Kabızlığın bir belirtisi sert dışkı, seyrek bağırsak hareketleri (BAB) ve bunu hiç yapmamaktır. Bu hazımsızlık kesinlikle günlük yaşama müdahale ediyor, değil mi? Aşağıdaki kolay yollarla kabızlığın üstesinden gelebilir ve sert bir bağırsak hareketi başlatabilirsiniz.
Kabızlığın üstesinden gelmek için bağırsak hareketi nasıl başlatılır
Kaynak: Yahoo Haberleri Kabızlık, dışkılamada zorluk çekmenize neden olan bir sindirim sorunudur. Bu durum, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması veya bağırsak fonksiyonu sorunları nedeniyle oluşur.
Dışkılama zorluğunun yanı sıra, dışkı çok uzun süre bağırsaklarınızda oturduğundan dışkınız sertleşebilir ve mideniz sertleşebilir. Kabızlığın nedeni birçok şey olabilir ve bunlardan biri lifli gıdaların tüketilmemesi veya içilmemesidir.
Önemsiz gibi görünse de, kabızlık kesinlikle günlük yaşamı etkileyebilir. Derhal tedavi edilmezse, bu sindirim bozukluğu ciddi komplikasyonlara yol açabilir. İşte kabızlığın üstesinden gelmek için bağırsak hareketini başlatmanın çeşitli yolları.
1. Lifli gıdaların tüketimini artırın
Kabızlığın nedenlerinden biri vücutta lif alımının olmamasıdır. Bu nedenle sindirimi iyileştirmenin çözümü lifli gıdaların tüketimini artırarak yapılabilir.
Diyet lifi, ekstra suyu emmeye yardımcı olarak dışkıyı daha yumuşak hale getirebilir. Bağırsak hareketini başlatmanın yanı sıra kabızlığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak güvenilebilecek bu lifin faydaları.
Ek olarak, lif ayrıca dışkıyı rektuma taşımak için bağırsak kasılmalarını kolaylaştırır. Bununla birlikte, tüm lif türleri sindirim sistemi için iyi değildir.
Bir tür çözünür lif seçmeye çalışın çünkü suyu emebilir ve dışkıyı yumuşatmak için bağırsaklarda bir jel oluşturabilir. Çözünür lifi aşağıdaki gibi gıdalarda bulabilirsiniz:
- buğday,
- Fındık,
- Elma,
- Turuncu,
- arpa (arpa),
- avokado, dan
- Brokoli
Çözünmeyen lif tüketimi aslında kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Karnabahar, nohut ve patates gibi yiyecekler kabızlığı tedavi etmek için değil, sadece kabızlığı önlemenin bir yolu olarak etkilidir.
2. Diyete dikkat edin
B12 vitamini eksikliği de kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, doğal olarak sert bir bağırsak hareketini başlatmanın güçlü bir yolu, diyette B12 vitamini alımına dikkat etmektir.
Kivi, portakal, yulaf ezmesi, aloe vera gibi yiyecekleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde pilava, ara öğünlere ekleyebilirsiniz.
B12 vitamini eksikliğine ek olarak, kabızlık da bir belirtisi olabilir. huzursuz bağırsak sendromu (IBS) aka irritabl bağırsak sendromu.
IBS'ye bağlı kabızlığın üstesinden nasıl gelinir, yani düşük bir FODMAP diyetinin ardından oldukça kolaydır ( F zedelenebilir Ö lig, NS isakkarit, m onosakaritler ve P oliol). Kaçınılması gereken karbonhidratların kısaltmasından gelen diyetin adı, kabızlığa neden olan bir karbonhidrat türüdür.
Ek olarak, bağırsak hareketlerini başlatabilecek çeşitli yiyecek türleri vardır, örneğin:
- çilek,
- tuz oranı yüksek olmayan patlamış mısır,
- badem gibi kuruyemişler ve
- yoğurt veya kefir
3. Günlük sıvı ihtiyacını karşılayın
Kabızlık genellikle vücudun sıvı eksikliğinden kaynaklanır ve dehidrasyona neden olur. Evde yapılabilecek bir bağırsak hareketini başlatmanın doğal bir yolu daha fazla su içmektir.
Kalın bağırsağın yiyecek atıklarını dışkıya dönüştürmek için sıvılara ihtiyacı vardır. Vücutta su olmadığında, kalın bağırsak, yenen yiyeceklerin geri kalanından suyu emer. Sonuç olarak, dışkı kurur ve sertleşir, bu da geçişi zorlaştırır.
Bu konuda kabızlık ile nasıl başa çıkılacağı günde 8 bardak su içilerek yapılabilir. Sıvı alımınızı meyve sularından veya çorbalardan da alabilirsiniz.
Sert bağırsak hareketleriyle başa çıkmanın bir yolu olarak şekersiz sade soda da içebilirsiniz. Sodalı su, vücudu nemlendirme ve kabızlık semptomlarını hafifletme potansiyeline sahiptir.
4. Düzenli egzersiz yapın
Vücudu beslemeye ek olarak, düzenli egzersiz aslında bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudun yiyecekleri daha iyi emmesine ve bağırsakların hareket etmesine yardımcı olabilir.
Bağırsak ne kadar aktif hareket ederse, kalın bağırsaktaki yiyeceklerin hareketi de daha hızlı olacaktır. Yiyecekler kalın bağırsaktan daha hızlı geçerse, vücut tarafından dışkıdan daha az su emilir.
