıkta banyo yapmak aslında kan basıncının çok düşük olmasına neden olma riskini taşır.
9. Egzersiz yapmadan önce iyi bir ısınma
Egzersiz yapmadan, koşmadan veya spora gitmeden önce ılık bir duş alın. Jimnastik vücudu ısıtmanın hızlı bir yoludur.
Bu, bütün gece uyuduktan sonra sert vücut kaslarını gevşetebildiği ortaya çıkıyor.
Bu sayede, özellikle sabahları spor yapmak istiyorsanız, vücudunuz sabahları çeşitli fiziksel aktivitelere çok daha hazırlıklı olacaktır.
Sabahları soğuk suyla veya ılık suyla duş almanın faydası budur.
Bazı insanlar rahatlatıcı etkisinden dolayı ılık bir banyoyu tercih edebilir.
Bununla birlikte, anında tazelik elde etmek için soğuk bir duşu tercih edenlerin sayısı az değildir.
Hangi su sıcaklığını kullanırsanız kullanın, sabahları duş rutininizi atlamadığınızdan emin olun, tamam!
