Kavurucu güneşten genellikle kaçınılır, çünkü ya cildi karartır ve yaktırır ya da erken yaşlanma ve cilt kanseri riskini artırabilir. Aslında özellikle sabahları güneşlenerek elde edilebilecek pek çok fayda var. Güneş ısısının hangi faydalarını alabileceğinizi kontrol edin.
Güneş ışığının faydaları
Güneşe uzun süre maruz kalmanın cilt kanseri de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara neden olabileceği bir sır değil.
Buna rağmen, sağlık yararlarından yararlanmak için hala yeterli güneş ışığı almanız gerekiyor.
Güneşte ne kadar ve ne zaman kalmanız gerektiğini öğrenmek, vücudunuzdaki D vitamini dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, burada güneş ışığının alabileceğiniz bir dizi başka faydası var.
1. Uyku kalitesini iyileştirin
Güneşe maruz kalmanın kaçırmak istemediğiniz faydalarından biri de uyku kalitesini artırabilmesidir. Bu, yayınlanan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bütünsel hemşirelik uygulaması .
Yaşlılarda yapılan bu çalışma, 5 gün boyunca sabah 8 ile sabah 10 arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösterdi.
Bu fayda, güneş ışığının vücuda melatonini ne zaman artıracağını veya azaltacağını söyleyerek sirkadiyen ritme yardımcı olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Melatonin, uyumanıza yardımcı olan önemli bir hormondur. Bunun nedeni, bu hormonun sadece hava karardığında üretilecek ve gün batımından iki saat sonra uyku hali üretecek olmasıdır.
2. Depresyon belirtilerini hafifletin
Uyku kalitesini iyileştirmeye ek olarak, güneş ışığının bir başka faydası da depresyon semptomlarını hafifletmesidir. Bu nasıl olabildi?
dan bir inceleme Hint psikolojik tıp dergisi D vitamini eksikliğinin depresyon için risk altında olduğunu ortaya koydu. Bu arada, güneş ışığı bir D vitamini kaynağıdır.
Buna rağmen uzmanlar, özellikle güneşe maruz kalmaktan kaynaklanan D vitamininin depresyon gelişimindeki rolünü tam olarak bilmiyorlar.
3. Kemik sağlığını koruyun
Daha önce de belirtildiği gibi, güneşe maruz kalmak iyi bir D vitamini kaynağıdır.
Bu arada vücudun güçlü kemikler ve kaslar için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği, vücudun kemik sağlığı için önemli olan kalsiyumu etkili bir şekilde emememesine neden olabilir.
Sıcak güneşten D vitamini almak istiyorsanız, çok uzun süre güneşte kalmamaya çalışın ve dışarı çıkarken güneş kremi kullanın.
4. Cilt sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur
İki ucu keskin bir kılıç gibi, güneşin cilt sorunlarına karşı faydaları olduğu ortaya çıktı, ancak ısıya çok uzun süre maruz kalmak sizi geri tepebilir.
Dünya Sağlık Örgütü'nün bildirdiğine göre, güneş ışığındaki UVA ve UVB içeriği aslında cilt hastalıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, doktorlar genellikle sedef hastalarına PUVA tedavisi görmelerini tavsiye eder. Hastaya cildi UV'ye daha duyarlı hale getirmek ve ardından UVA radyasyonuna maruz bırakmak için psoralen adı verilen bir ilaç verilecektir.
Sedef hastalığı dışında, PUVA tedavisi ile tedavi edilebilecek diğer cilt sorunları şunlardır:
- egzama,
- sarılık ve
- sivilce.
Ne yazık ki, ışık tedavisi düzgün yapılmadığında cilt kanseri riskini artırabileceğinden herkes için değildir.
5. Kilo verin
Zaten egzersiz yapıyor ve sağlıklı bir diyet yaşıyor, ancak yine de kilo vermiyor musunuz? Vücuda iyi gelen önemsiz bir şeyi, yani güneşin tadını çıkarmayı kaçırabilirsiniz.
Bu güneş ışığının faydaları, araştırmalarda tartışılmıştır. Bilimsel Raporlar .
Araştırmanın araştırmacıları, mavi ışık dalgalarının cilde nüfuz edip alttaki yağ hücrelerine ulaştıkça yağ damlacıklarının küçüldüğünü bildirdi.
Bu, hücrelerden yağın salınacağı ve vücut hücrelerinin çok fazla yağ depolamayacağı anlamına gelir. Bu, elde etmek istediğiniz kilo kaybına katkıda bulunabilir.
6. Saç dökülmesini önleyin
Güneşte güneşlenmenin saç dökülmesini gerçekten önleyebileceğini kim düşünebilirdi?
Aslında, yayınlanan çalışmalar Dermatoloji çevrimiçi dergisi D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini açıklar.
Ancak D vitamini yeni ve eski saç köklerinin uyarılmasında önemli bir rol oynar. Vücut yeterince D vitamini almazsa, yeni saç büyümesi bodur olacaktır.
Mümkünse, cildinizin D vitamini emmesi için 15 dakika güneşlenmeye çalışın.
Güneşte çok uzun süre kalamıyorsanız, güneşin parladığı bir pencerenin yanına oturabilirsiniz.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Doğrudan olmasa da, güneş ışığına maruz kalmak bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve bu da çeşitli hastalık riskini azaltabilir.
Bunun nedeni, güneşe maruz kalmadan üretilen D vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği biliniyor olmasıdır.
Bu nedenle, güneşe maruz kalmak artık sadece kanserojen olarak görülmekle kalmıyor, aynı zamanda sağlıklı bir vücudu korumak için de kullanılabilir.
Güneş ışığı vücut için birçok fayda sağlar. Sadece doğru şekilde güneşlenirseniz, bu faydaları en üst düzeye çıkarabilir ve güneşin tehlikelerinden kaçınabilirsiniz.
Başka sorularınız varsa, doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuzla görüşün.
