Yukarı aşağı sallayarak oynanan bir "yo-yo" oyuncağı gibi, yo-yo diyeti (yo-yo etkisi) kilonuzun kısa sürede inip çıkmasını sağlar. Peki, yo-yo diyeti tam olarak nedir ve vücuda zararlı mıdır?
Yoyo diyeti nedir?
Yoyo diyetiDiyet yaptıktan sonra kilo vermenize rağmen kilolarınızı hızla ve tekrar tekrar almanız durumudur. Bu durum olarak da bilinir yo-yo etkisi veya ağırlık bisikleti.
Yo-yo etkisi genellikle diyetlerini sık sık değiştiren kişilerde görülür. Bu, ideal kilonuza ulaştıktan sonra önceki yeme düzeninizle tekrar uykuya dalarsanız da olabilir.
Bu kilo alımı, belirli diyetten önceki haline dönebilir, ancak kaybettiğiniz kilodan daha fazla da olabilir.
Yo-yo etkisinin sağlığa etkisi
Çeşitli diyet programlarını sıklıkla deneyen birçok kişi, yo-yo diyeti yaptıklarını fark etmeyebilir. Bu kötü çünkü yo-yo diyeti devam ederse sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yo-yo etkisi hastalık riskinde artışa neden olabilir. Bunun nedeni, genellikle diyet yapanların genellikle çok az gıda alımı kısıtlaması yapmalarıdır.
Yeme kısıtlamaları stres hormonu kortizolünü artırabilir. Kortizol hormonunun çok fazla olması kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gelişimini tetikleyebilir.
Ek olarak, sağlıksız bir diyet aslında vücuttaki yağ kütlesinin artmasına ve kas kütlesinin azalmasına neden olur.
Bu ifadeyi destekleyen dergide yayınlanan araştırma Klinik Beslenme 2011 yılında yo-yo diyetinin etkisinin göbek yağını artırabileceğini gösterdi. Bu artış, çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Yo-yo diyetinin sağlık riskleri üzerine araştırmalar da Endonezya'da Dr.. Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. olan obez grupta yo-yo etkisi/ağırlık bisikleti ve hiç özel bir diyet uygulamamış obez grupta.
Her iki gruptan da bir kilo verme programı yürütmeleri istendi. Sonuç olarak, obez grupta kilo değişikliğinde fark yoktu. ağırlık bisikleti ve hiç diyet programı yürütmemiş olan obez grup.
Bununla birlikte, diyeti hiç uygulamayan obez grup, yo-yo diyeti uygulanan obez gruba göre daha az oksidatif stres yaşadı.
Oksidatif stres, vücuttaki çeşitli sağlık koşullarını tetikleyebilen serbest radikaller ve antioksidanların dengesizliği nedeniyle oluşur.
Yo-yo diyeti psikolojik durumunuzu da etkileyebilir
Sağlık üzerindeki etkisinin yanı sıra, yo-yo etkisi Aynı zamanda psikolojik durumunuz üzerinde de bir etkisi vardır. İdeal kilonuza ulaştıktan kısa bir süre sonra tekrar kilo almanız sizi umutsuz hissettirebilir.
Aslında kilo vermek kolay değil. Verdiğiniz kiloları geri aldığınızı ve diyete yeniden başlamak zorunda olduğunuzu kabul etmek, bunu daha da zorlaştırıyor.
yayınlanan bir çalışma Etnik Köken ve Hastalık 2011 yılında, yo-yo etkisini yaşayan insanların, yaşamayan bireylere göre daha düşük özgüvene sahip olduklarını ve bedenlerinden daha az memnun olduklarını gösterdi.
Ayrıca, kilo veremedikleri ve bunu uzak tutamadıkları için depresyona girebilir veya başarısız gibi hissedebilirler.
Yoyo etkisi Kendinizi başarısız hissetmeniz için bir neden olmamalıdır, ancak kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için diyetinizde ve fiziksel aktivitenizde uzun vadeli değişiklikler yapmaya odaklanmanız için bir neden olabilir.
Yo-yo diyetinin etkilerinin üstesinden gelmenin yolları
Anlık diyetler nedeniyle kilo alıp vermenin etkilerini aşmanızı öneririz. Diyet yapamadığınız için değil, sadece kilo verme diyetine girmeniz değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekiyor.
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, kaybettiğiniz kiloyu uzun süre daha iyi koruyabilmenizi sağlayabilir. Bu şekilde, yo-yo diyetinden kaçınılabilir.
Aşağıda, yo-yo diyetinin gerçekleşmemesi için diyet yaparken yapabileceğiniz bazı ipuçları verilmiştir.
1. Diyet hedeflerinizi değiştirin
Uzun süreli kilo kaybı sonuçları istiyorsanız, verdiğiniz kiloya bağlı kalmak en iyisidir. Alışkın değilseniz bakımı daha zor olacaktır.
Bu nedenle, sadece yediğiniz porsiyonu azaltmakla kalmayın, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirin. Basit diyet kurallarına uyun, yani sebze ve meyve tüketimini çoğaltın, yağ tüketimini sınırlayın ve düzenli egzersizle dengeleyin.
2. Sadece diyet yapmaya çalışmayın
Hızlı sonuçlar vaat eden diyetlerin cazibesine kapılmayın. Öncelikle denemek istediğiniz diyetin uyguladığınızda nasıl sağlıklı kabul edilip edilmediğini öğrenin.
Genellikle günümüzün popüler diyetleri yalnızca geçici kilo kaybıyla sonuçlanır. Çünkü kilo verdikten sonra her zamanki sağlıksız beslenme düzeninize geri döneceksiniz.
3. Her zaman kilonuzu izleyin
Kilonuzu izlemek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ama unutmayın kilolar inip inmediği için yapmayın, strese girersiniz.
Stres aslında diyetinizi bozabilir. Eğer kilo verdiyseniz, bundan sonra fazla yemek yemek yerine onunla ilgilenmeyi unutmayın. Bilmelisiniz ki, sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0,5-1 kg'dır.
