Düşük tansiyon veya hipotansiyonun üstesinden gelmek için sağlıklı bir diyet yönetmeye alışmanız gerekir. Amaç, kan basıncını artırmak ve aynı zamanda hipotansiyon nedenlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olmaktır. Peki düşük tansiyon için ne tür besinler önerilir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Düşük tansiyon için yiyecek seçenekleri
Temel olarak, düşük tansiyonla baş etmek, tansiyonu yükseltebilecek yiyecekleri yiyerek yapılmaz. Tercihen, bu duruma neden olabilecek yiyecek ve içecek türlerine odaklanarak hipotansiyonun üstesinden gelmek için sağlıklı menü seçenekleri. Diğerleri arasında:
1. B-12 vitamini açısından zengin besinler
Düşük tansiyonun bir başka nedeni de vücutta B-12 vitamini eksikliğidir. Aslında, vücudun kırmızı kan hücreleri yapması için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu kan hücreleri, vücutta oksijen taşımak için işlev görür.
CardioSmart'a göre, vücudunuzda B-12 vitamini eksikliği varsa, anemi geliştirme şansınız o kadar yüksek olur. Bu, vücudun gerektiği gibi kırmızı kan hücrelerine sahip olmadığı anlamına gelir, bu nedenle oksijeni dolaştırma işi engellenir.
Elbette bu durum kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca anemi, düşük tansiyon veya hipotansiyonun nedenlerinden biridir. Bu nedenle, düşük tansiyonun üstesinden gelmek için B-12 vitamini açısından zengin çeşitli besinler tüketin.
Harvard Heath Publishing'e göre, B-12 vitamini açısından zengin olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Tarak, 3 ons: 84 mikrogram (mcg).
- %100 güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek, 1 porsiyon: 6 mcg.
- Alabalık, 3 ons: 5.4 mcg.
- Somon, 3 ons: 4.9 mcg.
- Konserve ton balığı, 3 ons: 2.5 mcg.
- Güçlendirilmiş soya sütü, çikolata aroması: 1.7 mcg.
- Sığır eti, 3 ons: 1.5 mcg.
- Yağsız Yunan yoğurdu, 6 ons: 1.3 mcg.
- İsviçre peyniri, 1 yaprak, 0.9 mcg.
- Yumurta, 1 büyük, 3 ons: 0.3 mcg.
- Jambon, 3 ons: 0.6 mcg.
- Izgara tavuk göğsü, 3 ons: 0.3 mcg.
Düşük kan basıncını artırmak veya hipotansiyonun üstesinden gelmek için bu gıdalardan yeterince tüketin, böylece kan basıncı sayıları normale döner.
2. Folik asit içeren besinler
Düşük tansiyon tedavisinde B12 vitamini yönünden zengin besinlerin yanı sıra folik asit içeren besinlerin alımını da artırmalısınız. Amaç, düşük tansiyonun üstesinden gelebilecek besinleri yiyerek üstesinden gelmektir.
B12 vitamini eksikliğinde olduğu gibi, vücutta folik asit bulunmadığında, vücut anemi yaşayacaktır. Evet, vücutta aynı anda B12 vitamini ve folik asit bulunmadığında, kırmızı kan hücrelerinin sayısı önemli ölçüde azalır.
O zaman kansızlık ortaya çıkar ve kan basıncının düşmesine neden olur. Genellikle bu durum, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı ile de karakterize edilir.
Bu nedenle düşük tansiyon için folik asitten zengin gıdaların alımını artırmalısınız. Aşağıdakiler dahil olmak üzere folik asit içeren bazı yiyecekler:
- Kızarmış sığır karaciğeri, 3 ons: 215 mcg.
- Kızarmış ıspanak, 1/2 su bardağı: 131 mcg.
- Haşlanmış kuşkonmaz, 4 adet: 89 mcg.
- Ham avokado, 1/2 su bardağı: 59 mcg.
- Çiğ ıspanak, 1 su bardağı: 58 mcg.
- Beyaz ekmek, tek yaprak: 50 mcg.
- Brokoli, doğranmış, dondurulmuş, sonra pişirilmiş, 1/2 su bardağı: 52 mcg.
- Konserve domates suyu, 3/4 su bardağı: 36 mcg.
