Sıcak Havalar Çarptığında Taze İçecekler İçin 5 Tarif

Yoğun aktiviteler ve sıcak hava günlerinizi kesinlikle çok yoracaktır. Ayrıca sıcak olduğunda susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle havalar sıcakken içmeyi unutmayın. Suyun yanı sıra çeşitli taze içecekler de içebilirsiniz, böylece dehidrasyonu önlerken taze olarak geri dönebilirsiniz. İşte sıcak havalarla savaşmak için besin ve lif açısından zengin taze bir içecek tarifi.

1. Limonlu hindistan cevizi buzu

Tazelik ile ilgili olarak, hindistancevizi kazanır. Bu sefer evde kendi hindistancevizi buzunu ve C vitamini açısından zengin limonu kendin yapabilirsin. Bu içecekle hem daha taze hem de daha sağlıklısın.

İçindekiler:

• 1 genç hindistan cevizi, eti ve suyu alın
• 200 gram yeşil kavun, yuvarlak kesilmiş
• 2 yemek kaşığı fesleğen tohumu, 200 ml ılık suya koyun
• 4 limon, suyunu sıkın
• Tat olarak tatmak için bal
• Tatmak için buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri birlikte karıştırın, pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Büyük bir kaseden küçük kaselere veya küçük bardaklara aktarın.

2. Buz bolo-bolo meyvesi

Bu içecek tarifi, süt ve diyet lifi açısından zengin bir agar ve jöle karışımı kullanır. Tabii bunun yanında susuzluğunuzu giderecek antioksidanlar ve farklı renklerde meyve parçaları da var.

İçindekiler:

bolo-bolo malzemesi:

• 200 ml sıvı süt (az yağlı seçin)
• 1 çay kaşığı toz jöle
• 1 çay kaşığı anında jöle tozu
• 30 gram şeker
• 200 ml su

Meyve topu malzemesi:

• 150 gram yeşil kavun, yuvarlak kesilmiş (kokteyl kaşığı ile)
• 150 gram kavun, yuvarlak kesilmiş
• 150 gram karpuz, yuvarlak kesilmiş
• 400 gram buz

Şurup Malzemeler:

• 250 ml su
• 80 gram şeker (stevia ile değiştirilebilir veya hiç şekersiz olabilir)
• 1 pandan yaprağı

Nasıl yapılır:

1. Önce bolo-bolo malzemelerini pişirin. Suyu jelatin tozu ve jöle ile karıştırın, karıştırırken kaynatın. Kısık ateşte karıştırmaya devam ederken şekeri ekleyin.
2. Kaynamadan hemen önce sütü ekleyin. Kaynayana kadar pişirin, hemen ısıyı kapatın.
3. Bolo-bolo malzemelerini buz kalıbına dökün. Kısa bir süre soğutun, sonra bir kenara koyun.
4. Şurup malzemelerini pişirin. Tüm malzemeleri bir kaynamaya getirin. Soğuması için kenara alın.
5. Meyve parçalarını, bolo-bolo şeklinde ve buz küplerini servis bardağına koyun.
6. Soğutulmuş pandan şurubu ile gezdirin.
7. Soğuyunca hemen servis yapın.

3. Salatalıklı Dondurma

Bu yeşil meyveyi kim bilmiyor? Evet, salatalık birçok besin maddesine sahip bir meyvedir. Aynı şekilde antioksidan seviyeleri ile. Salatalık, kalorisi düşük ancak besin, su ve lif oranı yüksek bir meyvedir. Salatalıktaki yüksek su içeriği, bu meyvenin vücut sıvılarının dengesini de koruduğuna inanılıyor.

Tazelik ve eksiksiz beslenme için evde yapabileceğiniz salatalıklı taze bir içecek tarifi burada.

İçindekiler:

• 1 orta boy salatalık, uzunlamasına ince rendelenmiş
• 1 kireç, sıkın
• 30 ml ahududu şurubu
• Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır

1. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın
2. Servis bardağına dökün. Soğuk servis yapın.

4. Mangolu Smoothieler

C vitamini içeriği ile ünlü olan mango, sıcak havalarda taze içeceklerde de malzeme olarak kullanılabilir. 100 gram mangoda 46 kalori enerji, 89.6 gram su, 15 mg kalsiyum, 11.9 gram karbonhidrat, 1.7 gram lif, 88.9 mg potasyum, 9 mg fosfor ve 6 mg'a kadar C vitamini bulunur. .

Bu mango smoothie'de sadece mango değil, mideyi desteklemeye yardımcı olacak muzlar da var. Ayrıca, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için eksiksiz bir protein kaynağı olarak yoğurt vardır. Bu, yapabileceğiniz sağlıklı ve taze bir içecek tarifi.

İçindekiler:

• 1 orta boy mango, meyveyi alın
• 1 Ambon muzu, parçalara ayrılmış
• 75 ml sade sıvı yoğurt
• 50 ml portakal suyu
• 100 ml soğuk su
• 2 yemek kaşığı bal
• Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri blendera koyun. Tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Servis bardağına dökün.
3. Soğuyunca hemen servis yapın.

5. Meyve çorbası

Kavurucu sıcak havalarda boğazı ferahlatan, rengarenk meyve çorbası gerçekten çok lezzetli. Bu taze içecek tarifi, kaçırılması üzücü olan birçok vitamin, mineral, lif ve antioksidan içerir.

İçindekiler:

Meyve Malzemeler:

• 100 gram kavun, kareler halinde kesilmiş
• 100 gram papaya, kareler halinde kesilmiş
• 100 gram karpuz, kareler halinde kesilmiş
• 100 gram mor ejder meyvesi, kareler halinde kesilmiş
• 50 gram çilek, 4'e bölünmüş

Şurup Malzemeler:

• 80 gram şeker
• 50 ml tatlı portakal suyu
• 300 ml su

Ek materyal:

• Soya sütü gerektiği kadar

Nasıl yapılır

1. İlk olarak tüm şurup malzemelerini kaynatın. Kenara koyun ve soğutun.
2. Meyve parçalarını büyük bir bardağa veya kaseye koyun.
3. Soğuk şurup malzemelerini buz küpleriyle birlikte meyvenin içine dökün.
4. Yeterince soya sütü dökün.
5. Soğuk servis yapın.