Kısacası, dışkının dokusu daha kalın ve daha yumuşak olacak, bu da geçişi kolaylaştıracaktır. Bu, dergiden yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite: Hedefler ve Tedavi .
Çalışma, aktif egzersizin obez olan kadınlarda kabızlık sorunlarını azaltabileceğini ortaya koydu. Yine de, haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika yürümek gibi çok yorucu olmayan bir egzersiz türü seçin.
5. Stresi iyi yönetin
Birçoğu stresin kabızlığa neden olabileceğinin farkında değil. Vücuda stres çarptığı için yavaşlayan ve kabızlığa neden olan bağırsak hareketlerini tetikleyebilir.
Bu nedenle, bağırsak hareketini başlatmanın yanı sıra bu kabızlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu, stresi azaltabilecek çeşitli şeyler denemektir:
- kitap okumak,
- film izlemek,
- sağlıklı yiyecekler yiyin ve
- başka hobiler yapın.
6. Dışkılamayı geri tutma alışkanlığından kaçının
Bağırsak hareketlerini tutma alışkanlığı da kabızlığa neden olabilir. Bunun nedeni, atılması gereken dışkıların aslında bağırsaklarda kalmasıdır. Ne kadar uzun tutulursa, bağırsak dışkıda daha fazla sıvı emecek ve onu daha kuru hale getirecektir.
Kabızlığın üstesinden gelmek için bağırsak hareketini başlatmanın kesin bir yolu kesinlikle bu alışkanlığı ortadan kaldırmalı. Dışkılama isteğiniz varsa hemen tuvalete gidin.
Bu yöntemi uygulamak sadece sindirim sistemini pürüzsüz hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da önler.
7. Müshil alın
Bağırsak hareketini başlatmanın doğal yolu kabızlığın üstesinden gelmiyorsa, eczanelerde serbestçe satılan müshilleri alabilirsiniz. Müshil almak kabızlığı tedavi etmenin en hızlı yoludur.
Buna rağmen, her ilaç türünün aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı bir işlevi vardır:
- lif takviyeleri dışkıyı yumuşatmak,
- kayganlaştırıcı müshil dışkıyı yağlamak
- ozmotik müshil bağırsaklardaki su seviyelerini korumak için,
- uyarıcı müshil dışkıyı dışarı atmak için bağırsak kaslarını tetiklemek ve
- dışkı yumuşatıcı genellikle ameliyattan veya doğumdan sonra kullanılır.
8. Vitamin alın
Yiyecek ve müshillere ek olarak, bazı vitamin türleri kabızlıkla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanılabilir. İşte sindirim sürecini yumuşatmaya yardımcı olabilecek bazı vitaminler.
C vitamini
C vitamini, kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabilecek vitaminlerden biridir. Vücut yeterince C vitamini aldığında, kalan emilmeyen vitaminler sindirim sistemi üzerinde ozmotik bir etkiye sahip olacaktır.
Bu, C vitamininin bağırsaklara su getirdiği anlamına gelir, bu da dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gıdalardan takviyeler veya ek C vitamini alımı kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
B9 vitamini (folik asit)
B9 vitamini veya folik asit, sindirim sisteminde asit oluşumunu uyararak çalışır, böylece bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilir. Sindirim sistemindeki asit seviyesi belirli bir süre düşükse kabızlık semptomlarının azalması için folik asit alımınızı artırmanız gerekir.
9. Prebiyotik ve probiyotik gıdalar tüketin
Sert bağırsak hareketlerinden kaynaklanan kabızlığın üstesinden nasıl gelinir, probiyotik ve prebiyotik içeren yiyecekler yiyerek de yapılabilir.
Probiyotik gıdalar, bağırsaktaki iyi bakterilere benzer bakteriler içeren gıdalardır. Bu arada prebiyotikler bağırsaktaki bakteriler için iyi olan maddelerdir.
Genel olarak probiyotik bakteriler, yiyeceklerin ağza, sindirim sistemine girdiği andan dışkı olarak çıkana kadar geçen süreyi hızlandırabilir.
12.4 saat daha hızlı olan probiyotikler sayesinde yiyeceklerin sindirim süresi de daha kısadır. Bu hızlı süreç, dışkıyı yumuşak ve geçişi kolay tutar.
Öte yandan prebiyotikler, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabilen bir tür lif galakto-oligsakkaritler içerir. Bu madde ayrıca dışkıyı yumuşatır.
10. Ameliyat olmak
Ne evde tedavi ne de doktordan alınan ilaçlar yaşanan kabızlığı gideremediğinde cerrahi son çaredir. Aslında, kabızlıkla, yani kalın bağırsakta yapısal sorunlardan muzdarip olmanın bir yolu olarak ameliyat olmak için özel gereksinimler vardır, örneğin:
- kalın bağırsakta tıkanıklık,
- bağırsakların daralması,
- anüste bir yırtık (anal fissür) ve
- rektum vajinaya 'düşüyor' (rektal prolapsus).
Kolon, rektum veya anüste kanser bulunduğunda da ameliyata ihtiyacınız olabilir.
Kabızlığın sorunsuz bir şekilde üstesinden gelmek için bağırsak hareketini başlatmanın çeşitli yollarını bulmak için lütfen doğru tedaviyi almak için bir doktora danışın.