- Portakal suyu, 3/4 su bardağı: 35 mcg.
- Taze portakal, 1 meyve: 29 mcg.
- Papaya, doğranmış, 1/2 su bardağı: 26 mcg.
- Haşlanmış büyük yumurta, 1 yumurta: 22 mcg.
- %1 yağ içeren bir bardak süt: 12 mcg.
Folik asit açısından zengin yiyecekler yemek, kötüleşmemesi için düşük tansiyon veya hipotansiyonu yönetmenize yardımcı olabilir.
3. Tuz içeren yiyecekler
Çok fazla tuz içeren yiyecekler, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olan kişiler için iyi değildir. Sebebi ise bu besinlerin tansiyonu yükseltebilmesi ve böylece zaten yüksek olan tansiyonun daha da kötüleşmesidir.
Sorun şu ki, yüksek tansiyon hemen tedavi edilmezse bu durum kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi çeşitli kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Bununla birlikte, çok fazla tuz içeren yiyecekleri yemekten kaçınmak, düşük tansiyon veya hipotansiyonu olan kişiler için geçerli değildir.
Aslında, sodyum klorür açısından zengin gıdalar bu durumun tedavisine yardımcı olabilir. Bu nedenle tansiyonunuz düşükse veya hipotansiyonunuz varsa yemeklerinize tuz ekleyebilirsiniz.
Yine de, tuz alımınızı her zaman izlediğinizden emin olun çünkü çok fazlaysa, tüketilen tuz miktarı aslında normal sınırı aşıyor olabilir. Bu şekilde düşük tansiyon durumu çözülür, bunun yerine hipertansiyona neden olur.
4. Su
Düşük tansiyonun nedenlerinden biri dehidrasyon veya vücudun sıvı eksikliği yaşamasıdır. Bu nedenle su tüketimini artırarak vücuttaki sıvı seviyesini artırın. Dehidrasyon düzeldikçe, kan basıncınız yavaş yavaş artacaktır.
Ek olarak, susuz kalmasanız bile, bol su içmek hipotansiyonu olanlar için kan seviyelerini normal seviyelere yükseltmeye yardımcı olabilir.
5. Kahve
Düşük kan basıncını tedavi etmek için daha önce bahsedilen yiyeceklere ek olarak, kahve görünüşe göre kan basıncını artırabilir. Evet, kahve yüksek tansiyonu olan kişiler için iyi olmayabilir. Ancak kahve, hipotansiyonu olan kişiler için bir alternatif olabilir.
Kahvedeki kafein içeriği, kısa vadede bile olsa kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Yine de hipotansiyon yaşarken kahve tüketmek istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız.
Bunun nedeni, bu kafeinli içeceği tüketmenize izin verilmeyen başka durumlarla karşılaşabilirsiniz.
Düşük tansiyonlu insanlar için yeme alışkanlıkları
Tansiyonu olan kişiler için yiyecek ve içecek seçeneklerinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilecek çeşitli yeme alışkanlıklarının olmasıdır.
1. Az ama sık yiyin
Günde üç kez yemek yerine, bir günde daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemeniz tavsiye edilir. Kan basıncını artırmak istiyorsanız bu önemlidir. Bunun nedeni, büyük porsiyonlar yerken kan basıncının düşme eğiliminde olmasıdır.
Bunun nedeni, vücudunuzun büyük gıda parçalarını sindirmek için daha fazla çalışmasıdır. Bu nedenle, daha küçük porsiyonlar yemeyi alışkanlık haline getirin, ancak daha sık.
2. Alkol tüketmekten kaçının
Alkol hayranı iseniz, bu içeceği tüketmekten kaçınmalısınız. Evet, yalnızca belirli yiyecek ve içecekler düşük tansiyonla baş etmeye yardımcı olmaz. Tansiyonu yükseltmek istiyorsanız tüketmemeniz gereken içecekler de vardır.
Çünkü alkol dehidrasyona neden olma potansiyeline sahiptir. Aslında, sadece küçük bir miktar tüketseniz bile bu yine de olacaktır. Bu nedenle, alkol tüketmek yerine, sağlığınız üzerinde iyi bir etkisi olduğu açık olan daha fazla su tüketmek daha iyidir.
