Geçiş mevsimi girdiğinde grip ve öksürük genellikle sık görülen hastalıklardır. Bu iki hastalık, akciğerlerin ürettiği ekstra mukus boğaza kadar gittiği için birlikte ortaya çıkabilir. Grip ve öksürüğün faaliyetlerinizi engellemesine izin vermeyin. Haydi, aşağıdaki gripten korunma yollarını takip ederek bu mevsim değişikliğinde kendinizi koruyun.
Grip ve öksürük ataklarını önlemenin çeşitli yolları
Grip, influenza virüsünün neden olduğu bir solunum yolu hastalığıdır. İnfluenza virüsünün kendisi, maruz kalınan grip türüne bağlı olarak çeşitli türleri vardır. Gribin tipik semptomlarından bazıları öksürük, burun akıntısı ve boğaz ağrısıdır.
Peki, bilmeniz gereken önemli olan grip ve semptomlarını nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Ellerinizi sabunla yıkayın
Ellerimiz hastalığa neden olan mikropların yuvası olabilir. El yüzeyinde yaşayan yaklaşık 5 bin bakteri olduğu kaydediliyor. Bu nedenle, bir kişi nadiren ellerini yıkarsa hastalanmaya eğilimli olabilir.
El yıkama, soğuk algınlığı ve öksürüğün yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biridir. Ancak yol kesinlikle sadece suyla yıkamak için yeterli değildir.
Avuçlarınızı sabunla 60 saniye veya 30 saniye sabunla ovalayarak ellerinizi nasıl düzgün bir şekilde yıkayacağınızı bilmeniz gerekir. el dezenfektanı alkol bazlı.
Bir diğer basit ipucu, hasta olan kişilerle tokalaşmamaktır çünkü öksüren ve hapşıran kişilerin avuç içi ile ağızlarını kapatma ihtimalleri vardır.
Bu nedenle öksürük ve soğuk algınlığının bulaşmasını önlemek için öksüren veya soğuk algınlığı olan kişilerle tokalaşmaktan kaçının.
2. Besleyici beslenin ve yeterince su için
Düzenli bir diyet sürdürmek, grip virüsünün bulaşmasını önlemenin bir yolu olarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir.
C vitamini, meyve, sebze ve çay yoluyla elde edilen antioksidanlar gibi besin alımı ile günlük beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlayın.
Yeni araştırma yayınlandı Amerikan Beslenme Koleji Dergisi mantar tüketiminin vücudun bağışıklığını artırabileceğini söyledi.
Bir ay boyunca her gün pişmiş shiitake mantarı yiyen insanlar, bağışıklık sisteminizi arttırma işlevi gören T lenfosit hücrelerinin üretiminde bir artış gösterir.
Bu şekilde mantar, grip semptomlarını önlemek için iyi bir besin olabilir.
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayacak kadar su içmek de grip semptomlarını önlemenin etkili bir yoludur.
Sağlıklı yetişkinler için önerilen sıvı gereksinimi günde iki litredir, ancak böbrek bozukluğu olan bireyler için sıvı gereksinimleri farklı olacaktır.
3. Yeterince dinlenin
Aktif olmakta bir sakınca yok ama mümkün olduğunca dinlenmeden vücudunuzu zorlamayın. Sınırsız meşguliyet sizi çabucak strese sokmanın yanı sıra uykusuzluk çekmenize de neden olacaktır.
Aşırı meşguliyet genellikle uyku eksikliğini tetikler.
Uyku eksikliği, vücudun bağışıklık sisteminin performansının düşmesine bağlı olarak sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan stresi tetikler.
Yayınlanan çalışmalar Dahiliye Arşivleri Yedi saatten az uyuyan insanların, günde sekiz saat uyuyan insanlara göre neredeyse üç kat daha fazla soğuk algınlığına eğilimli olduğunu buldu.
Grip de dahil olmak üzere bulaşan hastalıkları önlemenin bir yolu olarak her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterli uyku almak vücudunuzun ertesi gün için yeniden şarj olmasına yardımcı olacaktır. Böylece çeşitli hastalıklardan daha fazla bağışıklık kazanabilirsiniz.
4. Spor
Her gün sadece bir dakikalık egzersiz, hayatınız üzerinde gerçekten olumlu bir etki yaratabilir.
Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, kalori yakar, fazla kiloları önler ve iyileştirir. mod böylece sonunda dayanıklılığı da arttırır.
Soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin bir parçası olmanın yanı sıra egzersiz, duygusal stresi azaltmaya, özgüveni artırmaya ve yüzünüzü ve vücudunuzu daha taze hale getirmeye yardımcı olur.
