Vücudunuzun protein ve vitaminlere ek olarak yağa da ihtiyacı vardır. Vücudun enerji üretmek için yedek yakıt olarak ihtiyaç duyduğu bu madde ve vitaminlerin emilmesinden sorumludur. Kolesterolün yanı sıra vücutta trigliserit yağ türleri de vardır. Vücudun buna ihtiyacı olmasına rağmen, seviye normal sınırları aşmamalıdır. Vücuttaki trigliserit seviyeleri zaten yüksekse, seviyeleri nasıl düşürürsünüz? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede bulun.
Trigliseritler nedir ve seviyeleri neden normal olmalıdır?
Yüksek trigliserit seviyelerinin nasıl düşürüleceğini tartışmadan önce, bu yağı anlamak iyi bir fikirdir. Trigliseritler, kanınızda bulunan bir tür yağdır (lipit).
Yemek yediğinizde vücudunuz fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür. Yani vücut bu kalorileri doğrudan enerji yakıtı olarak kullanmaz. Bu trigliseritler yağ hücrelerinde depolanır. Gerektiğinde, vücut enerji için trigliseritleri serbest bırakmak için hormonları kullanır.
Kalorisi yüksek yiyecekler yerseniz, ancak vücut bu kalorilerin yalnızca bir kısmını yakarsa, vücuttaki seviyeler yüksek olacaktır. Bu durum hipertrigliseridemi olarak bilinir.
Vücut daha sonra enerji için trigliseritlere ihtiyaç duysa da, yüksek seviyeleri sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, vücuttaki yüksek trigliserit seviyelerini nasıl düşüreceğinizi bilmeniz gerekir.
Mayo Clinic'e göre, yüksek trigliserit seviyeleri, arter duvarlarının (ateroskleroz) sertleşmesine ve kalınlaşmasına neden olabilir. Bu durum kalp krizi, kalp hastalığı, felç ve pankreatit (pankreasın akut iltihabı) riskini artırabilir.
Bazı durumlarda, yüksek trigliserit seviyeleri diyabet, metabolik sendrom veya hipotiroidizm (düşük tiroid hormonu) gibi bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Yüksek trigliserit seviyeleri nasıl düşürülür
Trigliserit düzeylerini öğrenmek için lipid paneli olarak bildiğiniz basit bir kan testi ile kontrol edebilirsiniz.
Normal trigliserit seviyeleri, 150 mg/dL'den az. 500 mg/dL veya daha fazla olan bu sınırı geçtiyseniz, kanınızdaki trigliserit düzeyinizin çok yüksek olduğunun bir işaretidir.
Normal sınırı aşarsa, doktor aşağıdakiler dahil olmak üzere trigliserit düzeylerini düşürmek için yollar uygulayacaktır:
1. Düzenli egzersiz yapın ve daha aktif olun
Egzersiz, biri hipertrigliseridemi olan çeşitli sağlık problemlerini önlemenin yanı sıra üstesinden gelmenin adımlarından biridir. Bu fiziksel aktivite düzenli olarak yaparsanız, iyi kolesterolü artırarak trigliseritleri düşürebilir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Egzersizin kalp için faydaları, yüksek tansiyonu düşürebileceğinden, sağlıklı bir kalbi korumanıza yardımcı olmanın bir yolu olarak yapılabilir. Ayrıca stres gibi kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltır. Bunun nedeni, egzersizin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilmesi, böylece stres ve kaygıyı azaltmasıdır.
Aslında bu sadece egzersiz değil, aynı zamanda yüksek trigliserit seviyelerini düşürmenin bir yolu olarak daha aktif olmaya da güvenebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilir veya araç kullanmak yerine en yakın otobüs durağından yürümeyi tercih edebilirsiniz.
2. Kalori alımını azaltın
Trigliserit seviyeleriniz hafif veya orta aralıktaysa, kalori alımınızı azaltmaya odaklanın. Daha önce açıklandığı gibi, ekstra kalorilerden trigliseritler oluşursa. Bu nedenle, yüksek kalorili gıdaların alımını azaltarak vücudunuzun seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilirsiniz.
Yiyecek miktarını azaltabilir veya yiyecek seçiminde daha akıllı olabilirsiniz. İşin püf noktası, daha küçük boyutlu bir yemek tabağı kullanın, kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltın ve meşrubat yerine suyu tercih edin. Bu adımı kilo vermek için de uygulayabilirsiniz.
3. Alkolü sınırlayın
Alkol içtiğinizde, vücut parçalanır ve karaciğerde trigliseritlere ve kolesterole dönüştürür. Sonuç olarak, alkol içmek kanınızdaki trigliserit ve kolesterol seviyelerini artırabilir.
Hala alkol alıyorsanız, karaciğerde yağ birikmesine neden olabilir. Bu alışkanlığı yüksek trigliserit seviyeleri ile yapmaya devam ederseniz, alkolün etkisi kalp hastalığına neden olabilir.
Bu nedenle, eğer bir içiciyseniz ve trigliserit seviyelerini düşürmek istiyorsanız, en etkili yol alkol içme alışkanlığını azaltmaktır. Bununla birlikte, vücutta meydana gelen alkol yoksunluk belirtileri olacağı için alkol almayı bırakamayacağınızı bilmeniz gerekir. Yani, bunu yavaşça yapın.
4. Yemek seçimlerine dikkat edin
Şeker içeren basit karbonhidratlar içeren gıdaların tüketimi trigliserit düzeylerini artırabilir. Sık sık şekerli yiyecekler yerseniz, onları sınırlamaya çalışın.
Ayrıca sağlıklı yağlar, yani doymamış yağlar içeren yiyecekleri de seçin. Yağlı etleri omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklarla değiştirin veya yağsız etleri seçin. Daha sağlıklı yemek pişirmek için zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.
5. Yüksek trigliserit düzeylerini düşürmek için ilaç alın
Yüksek trigliserit düzeylerini düşürmenin en etkili son yolu ilaç kullanmaktır. Doktorlar genellikle atorvastatin kalsiyum (Lipitor) veya rosuvastatin kalsiyum (Crestor) gibi statin ilaçları önerir. Özellikle kolesterol seviyeleriniz de yüksekse veya tıkanmış arterler veya diyabet geçmişiniz varsa.
Doktorunuzun trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olması için önerebileceği diğer ilaç türleri şunlardır:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, diğerleri) ve gemfibrozil (Lopid), trigliserit düzeylerini düşürebilir ancak ciddi böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından kullanılabilir.
- Balık yağı veya omega 3 yağ asidi takviyeleri de trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu takviyenin tüketimi, kanın pıhtılaşma sürecine müdahale edebileceğinden aşırı olmamalıdır.
- Niasin veya nikotinik asit, trigliseritleri ve kötü kolesterol olan LDL kolesterolü düşürebilir.
