Araştırmalar, koşmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için vücuda sayısız faydası olduğunu kanıtlamıştır. Düzenli koşmanın uzun ömür şansınızı arttırdığı bile gösterilmiştir. Kollarınızı sıvayıp koşu ayakkabınızın bağcıklarını bağlamadan önce, koşmanın kaçırmamanız gereken aşağıdaki çeşitli faydalarını okuyun:
Sağlık için koşmanın çeşitli faydaları
Koşmak, en popüler kardiyo egzersizlerinden biridir. Herkes en azından bu aktiviteyi hayatı boyunca yapmış olmalıdır. Bu aktivite aynı zamanda nispeten ucuzdur ve çok fazla para gerektirmez, hatta her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.
Koşu gibi ihtiyaçlarınıza veya vücut kapasitenize göre ayarlayabileceğiniz birçok koşu egzersiz rutini vardır. sürat koşusu , bir maraton koşmak veya koşu yapmak ( hafif koşu ).
Peki, faydaları nelerdir? İşte hem fiziksel hem de zihinsel olarak hissedebileceğiniz vücut için koşmanın faydalarından bazıları.
1. Kilo vermeye yardımcı olun
Koşmak, yağları daha hızlı yakarak ideal kilonuzu kaybetmenize ve korumanıza yardımcı olur. Düzenli olarak koşmak, koşmayı bitirdikten sonra bile vücudun kalori yakmasını sağlar. Bu faydaları elde etmek için, aslında sadece düşük yoğunlukta koşabilirsiniz.
Ayrıca koşmak bazı kişilerde aşırı egzersiz sonrası açlığa neden olabilir. Ancak, istediğiniz her şeyi yemek için egzersizi bahaneniz olarak kullanmayın. Sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalın, böylece koşu seansınız boşa harcanan bir fedakarlık haline gelmez.
2. Kalp sağlığını iyileştirir
Bilindiği gibi koşu, kalp ve kan damarlarının (kardiyovasküler) sağlığına fayda sağlayan bir kardiyo egzersizidir. Koşarken, kalp ve kan damarları vücudun tüm bölgelerine kanla birlikte oksijen pompalar.
Düzgün kan dolaşımı, kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürmeye ve kalp için sağlıklı olan iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Arterler ve kalp de güçlenerek kalp durması riskini azaltır.
dergiye göre Güncel Spor Hekimliği Raporları , sağlıklı insanlar ve kardiyovasküler sağlığın faydalarını hissetmek isteyenler için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak yeterlidir.
3. Kasları ve kemikleri güçlendirir
Koşmak, özellikle bacak kasları olmak üzere kas fonksiyonunu ve gücünü iyileştirebilir. Bacak kasları da adım atmak için sürekli kullandığınız için daha esnek olacaktır.
Ayrıca koşu sırasındaki basınç da kemiklerin durumunu güçlendirebilir. Koşu sırasında baskı altında olan kemikler, yaşlılıkta kemik kaybı veya osteoporoz riskini azaltabilecek yeni kemik hücrelerinin büyümesini teşvik edecektir.
Ancak bu, koşmanın yaralanma riskinden tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez. Bazı durumlarda, bu aktivite eklem iltihabına (osteoartrit) ve kıkırdağa zarar verebilir. Kemik ve eklem sorunlarınız varsa, koşmadan önce doktorunuzla konuşun.
4. Kanser riskini azaltır
bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Haftada en az bir kez koşanların, hiç koşmayanlara göre kanserden ölüm riskinin %23 ve tüm nedenlere bağlı ölümlerin %27'sinin daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, kanser ve erken ölüm riskini azaltmak için koşmanın faydalarından yararlanmak için haftada 50 dakika koşmayı öneriyorlar. Bu egzersizi bir günde veya her hafta kısa süreli birkaç aktiviteye bölerek yapabilirsiniz.
Özellikle, diğer araştırmalar, kadın koşucuların yeterli yoğunlukta düzenli olarak koşmaları durumunda meme kanseri riskinin daha düşük olduğunu da göstermiştir.
5. Kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur
Koşmak, çeşitli hastalıkları tedavi edebilen her derde deva değildir. Ancak düzenli olarak yaptığınız bu fiziksel aktivite, çeşitli kronik hastalık risklerini önlemeye yardımcı olabilir.
Koşmak felç geçirme riskinizi azaltabilir. Doktorlar, diyabet ve yüksek tansiyon (hipertansiyon) gibi durumlar için bir tedavi planının parçası olarak koşmayı bile tavsiye ediyor.
Genel olarak koşmak ve egzersiz yapmak da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu kesinlikle genel sağlığınızda bir artışa yol açacaktır.
6. Beyin fonksiyonunu keskinleştirin
Yaşlandıkça, düşünme ve hatırlama yeteneğiniz de dahil olmak üzere bilişsel işleviniz azalır. Azalmış beyin fonksiyonunun, hafızanızı kaybedene kadar sizi zamanla bunatması olası değildir. Pekala, koşmanın faydaları da bu durumu önleyebilir.
Düzenli olarak koşan yaşlılar, daha iyi hafıza keskinliğine ve daha uzun odaklanma süresine sahip olduklarını bildirdi. Ayrıca, fiziksel olarak daha az aktif olan yaşlı insanlardan genel olarak zihinsel testlerde daha yüksek puanlar aldılar.
7. Ruh halini iyileştirin
Yaptığınız her spor sizi mutlu hissettirebilir. Koşmanın bu ruh hali artırıcı yararı, koşucu yüksek . Ek olarak, koşmak depresyondan mustarip kişilerde ruh halini de iyileştirebilir.
Koşmak, vücudu büyük miktarlarda endokannabinoid üretimini artırması için uyarır. Endokannabinoidler, kendinizi iyi hissettiren hormonlardır. Aslında bu hormon, vücut uyaranlara tepki verdiğinde aynı etkiye sahiptir. esrar ya da esrar.
Bu hormonun endorfinden daha güçlü bir öforik etkiye sahip olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, endorfinlerin yalnızca belirli vücut kısımları tarafından üretilmesi ve endokannabinoidlerin çeşitli vücut hücreleri tarafından üretilebilmesidir.
