Astım yaygın bir solunum bozukluğudur ve genellikle insanların uyumasını zorlaştırır. Şiddetli astımı olan birçok kişi, geceleri daha şiddetli olan öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi semptomlar yaşar. Uyku kalitesini düşürmenin yanı sıra, uyku eksikliği astım semptomlarını da kötüleştirebilir. Endişelenmenize gerek yok, astım sırasında iyi uyumak için bu makaledeki bazı yolları takip edebilirsiniz.
Astımlı insanlar neden geceleri uyumakta zorluk çekerler?
Astımlı bazı kişiler, normalden daha şiddetli semptomlar yaşadıkları için geceleri sık sık uyanabilirler. Bu durum gece astımı olarak bilinir.
Geceleri astımın tekrarlamasının nedeni genellikle alerji tetikleyicilerine, hava sıcaklığına, uyku pozisyonuna veya vücudun biyolojik saatini takip eden belirli hormonların üretimine maruz kalmaktır.
Sadece bu değil, astım ve sinüzit semptomları da özellikle akciğer mukusunun solunum yollarını tıkaması durumunda geceleri daha sık görülür. Bu durum astımın tipik öksürük semptomlarını tetikleyebilir.
Uykusuzluk ve astım olgusu gerçekten birbirini etkileyebilir. Astım uyku bozukluklarına neden olabilir ve uyku bozuklukları astım semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
uyku apnesi, akciğerlerin bronşlarında (solunum tüpleri) iltihaplanmayı şiddetlendirebilen bir uyku bozukluğu. Bu kötüleşen inflamasyon astım semptomlarını tetikleyebilir.
Ek olarak, geceleri astımın diğer bazı nedenleri şunlardır:
- gündüz astım tetikleyicilerine gecikmiş yanıt
- bronkospazmı tetikleyen vücut sıcaklığındaki düşüş (akciğerlerde kas sıkışması)
- Astım tedavisi günde bir kez sabah alınır
- geceleri mide asidinde artış
Astım nasıl iyi uyur
Astım sırasında iyi bir gece uykusu çekmenin birkaç yolu vardır. Bu yöntem ayrıca geceleri astım ataklarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
1. Yatak odasını düzenli olarak temizleyin
Yatak odası, zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz yerdir. Bu nedenle, yatak odanızın her zaman temiz olduğundan ve toz ve böcekler gibi çeşitli alerji tetikleyicilerinden arınmış olduğundan emin olun.
ile bir vakum kullanın yüksek verimli partikül hava filtresi (HEPA) akarları ve diğer kalıntıları yakalamak ve yatak odanızdan çıkarmak için. Odanızdaki çarşafları, perdeleri veya halıyı düzenli olarak yıkayın.
Bu yöntem yalnızca daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak astım nükslerini de önleyebilir.
2. Yatak ve yastıkların her zaman temiz olduğundan emin olun
Yatak odasının yanı sıra düzenli olarak yatağı temizlemek ve çarşafları değiştirmek de astıma yakalanmamanız ve iyi uyumanız için yapmanız gereken diğer yöntemlerdir.
Yatağın yanına çanta veya ayakkabı gibi kirli eşyalar koymaktan kaçının. Daha sonra yatağa yapışan toz, bazı insanlarda astımı tetikleyebilir.
2-3 haftada bir çarşaf değiştirme alışkanlığı edinin. Böylece yatağınızın durumu her zaman temiz olacak ve geceleri astım semptomlarını şiddetlendiren alerji tetikleyicilerinden kaçınacaktır.
3. Bir nemlendirici kurun
Soğuk hava, şiddetli astımı olan kişiler için daha kuru ve daha risklidir. Nemlendirici veya bir nemlendirici, yatak odanızdaki havayı nemli tutmanıza yardımcı olabilir.
Akarlar ve toz kuru havada çok "evdedir". Böylece nemi artırarak nemlendirici yatak odanızda akarların ve tozların büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yöntemin astımdan muzdarip olduğunda iyi uyumaya yardımcı olduğuna inanılıyor.
4. Evcil hayvanlarla yatmayın
Evcil hayvanlar, astım semptomlarınızı kötüleştirebilecek alerjilerin tetikleyicilerinden biri olabilir. Evcil hayvanınızın tüyü halınıza veya yatağınıza yapışabilir ve astımı tetikleyebilir.
Bu nedenle astım sırasında iyi uyumanın bir başka yolu da evcil hayvanları odadan uzak tutmaktır.
Bu, yatak odasının dökülen hayvan tüylerinden veya evcil hayvanınızdaki akarlardan ve bakterilerden arındırılmış olması için önemlidir.
5. Uyurken başınızı kaldırın
Astım sırasında daha dinlendirici bir uyku için uyku kalitesini artırmanın bir başka yolu da uygun uyku pozisyonunu ayarlamaktır.
Soğuk algınlığınız veya sinüzitiniz varsa, düz yatmak solunum yollarındaki tıkanıklığı daha da kötüleştirebilir. Bu, geceleri astım ataklarını tetikleyebilir.
Ek olarak, mide asidi reflüsü (GÖRH) öykünüz varsa, uyurken düz yatmak da astımı kötüleştirme riski taşır. Bunun nedeni, yatmak mide asidinin boğaza daha hızlı yükselmesine neden olabilir.
Cleveland Clinic'e göre bu durum solunum yollarının ve boğazın duvarlarına zarar vererek solunum bozukluğuna ve öksürük semptomlarına neden olabilir.
Bu nedenle uyurken başınızı ayaklarınızdan daha yüksek bir yastığın üzerine koymalısınız. İki yastığı üst üste koyabilir veya oldukça sert ve kalın bir yastık kullanarak uyuyabilirsiniz.
6. Rahat bir uyku ortamı yaratın
Astım sırasında iyi bir gece uykusu çekmenin bir başka yolu da yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatmaktır. Ayrıca oda ışıklarını kapatın ve ışık olarak küçük bir gece lambası kullanın.
Ayrıca yatmadan en az bir saat önce meditasyon veya egzersiz yapmayı da düşünebilirsiniz. Ayrıca astım için doğru egzersiz türünü seçtiğinizden emin olun.
7. Astım ilacını doktorun önerdiği şekilde alın
Bazı kişilerde astım krizi belirtilerini hissetmeseler bile astım ilaçları düzenli olarak alınmalıdır.
Bunun nedeni, astım krizinin ne zaman geleceğini asla bilemezsiniz. Bu nedenle, doktorunuzun tavsiyesine göre ilaç almak için disiplinli kalın. Böylece astımınız olsa bile daha rahat uyuyabilirsiniz.
Bu ipuçlarını takip ederek geceleri astım ataklarını önlemeyi ve daha iyi uyumayı daha kolay bulacaksınız.