Koşu veya yürüyüş gibi daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok hafif egzersiz var.
Ne kadar düzenli egzersiz yaparsanız, faydalar o kadar büyük olur. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen egzersiz süresi, haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakikadır.
5. Yüzünüze dokunmayın
Bazı insanlar tarafından genellikle hafife alınan gripten korunmanın bir başka yolu, özellikle ellerinizi yıkamadıysanız, yüzünüze sık sık dokunmamaktır.
Grip virüsü vücuda gözlerin, burnun ve ağzın mukoza zarından girer.
Bu yüzden ellerinizde öksürüğe veya soğuk algınlığına neden olan virüsün olup olmadığını bilmediğiniz için yüzünüze dokunmanız önerilmez.
Evde hasta olan bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, o kişiyle doğrudan etkileşimi sınırlamak iyi bir fikirdir. Soğuk algınlığı olduğunda maske takmalarını ve tamamen iyileşene kadar dinlenmelerini isteyebilirsiniz.
6. Bir maske kullanın
Grip virüsü, konuşurken, öksürürken veya hapşırırken tükürük damlacıkları yoluyla hasta insanlardan sağlıklı insanlara kolayca yayılabilir.
Bu virüsü içeren tükürük damlaları, vücuda girene kadar doğrudan burundan solunabilir veya ellere yapıştırılabilir.
Küçük boyutlu virüsler, örneğin normal bir maske takarsanız yine de kaçabilir. ameliyat maskesi.
Bununla birlikte, maske takmak en azından virüse maruz kalmanızı azaltabilir ve gribi önlemenin hiç maske takmamaktan daha iyi bir yoludur.
7. Grip aşısı olun
Gripten korunmanın daha az önemli olmayan bir başka yolu da grip aşısı olmaktır.
Endonezya İç Hastalıkları Uzmanları Derneği'nin (PAPDI) 2017 yılındaki tavsiyeleri doğrultusunda grip aşısı 19 yaş ile 65 yaş üstü için yılda 1 doz olarak önerilen bir aşıdır.
8. Hasta insanlarla doğrudan teması azaltın
Evde hasta olan bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin bir yolu olarak o kişiyle doğrudan etkileşimi sınırlamak iyi bir fikirdir.
Hasta kişiden, durumu iyileşene kadar önce dinlenmesini ve geçici bir maske takmasını isteyebilirsiniz.
Ayrıca, grip olan birini tedavi etmeniz gerekiyorsa, ellerinizle gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçınmalı ve hemen yıkamalısınız.
9. Yolculuk sırasında özel bir grip rehberiniz olsun
Vücut yorgun olduğunda veya kendini iyi hissetmediğinde, bağışıklık sistemi zayıflar ve bu da vücudun savunmasının azaldığını ve hastalığa karşı daha duyarlı hale geldiğini gösterir.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, uzun mesafelere seyahat etme niyetinizi geri almalısınız. Bir grip önleme önlemi olarak, koşullar düzelene kadar seyahat planlarınızı erteleyin.
Grip nasıl önlenir seyahat Bunu, her zaman ağrı kesiciler ve ateş düşürücüler gibi soğuk algınlığı ilaçları ve ayrıca tıbbi ekipman taşıyarak yapabilirsiniz.
Bu, vücut kondisyonu uygun olmayan veya bazı sağlık sorunları olan, düzenli ilaç kullanması gereken sizler için şiddetle tavsiye edilir.
Seyahat ederken sıvı alımı ve besleyici yiyecekler, bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığını önleyebilir.
10. Grip hastalarını uygun şekilde tedavi etmek
Grip olan birine bakmanız gerekiyorsa, ellerinizi yıkamanız ve yüzünüze dokunmaktan kaçınmanız gerektiğini unutmayın.
WHO'ya göre, bir hastaya bakarken ellerinizi yıkamanız gereken beş zaman vardır, bunlar aşağıdaki gibidir.
- Hastaya dokunmadan önce.
- Hasta temizleme prosedürünü gerçekleştirmeden önce
- Hastanın vücut sıvılarına maruz kaldıktan sonra
- Hastaya dokunduktan sonra
- Hastanın etrafındaki nesnelere dokunduktan sonra
Ayrıca hastalara öksürük görgü kurallarını öğretmek için teşvik edilirsiniz. Grip bulaşmasını önlemek için bu yöntemi bilmeniz gerekir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen öksürük görgü kuralları, burnunuzu ve ağzınızı bir maske veya doku ile kapatmaktır.
Mümkün değilse, gripten korunmak için öksürürken ağzınızı dirseğinizin iç kısmıyla kapatın.
