Şarkı dinlemek, film izlemek, oyun oynamak çevrimiçi oyun, veya cep telefonu veya cep telefonu ile aynı anda yapabileceğiniz sosyal medyaya göz atın. Bu teknoloji sizin için kolaylaştırır, böylece onu her zaman her yere taşırsınız. Ancak, cep telefonunuzu çok sık çalarsanız, bu teknolojinin olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz, bu da nomofobiye neden olur. Bu durumu mu merak ediyorsunuz? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
nomofobi nedir?
Hint Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, nomofobi veya cep telefonu fobisi yok (NMP), cep telefonu tutmamaktan kaynaklanan bir tür kaygı bozukluğudur.
Bağımlılar gibi, bu durumdaki insanlar da telefonlarını her zaman ve her yerde çıkaramazlar. Telefon hasta kişinin elinde olmadığında, günlük aktivitelerine müdahale edebilecek şekilde güçlü bir korku hissedeceklerdir.
Çeşitli araştırmalar, Britanyalıların yaklaşık %53'ünün, telefonlarını ellerinde tutmadıklarında, pilleri bittiğinde veya telefonlarına veya internete erişmek için sinyal alamadıklarında böyle hissettiğini göstermiştir.
Telefonunuzu tutmama endişesi DSM-5 kılavuzunda (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı). Ancak sağlık uzmanları, bu durumun akıl hastalığına, özellikle alkol bağımlılığına dahil olduğunu söylüyor. akıllı telefon.
Nomofobi belirtileri
Diğer fobiler gibi, telefonunuzu tutmama kaygısı da fiziksel ve duygusal belirtilere neden olabilir. Aşağıdakiler, neden olabilecek çeşitli nomofobi belirtileridir.
1. Duygusal belirtiler
- Telefon elinde olmadığında veya elinde olduğu halde ulaşamadığında endişelenir, korkar ve panikler.
- Telefonu bir kenara koymanız gerektiğinde veya hastanın bir süre cep telefonunu kullanmasına izin vermediği bir durumla karşılaştığınızda endişe ve huzursuzluk.
2. Fiziksel belirtiler
- Göğüste sıkışma hissi.
- Normal nefes almada zorluk.
- Vücut titremesi ve terleme.
- Başın dönmesi ve bayılma hissi.
- Nabız daha hızlı olur.
Nomofobiniz veya başka bir fobiniz varsa, korkunuzun aşırı olduğunun farkında olabilirsiniz. Bu farkındalığa rağmen, vücudun buna verdiği tepkilerle başa çıkmakta zorluk çekebilirsiniz.
Yukarıdaki belirti ve semptomlara ek olarak, genellikle nomofobi ile birlikte ortaya çıkan, özellikle cep telefonları olmak üzere gadget'lara bağımlılığı gösteren davranış örnekleri aşağıdadır.
- Cep telefonunuzu yatak odasına ve hatta tuvalete getirin.
- Hiçbir bilgiyi kaçırmadığınızdan emin olmak için telefonunuzu sürekli olarak, hatta saatte birkaç kez kontrol edin.
- Uyku bozulana kadar, bazen günlük aktiviteleri aksatacak kadar cep telefonuyla saatler geçirmek.
- Telefon kapalıyken veya telefonu tutmazken çaresiz hissetmek.
Bir insanın neden nomofobisi vardır?
Cep telefonunu tutamama ya da erişememe kaygısı modern bir fobi olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, büyük olasılıkla bu nomofobinin nedeni, artık giderek daha karmaşık hale gelen cep telefonlarına olan bağımlılığın sonucudur. Dahası, günümüz cep telefonları çok yönlü işlevlere sahiptir ve ihtiyaç duyulan her türlü bilgiye erişebilmektedir.
Telefonun kontrolden çıktığı veya ulaşılamadığı durumlardaki endişe aynı zamanda tecrit edilme korkusu, eksik haber veya sevdiklerinize ulaşamama korkusundan da kaynaklanır. Bu koşullar yalnızlık hissine yol açabilir ve yalnızlık yaşamak istemediğiniz için cep telefonunuz her zaman elinizin altında olmalıdır.
Nadir durumlarda, cep telefonlarıyla ilgili travmatik bir deneyim de nomofobinin bir nedeni olabilir. Örneğin, hayati tehlike içindesiniz ve cep telefonunuz yok veya yakınlarda yardım için telefonunuza erişemiyorsunuz. Bu deneyimle, telefonunuz her zaman elinizin altında olacak.
Peki nomofobi nasıl aşılır?
