Uyku, herkesin her gün yaptığı günlük aktivitelerden biridir. Ancak, herkes uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için önemini anlamıyor. Peki, bu makale uykunun önemi ve yeterli uyku süresinin nedenlerini tartışacak. Aşağıdakiler için okumaya devam edin.
Neden herkesin uykuya ihtiyacı var?
Uyku, genel fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde etkisi olabilecek bir aktivitedir. Evet, uyku üretkenliği, duygusal dengeyi, beyin sağlığını, kalp sağlığını korumayı, bağışıklık fonksiyonunu, yaratıcılığı, canlılığı ve sabit bir kiloyu korumayı etkiler.
Eh, maksimum faydayı elde etmek için yeterli zaman alır. Bu, uyku eksikliği veya çok fazla uykunun kötü bir etkisi olabileceği anlamına gelir.
Siz uyurken beyin bedeni yarına hazırlamak için çalışır. Bu nedenle, bu dinlenme süresi eksikliği, ertesi gün çalışmanızı, çalışmanızı, yaratmanızı ve başkalarıyla iletişim kurmanızı zorlaştıracaktır.
Aslında, bu ciddi hastalık potansiyelinizi de artırabilir. Ani kilo alımından diyabete, kalp hastalığına kadar.
Bu nedenle, dinlenme zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Bu şekilde gün boyunca daha üretken olabilirsiniz.
Her yaş grubunun aşağıdakiler gibi farklı ihtiyaçları vardır:
- Bebek veya yürümeye başlayan çocuk: 16-18 saat.
- Okul öncesi: 11-12 saat.
- İlkokul çocukları: 10 saat.
- Gençler: 9-10 saat.
- Yetişkinler ve yaşlılar: 7-8 saat.
Sağlık için yeterli uyku almanın faydaları
Aşağıdakiler gibi alabileceğiniz çeşitli avantajlar vardır:
1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Uyku sırasında bağışıklık sistemi sitokin adı verilen bileşikler salgılar. Bu bileşik bağışıklık sistemi üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir.
Bağışıklık sistemi iltihaplanma ve enfeksiyonla savaşmak için önemlidir. Yeterince uyumazsanız, vücudunuzun hastalanmasını önlemek için yeterli sitokininiz olmayabilir.
Bu arada, bu dinlenme eksikliği vücuttaki iltihaplı bileşiklerin miktarını artırabilir. Bu durum, astımınız veya alerjiniz olduğu zamankiyle aynıdır.
2. İştahı kontrol eder
Gece uyuduğunuzda, hareket eksikliği nedeniyle kalori ihtiyacı azalacaktır. Enerjinin azaltılmasını gerektiren şey budur.
Bununla birlikte, uykudan mahrum kaldığınızda, beyin tokluk hissi yaratan bir hormon olan leptin seviyelerini azaltacaktır. Sonuç olarak, kolayca acıkıyorsunuz.
Ardından, vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamaya teşvik edileceksiniz, böylece sonunda daha fazla yemeye karar vereceksiniz. Bu, kilonuzu kontrol etmeyi daha da zorlaştırabilir.
Sadece yetişkinler için değil, uyku eksikliği çocukların sağlığını da etkileyebilir. Uykusuz kalan çocuklar obezite ve artan vücut kitle indeksi (BMI) riski altındadır.
Çözülmezse bu etki yetişkin olana kadar devam eder. Mevcut vücut kitle indeksinizin ideal olup olmadığını öğrenmek için bu BMI hesaplayıcı ile veya bit.ly/bodymass index adresinden hesaplayın.
3. Kalp sağlığını iyileştirir
SCL Health'e göre, yeterince uyumak, yüksek tansiyon ve kalp krizi de dahil olmak üzere çeşitli kalp hastalığı risklerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, yeterli dinlenme zamanı almadığınız zaman, vücut, kalbi zorlaştıran bir stres hormonu olan kortizol hormonunu serbest bırakacaktır.
Vücudun bağışıklık sistemine benzer şekilde, kalbin de düzgün ve optimal bir şekilde çalışması için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, her gece her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
4. Ruh halini iyileştirin
Yeterince uyumanın ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Evet, gerektiği kadar dinlenmek sizi gerçekten daha dinç ve mutlu edebilir.
Ayrıca, yeterince uyumak enerjiyi artırır, bu nedenle ertesi sabah uyandığınızda kendinizi enerjik hissedersiniz. Koşullar böyle olduğunda, küçük şeyler tarafından kolayca dikkatiniz dağılmaz.
Bu şekilde daha mutlu olacak ve aktivitelerinize pozitif enerji yayacaksınız. Elbette bu sadece sizi değil çevrenizdekileri de etkileyecektir.
5. Belleği geliştirin
Sık sık unutur musun? Uyumadığın için olabilir. Bunun nedeni, yeterli uyku almanın hafızanızı güçlendirmesidir.
Çalıştıktan sonra yapılırsa, hafızayı veya hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Yani, yeterince sahip değilseniz, daha önce yaşadığınız şeyleri unutma eğiliminde olacaksınız.
Yedi ila sekiz saat uyumak, uykunun tüm aşamalarını yaşamanızı sağlayabilir. Uykunun REM ve REM uykusu olmak üzere iki evresi vardır. yavaş dalga uykusu hatırlama ve yaratıcı düşünme sürecini hızlandırabilir.
Bu arada, uykusuz olan insanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hafızaya müdahale edebilecek birkaç şey yaşayacaklardır:
- Bilgi almak zordur çünkü beyindeki nöronlar çok çalışır.
- Olayları farklı yorumlama eğilimindedir.
- Belirli bilgileri hatırlama yeteneğini kaybetme eğilimi.
6. Ömrü uzatın
Çok fazla veya çok az uyku, bir kişinin yaşam beklentisiyle ilişkilidir, ancak bu, hastalık gibi çeşitli şeylerden de etkilenebilir.
Ancak en azından uykunun uzunluğu ve kalitesi hayatınızın uzamasında rol oynar. Ne kadar az uyursanız, erken ölme riski o kadar artar.
Ek olarak, yedi saati beşe veya daha az saate düşürmek, daha hızlı ölme riskini artırır. Dolaylı olarak bu, yeterli uyku almanın faydalarından birinin yaşam süresini uzatmak olduğunu gösteriyor.
Yeterli uyku nasıl alınır
Oynamakla meşgul oldukları için yeterli dinlenme zamanı elde etmenin zor olduğundan şikayet edenler de nadir değildir. gadget'lar, aşırı huzursuzluk veya stres. Pekala, bugünden itibaren şu şekilde başvurabilirsiniz:
- Her gün aynı saatte gözlerinizi kapatıp açmaya başlayacak bir uyku programı yapın.
- Kafein, nikotin ve alkol gibi çeşitli uyku bozukluklarından ve çeşitli tetikleyicilerden kaçının.
- Örneğin, soğutma sıcaklığını ayarlayarak ve ışıkları kapatarak rahat bir atmosfer yaratmak.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Çeşitli problemlerden kaynaklanan stresi azaltmak.