Telefonunuzdan uzaklaşamadığınız için kaygı belirtileri ve belirtileri fark ettiğinizde, bir psikoloğa danışmanız gerekir. Ayrıca daha uygun tedavi için bir hastaneye sevk edilebilirsiniz. Aşağıdakiler, nomofobi ile başa çıkmak için çeşitli tedavilerdir.
1. Psikoterapi yapın
Bilişsel davranışçı terapi, fobisi olan hastalarda çok yaygın olan bir psikoterapi türüdür. Bu terapide bir terapist, endişeyi gidermeye ve cep telefonu elinizde olmadığında veya erişilemediğinde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri yönetmeye yardımcı olacaktır.
Kullanılabilecek başka bir terapi türü, maruz bırakma terapisidir. Terapist, kademeli olarak maruz kalma yoluyla korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Terapi sırasında cep telefonunuzdan uzak durmanız istenecek ve terapist korkuyu yenmenize yardımcı olacaktır.
2. Uyuşturucu alın
Tedavi görmenin yanı sıra, semptomlar yaşayan bazı hastalara bir psikiyatrist tarafından ilaç da reçete edilebilir. Bununla birlikte, ilaçların uygulanması da hangi semptomların neden olduğuna göre ayarlanmalıdır.
Örneğin, hasta baş dönmesi, nefes almada zorluk ve daha hızlı kalp atış hızı semptomları yaşarsa, doktor bir beta bloker reçete edecektir. İlaç sadece hasta semptomları tetikleyen bir durumla karşı karşıya kaldığında alınmalıdır. Semptomlar görünmezse, ilacın alınmasına gerek yoktur.
Ayrıca kaygı ve korkuyu gidermek için reçete edilen benzodiazepin ilaçları da vardır. İlacın kullanımı sadece kısa sürelidir ve kesinlikle bir doktor gözetiminde olmalıdır. Bunun nedeni, doktor tavsiyesi olmadan kullanılması uyuşturucu bağımlılığı riskini artırabilmesidir.
3. Evde bakım desteği
Bir psikiyatrist veya psikolog tarafından yapılan tedaviye ek olarak, nomofobinin kötüleşmemesi için evde de değişiklikler yapmanız gerekir. Aşağıdaki adımlar, cep telefonlarını tutamamaktan veya cep telefonlarına erişememekten korkan hastaların semptomlarıyla baş etmelerine yardımcı olabilir.
- Daha iyi bir gece uykusu almak için geceleri telefonunuzu kapatın. Ayrıca telefonunuzun yanında uyumayın, böylece geceleri kolayca kontrol edemezsiniz. Bir alarma ihtiyacınız varsa, cep telefonu kullanmak yerine çalar saati alarm olarak kullanın.
- Alışveriş yaparken, akşam yemeği hazırlarken veya dışarıda yürüyüş yaparken olduğu gibi, telefonunuzu kısa süreliğine evde bırakmayı deneyin.
- Her gün tüm teknolojilerden uzak zaman geçirin. Sessizce oturmayı, günlük tutmayı, yürüyüşe çıkmayı veya kitap okumayı deneyin.
Bazı insanlar, arkadaşları ve sevdikleriyle iletişim halinde olmak için cep telefonlarını kullandıkları için kendilerini cep telefonlarına çok bağlı hissederler. Telefonunuzun çalma süresini kısaltmak oldukça zor olabilir, ancak aşağıdakileri yapmayı düşünün:
- Arkadaşlarınızdan ve en yakın insanlardan doğrudan etkileşim kurmalarını isteyin. Mümkünse bir toplantı düzenleyin, yürüyüşe çıkın veya birlikte bir hafta sonu kaçamağı planlayın.
- Sevdikleriniz farklı şehirlerde veya ülkelerde yaşıyorsa, birbirinizle iletişim kurmak için bir program yapın. Boş zamanınız varsa, diğer aktiviteler için kullanmak daha iyidir.
- Uygulamalar veya sosyal medya aracılığıyla sohbet etmek yerine daha fazla yüz yüze etkileşimde bulunmaya çalışın. İş arkadaşlarınızla kısa sohbetler yapın, sınıf arkadaşlarınızla veya yan komşularınızla sohbet edin.
Sadece ilaca veya terapiye güvenerek nomofobinin üstesinden gelemezsiniz. Tedaviyi evde takip etmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde, hem ilaç hem de terapi, cep telefonundan uzak durmanın neden olduğu kaygıyı tedavi etmede daha etkili olacaktır.
